Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы. Что СЛУЧАЕТСЯ когда КАЧОК БРОСАЕТ FitLife 2018-09-25 15:35

85 visitors think this article is helpful. 85 votes in total.

Что СЛУЧАЕТСЯ когда КАЧОК БРОСАЕТ FitLife

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

Нужно более эффективное энергоснабжение, кровоснабжение, работа ЦНС, приспособление костей и суставов. Все это тоже. Один из самых глупых мифов по поводу бодибилдинга заключается в том, что далекие люди верят в то, что если бросить заниматься, то мышцы превратятся в жир. Откуда же. Коллаген – это один из самых распространенных белков в человеческом организме. Практически нет ни одного органа, где бы ни было этого протеина. В основном он локализируется в соединительной ткани. Больше всего его находится в связках, хрящах и коже. В хрящевой ткани находится 2-й тип, поэтому коллаген для суставов состоит именно из этого варианта белка. Он обеспечивает прочность, эластичность хрящевой ткани, а также, подобно клею, “связывает” клетки вместе. От достаточной выработки коллагена в организме и поступления его составных компонентов с пищей напрямую зависит здоровье суставов, позвоночника, кожи, связок, костей и прочих тканей. Этот белок был открыт в начале 20-го века, и после установления его функций в организме, это вещество прочно вошло в применение не только в медицине, но и в косметологии, а также спорте. На первый взгляд может показаться, что коллаген не примечателен абсолютно ничем, ведь это простая цепочка из аминокислотных остатков, кроме того, в нем нет незаменимых аминокислот, соответственно, организм вполне может его синтезировать самостоятельно. Также в его составе нет ни витаминов, ни микроэлементов, ни чего-то другого. Почему тогда это вещество так полезно для наших суставов, связок и кожи? Дело в том, что при употреблении внутрь готового коллагена с продуктами питания или в виде специальных биологических добавок, ему не нужно распадаться на отдельные аминокислоты, чтобы всосаться в кровь из кишечника, он попадает туда в виде олигопептидов. Это уже готовые целые цепочки с правильной аминокислотной последовательностью для синтеза своего собственного коллагена. Таким образом, организму не нужно “напрягаться”, искать необходимый “строительный” материал, ему и там предоставили уже отличные “заготовки”. Это способствует активации фибробластов, клетки, которые вырабатывают протеин, и повышению синтеза такого нужного белкового вещества. Вследствие, хрящевая ткань укрепляется, поврежденные участки восстанавливаются, прочность и эластичность сухожилий и связок возвращается, а кожа подтягивается, и исчезают морщины. Еще одно превосходное свойство – это умение связывать молекулы воды, благодаря чему повышается гидрофильность тканей, происходит их восстановление, улучшается амортизационная функция внутрисуставной ткани и межпозвоночных дисков. Также коллаген способен проникать внутрь организма сквозь кожные покровы. Это позволяет обеспечить кожу и поверхностные суставы дополнительным источником нужного белка и жидкости с помощью нанесения в виде кремов или мазей. Многие люди даже не догадываются, что желатин – это тот же коллаген, который поддали ферментативному расщеплению. Его получают из коллагеновых волокон животного происхождения (связки, сухожилия, кожа, хрящи и кости животных) в ходе специальной обработки и варки. В результате длинная молекула расщепляется на более мелкие фрагменты желатина. По своим биологическим свойствам эти два компонента практически ничем не отличаются. Такой альтернативный вариант особенно подойдет тем, кто не может позволить себе пройти курс лечения коллагеновыми препаратами, так как цена на них весьма высока по сравнению с желатином. Например, упаковка Коллаген Ультра (популярный препарат), в которую входит 7 пакетиков с одноразовой дозой, то есть на неделю приема, стоит 250 рублей, а такое же количество желатина – 140 рублей. Важно знать и помнить то, что коллаген не может усваиваться без некоторых веществ, например, этому процессу способствует витамин С. Поэтому употребление продуктов, богатых аскорбиновой кислотой, так же важно, как и самого коллагена. Препаратов на основе коллагена на рынке существует множество, но только единицы имеют статус лекарственного вещества, остальные позиционируются как биологически активные добавки. Среди тех немногочисленных препаратов, которые хорошо исследованы, особой популярностью пользуется линейка Коллаген Ультра. В нее входят такие препараты: Таким образом, каждый желающий может подобрать препарат, подходящий именно для него. Для поддержания здоровья суставов суточная доза составляет 5 грамм, если есть какие-либо заболевания или предпосылки к ним, постоянные интенсивные физические нагрузки, то доза коллагена составляет 8-10 грамм в сутки. Такое лечение и профилактика абсолютно безопасны и практически не имеют противопоказаний. Для повышения эффективности терапии дополнительно можно принимать препараты с хондроитином и глюкозамином, а также витамин С. Курс лечения должен составлять 3-4 месяца, повторяться 1-2 раза в год. С тех пор беспокоят регулярные боли, особенно при смене погоды. Так постепенно добралась до препарата Коллаген Ультра. После 3-х месяцев регулярного внутреннего приема и наружного применения в виде геля боль стала беспокоить гораздо меньше, да и на смену погоды реакция уже не такая бурная”. “Я профессиональный спортсмен, занимаюсь пауэрлифтингом. Полгода назад заметил, что начало хрустеть в коленных суставах. Сначала не обратил на это внимания, но потом этот хруст начал выводить меня из себя. Тренер посоветовал пройти профилактический курс с применением препаратов коллагена. Пил эти капсулы 2 месяца, хрустеть перестало, да и вообще начал чувствовать себя гораздо лучше”. Колени болят меньше, тазо-бедренный сустав не ноет, если принимать порошок после еды через день. Желатином его не заменишь, можно посадить здоровье. Коллаген-гель раньше снимал отеки, сейчас результат нулевой, похоже на халтуру.

Next

Отзывы о плазмолифтинге в коленный сустав

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

Биология Анатомия и физиология Физиологическая характеристика организма при занятиях скоростносиловыми видами спорта. Муравьев В. Л. Пауэрлифтинг. Боль в коленном суставе во время или после физической нагрузки может сигнализировать о развитии серьезного заболевания вроде артрита. Но это не значит, что активный образ жизни нужно бросать. Наоборот грамотно построенные тренировки для коленей разовьют их подвижность. Колено заявляет о своем состоянии двумя простыми способами. Первый из них — хруст в коленном суставе при сгибании. Это не обязательно симптом артрита, но это точно сигнал о недостатке витаминов в организме и избыточном отложении солей. Второй способ — это и есть боль в коленном суставе во время фитнеса.

Next

Review Ghana – The best review site in Ghana

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

Я занимаюсь пауэрлифтингом силовое троеборье. На той неделе делал приседания со штангой с максимальным весом. кг. Но боли не прошли. Продолжалось неделю все также были ноющие боли в суставе. Потребуются определенные усилия воли, но результат не заставит себя долго ждать. Оптимальное количество шагов на коленях составляет 50 раз подряд. Оздоровительная ходьба на коленях предусматривает еще следующее упражнение для лечения коленных суставов: Это будет очень больно, но необходимо терпеть, делать паузы и доводить это занятие до 5 минут от 3 до 5 раз в день. Про ходьбу на коленях для их лечения, а также укрепления позвоночника, я узнала случайно, услышав разговор. Нашему директор, 68 лет, он отличается от некоторых своих ровесников тем, что всегда в хорошей физической форме, ему ни за что не скажешь, что уже такой возраст. К проблемам с суставами могут привести и изнуряющие занятия спортом. Профессиональные спортсмены, занимающиеся легкой и тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и другими силовыми видами, зачастую травмируются из-за чрезмерных нагрузок. Во время тренировок суставы занимают неестественное для них положение и становятся предрасположенными к травмам еще больше. В зоне риска обычно оказываются плечи, колени, локти. Люди с больными суставами часто становятся метеочувствительными, то есть реагируют на изменения погоды. Врачи рассказали, от чего умер Задорнов 10 ноя, Вот зачем нужно жевать семена льна. Если человек весит 75 кг, тогда при беге давление на суставные соединения будет около кг. С такими нагрузками хрящ разрушается намного быстрее. Хотя бег позволяет усилить циркуляцию крови и ускорить метаболизм, все это нивелируется при получении хрящами коленного сустава высокой нагрузки. Вредными признаны такие виды спорта, как: Дело в том, что они по своим нагрузкам похожи на бег. Можно заниматься гольфом и греблей, но при условии, что не будет толчков и ударов нижними конечностями. Такие виды спорта относительно безопасны при болях в области коленного сустава. Но прежде чем приступить к занятиям любым видом спорта, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Терпеть боль при нежелательных видах спорта нельзя. Рекомендации врачей при артрозе Лекарственные препараты не являются единственным средством при боли в коленях. Противопоказаний такое упражнение не имеет, побочных эффектов у него нет. Техника выполнения упражнения при ходьбе на коленях Выполнять данное упражнение нужно, опустившись на пол. Чтобы не возникало дискомфорта и болевых ощущений, под ноги можно подстелить плотную ткань либо ковер. Техника выполнения упражнения Дальше нужно начинать ходить сначала вперед, а потом назад. Хондропротекторы при артрозе Отзывы врачей и пациентов о препаратах группы хондропротекторов неоднозначны. Хондропротекторы мало эффективны при третьей стадии артроза, когда хрящ уже практически полностью разрушен. Массаж при артрозе Есть приемы, которые доступны всем, которые можно и нужно применять, чтобы снять боль или провести профилактику. Приведем несколько рекомендаций по самомассажу Валиум Валиум - препарат с действующим веществом - Диазепам, который обладает седативным, снотворным, противотревожным, противосудорожным, миорелаксирующим расслабляет мышцы и амнестическим действием. Алфлутоп Алфлутоп обладает выраженным противовоспалительным и обезболивающим действием. Однако все наружные средства оказывают лишь временное действие, чтобы достичь лучшего эффекта врач назначает принимать противовоспалительные лекарства или делать их инъекции. Несмотря на то, что сегодня имеется огромная разновидность препаратов, например, нестероидные противовоспалительные препараты , которые очень действенны при заболеваниях суставов, нельзя забывать о том, что принимать их надо только короткими курсами и только по мере необходимости. Все они имеют ряд побочных эффектов, и что очень важно, негативно действуют на суставной хрящ, ускоряя его разрушение. Артроз коленного сустава нельзя вылечить раз и навсегда. Если при выполнении вы чувствуете боль в суставах — дозируйте нагрузку, устраните ударность при движениях, особенно обратите внимание на безударную ходьбу как в городской среде, так и на грунте, подбирайте правильно обувь, стельки, мягкие носки. Еще советуем обратить внимание на очень полезную статью: А также прочитайте статью: Приседания для потенции вернут юношеский пыл. Главное выбрать коврик удобный и тогда даже не чувствуется неприятных ощущений. В комплексе с ходьбой на коленях мы рекомендуем вам заниматься ходьбой по лестнице, скандинавской ходьбой. Занимаюсь не так часто, но не стоит увлекатся тем у кого больные колени. Никогда бы не подумала, что ходьба на коленях может быть лечебной. Главное не пренебрегать правилом: Получать новые комментарии по электронной почте.

Next

Как защитить суставы и связки во время тренировок?

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

Физиологическая характеристика женщин зрелого возраста. Силовая подготовка девушек лет, занимающихся пауэрлифтингом, в подготовительном периоде Eddys Pizza is the finest pizza restaurant in the country currently.

Next

Средства и методы воспитания силовых способностей девушек лет.

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

Силовая подготовка девушек лет, занимающихся пауэрлифтингом, в подготовительном периоде. учитывать физиологические характеристики упражнений, так. Бывает такое, лечение обычно-забить, пройдет,так как медикам не верю, а так мазь есть какая-то, не шарю, ща гляну: диклофенак во, как намазал сразу прошло, ну и седло повыше пока колени не пройдут, и самое главное разминка до катания передачи полегче Мазал "Артроцин гель с пчелиным/змеиным ядом" - когда болели. Сейчас катаюсь в основном с эластичными фиксаторами (они удобнее, чем бинты). В общем, если тебе нравится гробить собственное здоровье - это сколько угодно, но другим советовать это делать не стоит. Во вторых, диклофенак - очень сильное средство, и использовать его можно только по рекомендации врача, и то не больше 3-4-5 дней подряд. по поводу мази, надо быть осторожнее, бывает разный производитель и разная дозировка яда, первый раз попалась с большим кол-вом, намазав обильно, не мог спать всю ночь, ощущение было, что с коленей кожа слезает.бывает такое, лечение обычно-забить, пройдет,так как медикам не верю, а так мазь есть какая-то, не шарю, ща гляну: диклофенак во, как намазал сразу прошло, ну и седло повыше пока колени не пройдут, и самое главное разминка до катания передачи полегче Дебил. Во первых, ты вот так сейчас забросишь - и в 30 у тебя колени разгибаться не будут. ТС, тебе к хирургу, потом, вполне вероятно, к травматологу. Нужно будет делать рентген и МРТ, без второго точный диагноз скорее всего не поставят. И не стоит с этим медлить - чем раньше начнешь лечить, тем больше вероятность, что все таки сможешь вылечить. ТС, тебе к хирургу, потом, вполне вероятно, к травматологу. Нужно будет делать рентген и МРТ, без второго точный диагноз скорее всего не поставят. И не стоит с этим медлить - чем раньше начнешь лечить, тем больше вероятность, что все таки сможешь вылечить. Например что бы если дофига суставной жидкости и её надо откачивать, то выработалось ещё от приёма препарата, да ? Надо натереть больное место борщевиком и на солнце побыть пару часов. ( тогда точно к врачу придётся сходить )раз в год жру "желатин-форте",пофиг чей.на сингле поменял звезду спереди на зубец поменьше,отловил уровень подсидела. Диклофенак(ортофен)-ток после явного растяжения связок,ударную дозу-1 на 20 кг веса-таблетки,потом 3 раза в день по две,(100 кг) в течении трёх дней,после этого,как правило,проходит. В сельской местности пользую водочный компресс,и БОЛЬШЕ ЖРИ РЫБЫ! Кароче говоря, друк, послушай все, что тебе тут понаписали, и сходи в итоге к врачу. Поскольку боль в коленях может по куче разных причин. И то, что поможет в одном случае, хорошо если просто не возымеет эффекта в другом, а то и навредит. Самолечением можно заниматься только когда ты точно знаешь, что у тебя за болячка.занимаюсь пауэрлифтингом, катаюсь на байке колени болят, болят терпимо, есть хруст/щелчки чувствую, что в коленях что то движется (не коленная чашечка) сначала парился, потом забил, даю нагрузку, предварительно намазав мазью (не диклофенак) эластичный бинт сверху ограничил всякие прыжки (паркур и прочее) кушаю рыбий жир, глюкозамин, хондроитин пью много жидкости (но исключил колу, пепси, фанту и лимонады) пью кефир фруктовый, йогурт, минералку без газа ХОРОШО РАЗОГРЕВАЮСЬ перед физ нагрузкой, и как не было смешно, надо носить правильную обувь (аммортизация стопы тоже влияет) ещё перед выходом из дома с великом делал 50-70 приседаний, вкручивал сначала с легкой передачи, из 8 скоростей начинал с 3й потом доходил до 5-6 по городу пысы колени хоть и побаливают, но дискомфорта не чувствую всем здоровья коленей ну и так, для информации НАчал активно катать, в основном стоя или с высоко поднятым седлом.....стала хрустеть правая коленка.....после полугодового перерыва начали болеть кисти рук от вкручивания стоя...сейчас уже поутихло все... Думаю надо наведаться к терапевту по страховке..он уже сам скажет в каком направлении капать Все логотипы и торговые марки являются собственностью их законных владельцев. Комментарии собственность пользователей, все остальное © 2003-2018 – Экстремальный горный велосипед. Использование материалов без разрешения владельцев не допускается. Мнения авторов могут не совпадать с мнением редакции.

Next

Как жить после установки кардиостимулятора? | Азбука здоровья

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

Современные взгляды на силовую подготовку девушек занимающихся пауэрлифтингом. следует учитывать физиологические характеристики упражнений, так как. в Бирмингеме, Великобритания Текущие габариты: Рост - 205-207 см Вес - ~ 150 кг Мартин является владельцем спортивного зала (Beta Bodz Gym), там же работает персональным тренером, ныне еще и актер. Там оптимальное соотношение сила-масса-выносливость-скорость. Но в кино сниматься пойдет и у нас ночью за пивом тоже полегче ходить по раёну. Ибо тяжеловато))) Я -дальнобой, постоянно прыг-скок при погрузке-разгрузке из кабины на пандус, знаешь, с годами тяжеловато стало... Современная фармакология давно открыла практически все препараты, помогающие преодолеть барьер реальных возможностей человека, сейчас все исследования направлены главным образом на скрытие побочек и следов употребления. Тот же Федор Емельяненко срал с большой колокольни на твое представление о том, как выглядит спортивный человек. Добавлено в смотрю у Вас большой опыт в поднятии бычьих хуев! Ноги сейчас отекают и болят иногда невыносимо, суставы хрустят), но ножки в ту пору были зашибись, мышцы(которые кстати не обвисли, главное плавно уменьшать нагрузку) хз... У этого парня нагрузки явно посерьезнее, поэтому все таки не верится мне в то, что он не испытывает проблем со здоровьем...( Блин, я два года почти каждый день бегала по 10 км. Первая официальная роль "КОШМАР" в фильме Неоспоримый 4 (2016) Был вполне нормальный, с хуя ли его Дрищем звали? Да, моему другу 42- он здоров как бык, увлечен конечно, но химию не жрет! Жри протеин по 2 кило в день, заедай его дюжиной яиц и запивай цистерной апельсинового сока, но физиология-такая вещь, выше которой без допинга не прыгнешь. Мышечная масса у человека растет до определенных размеров, потом рост останавливается и сколько железо не тягай, все будет стоять на месте, а тут явно без дряни не обошлось. У него гораздо больше резерва для мышечного роста, чем у шкета 150. Ноги сейчас отекают и болят иногда невыносимо, суставы хрустят), но ножки в ту пору были зашибись, мышцы(которые кстати не обвисли, главное плавно уменьшать нагрузку) хз... У этого парня нагрузки явно посерьезнее, поэтому все таки не верится мне в то, что он не испытывает проблем со здоровьем...( Знаете, это как снятие стресса. Да, конечно, мега раскачался, красиво и грозно, хуле уж))) Но как то нехотца целиком себя отдавать этому делу))) Я не супер качек, но при росте 192, имею 110 кг, не жирный, но тяжелый))) и очень хочу быть стройней))) Да сколько было боксеров с качками поединков. забавляют мнения экспертов касательно его репродуктивных способностей и состояния организма в целом. то, что каждый день куча людей себя сигаретами и алкоголем травят - никого не смущает. А вообще, комменты напомнили это: Насчет здоровья много предубеждений. Ты приходишь вечером после пробежки домой, валишся с ног в кровать и никакие дурные мысли тебя не посещают. Я знаю, что нужно давать организму отдых, но на тот момент - это было самым оптимальным вариантом. Вы не замечали, что после занятий спортом Вы испытываете какую то радость и счастье? Немного бокс знал, но летом на него мужики даже оборачивались- бычара прёт, все разбегитесь! Возможно, что шахматы и шашки пока без химии, но не уверен. вкалывают бездумно все подряд Блин, я два года почти каждый день бегала по 10 км. ты, видимо, единственный в мире считаешь, что Арни без химии раскачался Открою тебе ужасный секрет, но весь проф спорт сейчас целиком и полностью сидит на стероидах, гормонах роста и проч. я приветствую силовой НАТУРАЛЬНЫЙ тренинг и прочая тема, но тут перебор, для организма это оч хуюво, вы послушайте темы Арни на трубе, где он рассказывает как всякие гормональные темы хуярят организм....... "кто не курит и не пьет - тот здоровеньким помрет, так что го заливать шары, один раз живем" - вполне естественная фраза в нашем обществе. Нормальный атлет умеет правильно строить курс и следить за своим здоровьем. ))) Я замечал, только так и не понял, почему на оснований ваших проблем в личной жизни, сделали вывод, что у него проблемы со здоровьем?! Коллеги, ЯПовцы, не погружаясь в данный спор хотелось бы сказать о другом. И самое главное: что лично мне нравилось в себе, когда я регулярно посещал спортзал и занимался по программе. В первую очередь - это уверенность в себе и иное отношение к жизни! Просто считаю, что у пацанов занимающихся спортом больше шансов добиться чего-то и стать достойным человеком, чем у спайс-наркоманов, коих сейчас стало очень много! Тоже ходил качаться, но он и без этого здоровый был- в батю пошёл. Ну, в те времена модно было, ходили почти все, но потом как то побросали, а Лёха продолжал. Ну и сидел в баре с приятелем, пивко пили, повздорили с какими то хуями с соседнего столика. Блин, я два года почти каждый день бегала по 10 км. зато когда мужик себе "настрой" на всю жизнь поправил, избавившись от комплексов, да и финансовое положение, судя по тому, что на него внимание обратили - обязательно нужно вспомнить о стероидах и так далее) ебучее лицемерие) Ты щас еще скажи, что в мире не зафиксировано ни одного случая смерти от передозировки тестостерона (потому как это в принципе невозможно), а вот от передоза алкоголя дохнуть аж только в путь - так вообще у диванных икспертов разрыв шаблона случится! Не могу сказать ничего насчет химии, того не видел. Конечно, через пяток лет будут проблемы с костями и т.д., средний человек такую массу носить не может. Да риск есть всегда, но он и от бухла есть - инсульт может случица например с перепою. Кстати у мужиков за 40-50 лет на химии, которые грамотно ее юзают, стоит так, что многие яповцы позовидовать могут я думаю)). Был у меня товарищ качался не по детски но всё равно шварцнейгером не был. Знаю, что здесь наверняка есть читатели, которые раздумывают - идти в спортзал или нет. Не зря ведь говорят, что в здоровом теле - здоровый дух! Слвоо за словом, мат/перемат, Лёха встал- вы, говорит, успокойтесь, или успокою сам. Ноги сейчас отекают и болят иногда невыносимо, суставы хрустят), но ножки в ту пору были зашибись, мышцы(которые кстати не обвисли, главное плавно уменьшать нагрузку) хз... У этого парня нагрузки явно посерьезнее, поэтому все таки не верится мне в то, что он не испытывает проблем со здоровьем...( Знаете, это как снятие стресса. Это не Джо Вейдер, который сотню с гаком лет прожил. И после 40-50 лет многим мужикам не помешали бы укольчики тестостерона в небольшом количестве для мужского здоровья на самом деле. Ну спрашивал я его,а чё труда столько а нет такой массы как у качков с фоток. И наверняка их пугают столь противоречивые комментарии. Не бойтесь идти в спортзал, каким бы дрыщём вы не были! Обычно то прокатывало, особенно в помещениях габариты Лёшкины давили реально. Ты приходишь вечером после пробежки домой, валишся с ног в кровать и никакие дурные мысли тебя не посещают. Я знаю, что нужно давать организму отдых, но на тот момент - это было самым оптимальным вариантом. Вы не замечали, что после занятий спортом Вы испытываете какую то радость и счастье? Другое дело, что от гормона роста растет все - и внутренние органы также, поэтому возможны некоторые сюрпризы, но профессионалы знают в этом толк, так что беспокоиться обычно не стоит) Может еще после гормона до среднестатистического яповца смогут дотянуться с 45 см)) Согласен, через 30 лет его тело будет выглядеть куда хуже обычного обывалы, который жрет пиво и играет в танки. Если пацан без химии этого добился, то ему огромнейшее уважение... Бодибилдеры в большинстве своём отличаются от других людей тем, что спокойно и не агрессивно относятся к новичкам. Вышли первыми, один встал за дверью, второй октрыто, привлекая внимание стоял у выхода. Приятель Лёхин выходит, ну буквально секунд 15 прошло- рассчитывался у стойки, а Лёха уже на ступеньках лежит, а в дали две фигуры убегают... Обывала то к пенсии стнет упругим и жилистым, а вот он, обвиснет как старая, кожанная куртка. Но если честно, слабо верится что он такую массу набрал чисто со спорта и здорового (? Это вообще возможно, когда ты дрыщ, набрать 90 кг мяса? Сам не далек от спортзала , не принимал, так для здоровья. В любом новом коллективе (рабочем, учебном, спортивном) вас могут высмеять или периодически издеваться.

Next

Возраст и бодибилдинг. Занятия с тяжестями для тех кому за 50 лет | pokolenie-x.com

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

Мне очень нравится "Малавит. Крем для суставов". Мажу им, когда слишком увлекаюсь упражнениями и начинают страдать суставы. Можно попробовать ещё чтонибудь с хондроитином и глюкозамином. При занятиях силовыми видами спорта, в основном это — бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, фитнес, занятия на турниках и брусьях, кроссфит, последний в особенности, плечевые суставы подвергаются регулярным нагрузкам или даже перегрузкам. Вследствие чего могут развиваться воспалительные процессы в тканях окружающих плечевой сустав или же в самом суставе и вызывать тем самым боль в плечах. Основные причины травм плечевого сустава в спорте это – неправильная техника выполнения упражнений, тренировки с высокой интенсивностью на протяжении длительного времени без циклирования нагрузок, чрезмерное увлечение одним упражнением, как правило, это или вертикальные жимы стоя или сидя. Также травмы плечевого сустава могут иметь накопительный характер в течении многолетних тренировок с отягощениями, так как человеческий организм имеет определенный ресурс и при его не грамотном использовании, он может быстро исчерпать свои возможности к восстановлению и прогрессу. Боль, вызванная накоплением в мышцах молочной кислоты, или же в народе «крепатура» носит иной характер и в этой статье не рассматривается, мы говорим о той боли в плечах, которая заставляет нас надолго бросать тренировки и заниматься восстановлением суставно-связачного аппарата. Желательно, чтобы это была спортивная клиника или диспансер, так как, только спортивный травматолог или хирург сможет дать адекватную оценку спортивной травме, назначить эффективное лечение и главное после подобрать правильную реабилитацию и дать советы, как тренироваться в дальнейшем, чтобы избегать травм. Если же, все-таки Вас настигла травма и заболели плечи, то первое что Вы можете сделать, это найти хорошего врача и обратиться к нему за помощью! И чем быстрее Вы это сделаете, тем больше сэкономите на сроках выздоровления, потраченных на лечение деньгах, и не допустите перехода травмы в хроническую форму. Травмы плечевого сустава могут возникать при не правильной технике выполнения упражнений или при выполнении определенных упражнений, напротив, в правильной технике. Неправильной техникой можно считать резкое опускание штанги во время жима лежа, взрывные не подконтрольные движения во всех жимах и отжиманиях без соответствующего опыта выполнения в такой технике, большие перекосы штанги во время жима лежа, очень низкое опускание на брусьях, резкие рывковые подтягивания, и др. В тоже время правильная техника нам велит, выполнять жим штанги лежа широким хватом в полной амплитуде, делать разведения гантелей лежа чуть ли не касаясь пола, опускаться ниже параллели в отжиманиях на брусьях, жать гантели стоя, сидя или лежа опуская прямо до плеч, в излюбленном на сегодняшний день кроссфите большинство движений делается во взрывной манере при большой интенсивности, рекомендуется подтягиваться за голову, касаясь перекладиной затылка или жать штангу из-за головы, список можно продолжать, но мы выбрали основные варианты и упражнения. Если с выполнением упражнений в неправильной технике все понятно, она должна быть правильной, но всегда ли правильная техника решает вопрос? А дело в том, что перечисленные выше упражнения, выполняемые в правильной технике, анатомически подходят не всем и могут травмировать плечевой сустав. Например, жим штанги лежа широким хватом в полной амплитуде в бодибилдерском стиле, без моста подвергает суставную капсулу плеча сильному растяжению, что в некоторых случаях может привести к хроническим болям в плече, из-за растяжения связок, бурсита или появившихся дегенеративных изменений в суставе. Также болеть плечи могут от частого выполнения жима штанги лежа на протяжении многих лет, здесь сказывается накопительная усталость в суставно-связочном аппарате. В таких случаях выходом может быть изменение ширины хвата на более узкий или временный отказ от жима штанги лежа и переход на жимы гантелей под различными углами. Во избежание растяжений и излишнего травмирования суставной капсулы плеча, можно пробовать жать в не полной амплитуде, чтобы в нижнем положении штанги угол между локтями составлял 90 градусов или чуть меньше, главный критерий, чтобы не было дискомфорта. Важно правильно чередовать нагрузку, постоянная работа на предельных весах в отказ рано или поздно приводит к травме, поэтому целесообразно грамотно циклировать нагрузки. Не маловажным фактором безопасного жима штанги лежа является укрепление мышц вращающей манжеты плечевого сустава, так называемых ротаторов плеча, для этого выполняются специальные упражнения: L-fly разведения с гантелями, жгутами и на блоках, а также кубинский жим и вращения. То же самое можно сказать и про жимы штанги или гантелей стоя, сидя, лежа, для плечевых суставов комфортной будет рабочая амплитуда, когда снаряд опускается до угла в локтях – 90 градусов. Любимые отжимания на брусьях, отличное базовое и развивающее упражнение в подростковом возрасте, когда суставы еще гибкие, и часто травмоопасное для спортсменов возрастной группы от 25 лет. Поэтому, если Вы выполняете отжимания на брусьях и при этом чувствуете боль плечах или дискомфорт, рекомендуем изменить технику выполнения, опускаться до угла в локтях – 90 градусов, тем самым Вы избавите плечи от не нужного растяжения и сможете работать с большим весом, что позитивно скажется на результатах. Если все равно беспокоят плечи во время выполнения отжиманий на брусьях, то единственным верным решением будет отказаться от него совсем и заменить на более комфортное для плечевых суставов. Разведения с гантелями лежа хорошо прорабатывает грудную мышцу, и Вы не сильно потеряете, если при опускании гантелей выберете угол комфортный для Вашего плечевого сустава, а не тот, который более эффективный для проработки мышцы. Подтягивания широким хватом за голову или тяга верхнего блока за голову пробивают широчайшие на «ура», при этом страдает плечевой сустав, и если Ваша цель — многолетние тренировки без болей в плечах, сильное и здоровое тело, то рекомендуем делать эти же упражнения, но подтягиваться и тянуть не за голову, а к груди, это уберет вредную нагрузку с плеч, добавит амплитуды и эффективность не пострадает. Жим штанги из-за головы следует также заменить на или жим штанги сидя в классической технике с выведенными вперед локтями. Что касается взрывной техники, быстрого и резкого темпа выполнения упражнений, читинга, то рекомендуем использовать такой стиль тренировок только после соответствующей подготовки своего организма к таким нагрузкам, проведите как минимум год в зале, лучше под руководством опытного тренера, прочувствуйте свое тело, укрепите связки и суставы, а уже после думайте и экспериментируйте. Помните, если Вы тренируетесь, то уже находитесь на верном пути, и мы желаем проходить этот путь без травм.

Next

Как и чем лечить суставы и связки? Форум

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

Brabus Вообщето я не тяжелоатлет, а пауэрлифтер но такие проблемы у нас тоже бывают чаще со связками. Спасался я таким препаратом как ТраумельС это для связок и, точно не помню, ТельС для суставов, кажется. Препараты гомеопатические но эффект меня поразил. Лучше всего, конечно. 148932296 (OP)Не будет понятно как правильно выполнять упражнения на тренажерах , поэтому тебе придется месяц потренироваться с тренером , а это дорого. Ещё можно записаться на кроссфит , это стоит несколько тысяч в месяц , но если ты не подготовлен , то не рекомендую - нагрузка на сердце будет слишком большая . А так впринципе , ты можешь ходить с тренером , записывать на смартфон как выполнять упражнения и потом смотреть самому как их выполнять. Конечно , было бы круче , если бы тебе можно было на смартфоне посмотреть 10 секундное видео наведя на штрих код тренажера , но такое почему то никто не вводит. Или если бы вообще тренер мог тебе через пк у стойки администратора на смартфон отправить список тренажеров , поставить там сколько подходов и кг , сделать какие то пометки , и чтобы ты это смог с смартфона прочитать . Ну и каждую тренировку он бы исходя из твоих параметров ставил бы тебе разные упражнения и ты мог бы смотреть сразу же гайды на них . Ну это я думаю скоро появится , будет создано что-то типо hi tech качалки вероятно. Вот уже поток пошел , он идет и ускоряется.148932915С тренером посоветуйся , и смотри , если он дает слишком большие нагрузки , то это очень плохой тренер и его лучше сменить . И всегда говори честно , вот что это ты не можешь , это тяжело и т.п В зале всем все равно и никто над тобой смеяться не будет , ну максимум улыбнуться похихикают если что-то смешное будет , но так со всеми бывает. Ну вот , сначала можно раза 2 в неделю , а потом 3 . Присед со штангой не делай ни в коем случае , чтобы кто ни говорил , это очень опасно. Даже чемпион мира по этому приседу целые статьи писал на эту тему. Короче НИ В КОЕМ случае не верь качкам , чтобы они не говорили , лучше поверь мне - анону. Ну с пустым грифом еще можно , но от веса всегда отказывайся.148934304Двачую . Но как правило его очень мало , т.к они ходят в какие-то очень дешевые качалки. Лучше конечно потратить лишние деньги , чем с агрессивными тренироваться.148932296 (OP)две недели назад начал ходить в зал. 148933431Вопрос - а если у меня не получается нормально жрать. 13000 за пол года и ни одного откровенного быдлана. Почитал в интернетах как заниматься, выбрал программу - чувствую себя отлично. Вот вообще, не могу я как эти ваши тесаки хуярить по четыре раза в день чан плова. Просто разбей свой рацион 2 раза в день на 5 раз в день. Жру максимум два раза в день плюс завтрак из чая и печеньки. Например: Проснулся: Нагрел молочко в микроволновке, положил туда 2 ложки овсянки и наркыл блюдцем. банан Через 2-3 часа: Первый полноценный прием пищи - рис куриная грудка (может быть любая каша и любое мясо, раз в неделю рыбу)Еще через 2-3 часа: То же самое, что и через 2. тебе, скорей всего, нужен набор массы, ты особо не заморачиваешься, а просто набираешь 2500-3000 каллорий, это легко. (каша и мясо любые)Еще через пару часов: горсть орехов и 150 гр творога.(или сколько съешь, лиш бы быть сытым)Потом у тебя остается примерно 2 часа до трени и надо нормально поесть т.е. После трени сразу же съедаешь 1-2 банана и через час полноценный прием пищи.. Через неделю будешь съедать и еще хотеть) Если даже чуть нарушил диету - не страшно.148935884забыл добавить, порции маленькие, мяса надо около 600гр в день, пей молоко (сколько угодно, я пью 0.5-1л в день, но это уже не обязательно, организму и без этого збс)Кроме протеина ничего не покупай, эта шляпа слишком дорогая, если сравнивать с профитом от нее. 148936095присед делать можно, но с грифом, пусть учится, потом пригодится. просто ебашь базу и жри дохуя каши (медленных углей) и мяса (белка). наготовь себе кастрюлю каши на весь день и ебашь ее с молоком, эктоморфу нужно белка минимум, а углеводов максимум чтобы расти, это проверено Насчет того, что кто-то смотрит или угорает - забей. Почитай в сети как делать упражнения и этого хватит. Чаще всего, опытные кочки наоборот помогают и подсказывают. Лично с меня ни разу не угорали, а вот пару раз уже похвалили148936329Дохуя мб будет, там всё индивидуально. Особенно если калорийное говно всякое есть по типу гречи и масла. Денег дохуя уходит ток на грудки, остальное не очень дорого.148936237Гриф олимпийский весит 20 кг,есть станки со стойкой где ты ни в права ни в левпа не уйдешь, тоесть приседать будешь правильно, какой смысл ходить в зал, если не давать нагрузку на спину и ноги, это же основа всего, присяд и становая, с грифом ничего не будет, потихоньку понемногу, главное правильно! и обязательно заведи дневник, в котором будешь записывать, какое упражнение с каким весом делал и сколько раз. Это поможет следить за прогрессом и вообще понимать, че да как делать. Я вот вчера тягу блока к груди делал и почувствовал, что хромает техника. В дневнике записал на след треню: делать на 5 кг меньше см. И все, теперь я буду знать, что с весом n 5 делаю не совсем правильно и исправлюсь148936555да грифом многие разминаются, даже не совсем дрыщи...хз, делаю гриф, потом добавляю, если надо. Обычно, завсегдатые относятся с уважением к новичкам, которые серьезно отнеслись к тренировкам и делают все правильно, не спешат и не гонятся за весом148936237Да он мудила! Разве что для того , чтобы рассказывать всем , что пожал 50000000000 кг И как итог : до конца жизни испытывать боль в спине и желание умереть от боли. Если ты дебил, хватай большие веса делай неправильно и разъеби здоровье. Хорошо , что я смог вылечиться , а от боли просто умирал. Если ты адекватен, изучай матчасть, делай осторожно и правильно и будешь здоровым без всяких лишних болячек, плевать в ебало тем, кто говорит, что от спорта нет пользы148936761С чего мудила , с чего качек, не хотите присед, окей бег, в армии на что нагрузка в первую очередь? На ноги потому, что это развивает, я же не говорю фанатеть там и ебашить на результат, у него же нет цели выступать на соревнованиях или выебываться ( как вы сказали) . Я еще пару лет назад при жиме лежа за 100 , присед делал только до 50 кг! В чем проблема то, делаешь правильно с легким весом, вреда не будет! 148936955бля не обязательно жрать по часам, важно съедать свой калораж за сутки. количесвто приемов пищи не имеет значение для натурала.калории считай тут sid=5999f3050902e13435dd3e08e1e33c54 или на другом калькуляторе калорий (погуглишь найдешь)148932296 (OP)пиздец тут трещат аноны. Не будешь соблюдать режим по грамотному питанию - результата не будет.2. Через пару месяцев шанс того, что ты сольёшься с этой темы и будешь ходить в зал и хавать на отъебись 90 процентов. Тут если нет воли и усидчивости, результатов норм не будет.3. Если ты эктоморф и предрасположен к худобе, нужно тренироваться, жрать много и правильно и сидеть на гейнерах, тогда попрёт. Следи, чтобы не жрать слишком много углеводов и добавляй кардионагрузки, иначе заплывёшь жиром. Никаких трененров не надо, на ютубе всё есть.148937297укрепляется мышечный корсет, лучше держит позвоночник, улучшается общее самочувствие из-за того, что кровь гоняешь, разминаешься, становишься сильнее и твое тело более не походит на тело твоей тян становишься крупнее от чего автоматически получаешь баф в социуме А) Ноги Спина Пресс 1. Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений 2. Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) 3Х10 (рабочие) 3. Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) 3Х10 (рабочие) 4. Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10 5. Тяга штанги в наклоне 4Х8-10 Б) Грудь Плечи Руки 1. Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка) 3×6-8 2. Жим штанги стоя (военный жим) 1×10 (разминка) 3Х8-10 4. Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10Прога для новичка, веса бери совсем маленькие первый месяц, разберись с техникой и питанием, а потом начинай наращивать по ЧУТЬ_ЧУТЬ. 3 месяца тренажёрки, гейнеры и протеины, сбалансированное питание, рыбий жир и прочие витамины. Знаете в чем ваша проблема, тех кто говорит , что от "качалки"пользы нет, потому, что те кто ходятв качалку качаться - долбаебы, люди занимаются спортом это пауэрлифтинг , цели там накачать мышцы нет, ты увеличиваешь развиваешьсвои силовые показатели, если ты бодибилдингом решил заняться, то да ты близок к тем долбаебам "качкам"! Сейчас вешу 76( при том что набор веса являлся большой проблемой для меня). 148932642Тренер больше для того, чтобы следить за техникой. А сказать какие тренажеры и что делать на них может и просто тренер - админ зала, сделает это бесплатно, но не будет с тобой заниматься просто. А еще очень доставляет, когда занимаешься около 3 недель и понимаешь, что за это время неплохо прибавил в весе, который поднимал. Короче, приходишь в качалку и с порога заявляешь, что не хочешь перекачаться и стать тупым качком. После чего просишь 2х килограмовые гантельки и садишься на скамью для пресса. Мама в глазок не узнает, говорит что это за огромный мужик пришел. Скажешь ему что хочешь, он тебе объяснит на каких тренажерах сколько и чего делать. надоподготовиться пару месяцев на чистых кардиотренировках. После нескольких месяцев можно заниматься самому в тренажерке любой.148936864А еще лучше если не забудут, а через три-четыре-шесть-двенадцать месяцев ты наберешь охуенную форму и все охуеют от результата и будут уважать. Всегда найдется тот, кто разминается твоим рабочим. Массируешь себе простату и перегоняешь жир в кубики.148937800 Вот к примеру что норм жрать. Пиши в дневник в тот же какие тренировки были в этот день (не каждый днь). Мой рабочий 105, и в зале дохуя лифтеров, которые приходят и спокойно разминается с моим рабочим. Готовишь как и раньше, просто в чуть больших количествах и тебе хватает на несколько дней, в день ешь то же количество, просто разогревая по чуть-чуть.148940127Забей на это говно, я посмотрев Денчика Борисова, понял что мне хватит 100 грамм белков хватит за глаза. В яйце если что 10 грамм белка почти, в грече на 100г тоже 10г. Овощи можешь хоть сколько жрать, фрукты тоже, смотри чтоб аллергии не было только. Еще подводные в том, что ты не пойдешь в кококочалочку, потому-что с завтрашнего дня. первые две-три недели записывай все, что будешь есть. Иди к тренеру с этим и он тебе за это скажет спасибо, поставит питание и даст нормальную систему тренировок. потом разминка, особое внимание удели той группе мышц и суставов, на которые будешь работать в этот день. Часто страхую новичков по которые жмут по 40-50 кг. Так что всё не так сложно.148940317Нихуя, не знал, что в яйцах так много. Еще важный момент - уделяй достаточно времени разминке. Редко лезу с советами, даже если вижу, что неправильно по технике делают. Запомни раз и навсегда - смеяться могут над неправильной техникой, а не над якобы "маленький весом"148938938Да на самом деле мейм щит. А какие еще продукты богаты белком, но не дорогие, чтобы были. Вообще в смите тяжелей приседать, чем с грифом, т.к. Я вот начал как неделю заниматься, сейчас вроде уже привык. Из мяса только курицк могу есть, говядина не заходит. Насмотрелся на это в интернете, ага, и от друзей наслушался, что по залам ходят. 2-3 подхода с 3 на 9 этаж (там кстати анон выше в треде тоже подобное использует)2. Это как с родными, которые начинают над тобой стебаться, едва ты начнёшь что-то делать, и отбивают все желание. Зала нет поблизости, а если где то и есть, то нинужно, поэтому разработал свою уникальную методику тренировок. Два ведра с водой, наполовину полные - руки в сторону и бегаю по двору3. Набил мешок песком и поднимаю его (обнимаю и поднимаю с присяда) а заодно и бью как грушу5. Бесконтактный пресс - это когда ложишься например на диван и начинаешь сильно напрягать пресс.10. Ну и по ходу еще всякие мелочи, что подвернется, типа отжимания от забора и так далее. Посмотрел фильмы про шаолиней и увидел как они без всяких залов тренируются и в охуенной форме. Небольшое колесо на палке, берешься руками и тоже с ним так бегаешь.6. Пробую бесконтактную прокачку всех мышц - методом напряжения и дыхания (пока тестирую).11. Пока перепрыгнул только через небольшой забор железный. В принципе можно и без зала хорошо обходиться подручными средствами. Использую естественные тренировки мне кажется так лучше. Что касается питания, то ем в основном рис, чай, каши. 148941655Опять не правильно, я уже сказал, что брал кмс в прошлом, постоянно выступал на соревнованиях, моя весовая была до 68кг, тоесть я тот еще дрищь, конечно я весил побольше и перед соревнованиями сбрасывал вес, что бы в нужную весовую попасть! Продукты с высоким гликемическим индексом обязательны к употреблению, иначе нормального развития не добиться. Запомни, есть цель и есть условия, выполняя которые ты достигнишь желаемой цели. У новичков быстро растут мышцы, но это не про тебя, т.к ты проебешь время, потому что видите ли каша тебеине нравится, маня.148932296 (OP)Лучше оплати пару месяц тренера. Травмироваться очень легко, если не делать всё правильно.

Next

Коллаген для суставов: препараты (крем Коллаген Ультра), отзывы

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

Екатерина Владимировна, здравствуйте! Мне года, около лет занимаюсь в тренажерном зале с отягощением бодибилдинг. С недавних пор,примерно месяца четыре назад появилась легкая ноющая боль в суставах после тренировки, во время тренировки,например на сведении рук в. Единственное негативное последствие тренировок — это больные суставы. Но лишь в том случае, если вы тренируетесь неправильно. В этой статье я расскажу, как я боролся с болью в суставах и смог ли я победить. Если бы несколько лет назад кто-то сказал мне, что занятия спортом дают столько проблем, я бы никогда не занялся спортом. При всех своих минусах спорт — это одна из лучших вещей, которая пришла в мою жизнь, и я могу смело сказать, что он может изменить и вашу жизнь. Об этом говорили не раз, и я не буду продолжать эту мысль: она слишком заезженна, и вы либо уже проверили это на себе, либо нет, мои слова здесь ничего не изменят. Я же хочу рассказать о том, каким идиотом я был, что делал неправильно и постараюсь рассказать о всех своих ошибках, чтобы вы их не повторили. В одной из моих первых статей на Лайфхакере я описал изменения, которые принёс в мою жизнь спорт. Я не знаю, где были мои мозги, когда я, походив в зал несколько месяцев, взялся за становую тягу в 100 килограмм. Жаль, что в то время в зале не было человека, который подошёл бы и дал мне подсрачник или хотя бы остудил мой пыл словами. Но прошлое не вернёшь, и своими замечательными тренировками я посадил себе суставы на коленях и локтях. Сразу же оговорюсь: я никогда не обращался к профессиональным врачам по поводу своей проблемы с суставами. Неприятные колющие боли в левом локте и правом колене при любой нагрузке. Иногда суставы ни с того ни с сего переставали болеть, и я думал, что, возможно, этому способствуют тренировки. Так получилось, что я научился справляться с болями и неприятными ощущениями самостоятельно, и надеюсь, что проблема в прошлом. Доходило даже до того, что я не мог облокотиться на руку, когда вставал с кресла, настолько неприятной была боль. Когда я понял, что дело плохо и суставы продолжают болеть, пришлось обратить на это внимание. Знакомый доктор, мнению которого я доверяю целиком и полностью, сказал, что либо мне придётся ближайшее время (месяц, полгода, год) ходить на массаж и массировать проблемные зоны, либо нужно заняться растяжкой этих зон и снизить силовую нагрузку, чтобы предотвратить ухудшение ситуации. К этому времени я дошёл до серьёзных, по моим меркам, результатов: вес в базовых упражнениях доходил до 100 килограмм. Не таких килограмм, как в начале моего пути, а правильных килограмм, с идеальной техникой, знаниями и ощущениями своего организма. Те, кто занимается с отягощениями, поймут, как мне не хотелось уменьшать вес, особенно когда ты видишь, что он только растёт. Но выбора не было, и я срезал вес примерно в два раза. Также я занялся поиском профилактических лекарств, которые смогли бы помочь мне в нелёгком деле лечения суставов. Мой выбор остановился на трёх из них: Мукосат показался наилучшим выбором, но по причине того, что в моей стране его нереально сложно достать, пришлось исключить его из списка, оставив два последних варианта. Посмотрев на одинаковую цену, я решил взять Animal Flex, спортивный комплекс витаминов и минералов для связок и суставов. В это же время из-за других обстоятельств я перестал заниматься. Примерно месяц я пил Animal Flex, бегал по стадиону и не занимался силовыми тренировками. Я сильно удивился, когда через месяц пришёл в зал и обнаружил, что боль в локте уменьшилась, причём очень существенно. Раньше он болел на определённых упражнениях (все упражнения на трицепс и жим лёжа), теперь же при таком же весе я практически не чувствую боли, но и стараюсь не слетать с катушек и не вешать на штангу все блины, которые увижу поблизости. Можно сказать, что он изменил мою жизнь, и я не собирался его бросать. Если вы любите бегать и не хотите бросать это дело, я настоятельно рекомендую вам прочитать эту статью. Если вы так же, как и я, не решитесь идти к врачу (а сходить к врачу — самый лучший вариант), вам придётся существенно пересмотреть свои тренировки. Как только вы чувствуете боль в проблемной зоне — это сигнал к тому, что вес нужно снизить. Основной её тезис — перестать бегать на пятку и начать бегать на носок. И по прошествии этих двух недель забыл о боли в коленях. Неважно, больные у вас суставы или нет, растяжки — это круто и полезно. Скорее всего, если вы откажетесь от тренировок, боли прекратятся. На тот момент для меня это стало настоящим чудом, ведь я уже практически привык жить с болью. Если же проблема с суставами всё-таки имеется, обратите особое внимание на растяжение проблемных зон. Но я бы порекомендовал прочитать какую-нибудь книгу по этой теме и отнестись к растяжке, как к необходимости. Но не делайте свои больные суставы отговоркой для того, чтобы не заниматься спортом. Для тех, кто пролистал эту статью и не захотел читать много букв, я решил подготовить краткие выводы, чтобы не тратить ваше время. Итак: Всё же мой совет вам: не прекращайте заниматься. Если спорт вам в тягость, то боль в суставах будет ещё одним поводом не идти на тренировку, но задумайтесь, кого вы обманывайте и стоит ли это делать?

Next

Фитнес и боль в коленях — причины, что делать, какие упражнения подобрать, к кому обратиться, тест на здоровые колени

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

Анатомофизиологические особенности организма юных. Другие документы, подобные "Силовая подготовка девушек лет, занимающихся пауэрлифтингом, в. Если ранний послеоперационный период будет протекать хорошо, то через 5 дней после установки КС можно принять душ. А уже через неделю большинство пациентов возвращаются на работу в привычном графике. КС имеет встроенную защиту от помех со стороны электрических приборов, но мощных электрических полей все же следует избегать. Разрешено пользоваться такими бытовыми приборами: холодильник, микроволновая печь, телевизор, радиоприемник, магнитофон, компьютер, фен для волос, электробритва, стиральная машина и т.д. Чтобы избежать помех, рекомендуется располагать электроприборы не ближе 10 см от области установки кардиостимулятора. Нельзя прислоняться к экрану работающего телевизора и передней стенке микроволновой печи. Вообще, лучше не находится рядом с работающей микроволновой печью. Не следует находиться вблизи высоковольтных линий электропередач, сварочного оборудования, электрических сталеплавильных печей. Не рекомендуется проходить через устройства контроля в аэропортах, магазинах, музеях. В этом случае нужно предъявить карту владельца электрокардиостимулятора и заменить эту процедуру личным досмотром. Большинство офисной техники абсолютно безопасно для КС. Нужно стараться соприкасаться с розетками и прочими источниками напряжения рукой противоположной той стороне, где находится стимулятор. Телефон должен располагаться на расстоянии не менее 30 см от кардиостимулятора. Разговаривая, следует держать трубку у уха на противоположной стороне от имплантата. Нельзя носить мобильный телефон на шее или в кармане (особенно нагрудном), он должен находиться в сумочке или портфеле. Обязательно сообщайте врачу о наличии у вас кардиостимулятора при назначении лучевой терапии, диатермии, магнитно-резонансной диагностики, токов Дарсонваля, электрокоагуляции, наружной дефибрилляции. Это правило касается и проведения косметических вмешательств, которые связаны с электрическим воздействием. При необходимости ультразвукового исследования необходимо избегать направления луча на корпус кардиостимулятора. Более того, рентгеногра­фия – первое исследова­ние, которое назначают при подозрении на полом­ку электрода. Следует избегать контактно-травматических видов спорта: дайвинга, хоккея, футбола, боевых искусств, так как любой удар в грудь или брюшную полость может повредить кардиостимулятор. Рекомендуются прогулки пешком, плавание и иные физические упражнения, если они выполняются в условиях постоянного контроля за самочувствием и с соблюдением правил безопасности. Нельзя подвергать область тела, в которую установлен кардиостимулятор, воздействию прямых солнечных лучей. Она постоянно должна быть закрыта какой-нибудь тканью (полотенце, футболка). Автомобилистам важно знать, что при смене аккумулятора и ремонте машины не следует касаться проводов, находящихся под напряжением. В среднем батарейка кардиостимулятора рассчитана на 7-10 лет работы. Рекомендации абсолютно те же, как для пациентов с сердечно-сосудистыми заболевани­ями. Употребление в пищу толь­ко постных сортов мяса, с которого предварительно удален весь «видимый» жир, а с птицы – кожа. Перед окончанием срока службы прибор подаст сигнал о замене, который будет зафиксирован во время планового обследования. Необходимо полностью исключить из рациона шо­колад, острые блюда, коп­чености, мучные изделия, жирные сорта мяса, алкоголь. Желательно, чтобы питание было дробным 5-6 раз в сутки. Людям с кардиостимуля­тором рекомендуют прием успокаивающих средств. Существует мнение, что КС как инородный предмет может нанести вред человеку. С кардиостимулятором человек чувствует себя намного лучше, чем до его установки. Да, жизнь с искусственным водителем ритма требует выполнения некоторых правил, но даже с таким ограничениями можно вести полноценную жизнь. Кстати, операция по установке КС входит в перечень бес­платной медицинской по­мощи. Николай: Можно проглатывать прожёванную гвоздику, или выплюнуть? Мне 27, принимаю Диане-35 уже на протяжении 6 лет, так как последствия отмены для меня оказались невыносимым … Более подробную информацию можно полу­чить в Комитете по здраво­охранению по месту жи­тельства.

Next

Как я лечил больные суставы и что из этого вышло - Лайфхакер

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

З меташкой? Та было уже, просто суставы не болят. и все. мне нужно вылечить проблему, а не. Главная » Услуги » Плазмолифтинг » Плазмолифтинг суставов Плазмолифтинг для лечения суставов применяется все чаще в медицине, т.к. позволяет ускорить процессы реабилитации, восстановления и заживления после перенесенных травм, операционных вмешательств. Суть методики заключается в следующем: пациенту вводят его собственную плазму (аутоплазму), в которой содержится большое количество тромбоцитов, влияющих на процессы заживления и реабилитации тканей, в том числе и суставов. Таким образом удается добиться быстрого восстановления организма, устранения симптомов боли, что также дает возможность вернуться к обычному образу жизни, забыв о недуге. Стоит отметить, что довольно часто плазмолифтинг используют спортсмены, т.к. Плазмолифтинг, как метод лечения, имеет множество преимуществ, а именно: Плазмолифтинг активно применятся в нашей клинике «Де Вита», а результаты его проведения — всегда положительные. Плазмолифтинг коленного сустава используется при наличии у больного артрита, артроза, а также травм менисков и связок колена. Перед проведением процедуры врач проводит осмотр пациента, собирает анамнез. После этого у пациента берется кровь, которая в лаборатории центрифугируется, что дает возможность получить плазму. Полученная плазма настолько обогащена тромбоцитами, что способна приводит к ускоренной регенерации тканей. Для того, чтобы она начала действовать, ее вводят в поврежденный коленный сустав или околосуставное пространство, где она восстанавливает нормальный объем суставной жидкости, устраняет боль, активирует метаболизм, укрепляет все структуры сустава, ускоряя процессы восстановления в них. Плазмолифтинг коленного сустава имеет достаточно большое количество показаний, при наличии которых врач должен упомянуть именно об этой методике. Стоит отметить, что плазмотерапия работает исключительно с ресурсами организма и не предусматривает использование каких-либо химических и токсических препаратов, что доказывает максимальную безопасность и эффективность данного лечения. Плазмолифтинг коленного сустава осуществляется и в нашей современной клинике, что дает возможность обратившимся пациентам быстро и надежно забыть о мучительных болях и скованности движений в коленных суставах. Лечение суставов плазмолифтингом в клинике «Де Вита» всегда на высоте, максимально надежно и безопасно именно для Вас! Плазмолифтинг тазобедренного сустава также достаточно популярен, что, скорее всего, связанно с высокой травматичностью данного сустава, на который приходится огромная нагрузка всего тела. Плазмолифтинг позволяет устранить боли в тазобедренном суставе, восстановить нормальный объем движений в нем, укрепить хрящевую, костную ткань, улучшая метаболизм в них. Плазмолифтинг тазобедренного сустава проводится по индивидуальной схеме лечения, которая зависит от вида и стадии заболевания, возраста пациента, а также учитывает персональные возможности организма. Проведение плазмолифтинга тазобедренного сустава в нашей клинике осуществляется лишь лучшими специалистами, имеющими огромный опыт работы в данной медицинской сфере. Плазмолифтинг тазобедренного сустава имеет множество преимуществ перед другими методиками, т.к. Лечение суставов плазмолифтингом стало занимать лидирующие позиции потому, что данный метод действительно высокоэффективен и результативен. Хоть данная методика и подразумевает проведение курса лечения (от 5 до 10 сеансов), уже после первой процедуры положительный результат начинает себя стремительно проявлять. Плазмолифтинг - лечение аутологичной тромбоцитарной отзывы о плазмолифтинге в коленный сустав плазмой (ppt, 19 Мб, откроется в новом окне) Суть лечения суставов плазмолифтингом заключается во введении в полость сустава а также обработка мягкотканых структур вокруг сустава аутоплазмой человека ( пациента), которая содержит тромбоциты. Тромбоциты — это клетки крови, содержащие в себе молекулы- регуляторы, обеспечивающие регенерацию тканей. Так после попадания большого количества тромбоцитов в полость сустава происходит ускоренный синтез коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, позволяющих восстановить целостность соединительной и хрящевой ткани, а также вернуть им их упругость и эластичность. Таким образом восстанавливается не только хрящевая ткань, но и связки, мышцы, и даже структура кости. Эффект восстановления и возобновления поврежденных суставов удается получить без применения посторонних лекарственных препаратов, а лишь используя собственные регенераторные способности организма. Наверно, это и является основным преимуществом данной популярной методики. Курс лечения подбирается индивидуально для каждого пациента во время первичной консультации врача специально обученного и сертифицированного по методу Plasmolifting. В клинике «Де Вита»таким специалистом является хирург Павлова Ольга Владимировна. Павлова Ольга Владимировна хирург Является одним из ведущих специалистов по амбулаторному лечению длительно незаживающих ран любой локализации. Грыжи дисков — это в первую очередь рентгенологический (МРТ, КТ) диагноз. директора клиники 11.04 Плазмолифтинг (лечение аутологичной плазмой) 1 пробирка 2 500 ноющая боль, никогда не перестает), сделал МРТ думал грыжа, но её нет. В своей работе активно использует современные инновационные методы: лечение аутологичной плазмой (плазмолифтинг), тейпирование. Пройти первичную консультацию Вы всегда сможете в нашей клинике, в удобное для Вас время. Обнаружили интрасакральную кисту на уровне s3 размером до 3.8 х 1,3 х 2,0 см с наличием внутренней перемычки. Плазмолифтингом у нас занимается хирург высшей квалификации, к.м.н. Врач в платном диагностическом центре сказала, что киста большая и если я буду дальше заниматься она может лопнуть, поэтому занятия нужно прекратить и обратиться в поликлинику по месту жительства за консультацией и дальнейшим лечением. Врач сказала, что эта киста абсолютно безобидная и никак себя не проявляет, и лопнуть она никак не может и с ней ничего не делают не лечат и не оперируют т.е. как бы она есть ну и ладно делать с ней ничего не нужно… Собственно я получил 2 абсолютно противоречивых ответа, единственное сходство в том что порекомендовали больше не поднимать тяжелые веса. Скажите пожалуйста, что это на самом деле за киста и стоит ли о ней беспокоиться? Рекомендуем вам обратиться за консультацией к нейрохирургу в НИИ Нейрохирургии им Бурденко.

Next

Фитнес с болью. в коленях Men's Health Россия

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

Чтобы колени не болели долгие годы или быстрее перестали болеть, если уже беспокоят, необходимо разобраться в нескольких моментах, о которых. А какая мышечная группа крепится ниже коленного сустава и тянет берцовые кости назад, в сторону таза, ослабляя нагрузку на ПКС? И во многом зависит от того, насколько он хорошо смазывается внутри синовиальной жидкостью. Стирание (износ) хрящевой прослойки и сустава вообще - процесс довольно долгий. И, как следствие, сустав воспаляется и начинает болеть под нагрузкой. Но есть ряд довольно простых мер, которые позволят снизить частоту возникновения таких болей в разы. Что касается суставов, то большинство болей возникает из-за механического стирания хрящевой прослойки. Конечно, если вы достаточно долго и серьёзно тренируетесь, то на 100% избежать подобных болей не получится. Самые распространённые болевые точки: колени, локти, плечи и спина. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Многие люди, которые систематически тренируются, иногда или постоянно жалуются на разного рода боли как в самих суставах, так и в сухожилиях, которые их окружают. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Все знают, что чем больше смазки, тем меньше сила трения. В процессе разминки, в ответ на физическую работу и механическое движение в суставах, улучшается кровоснабжение в прилегающих тканях и больше выделяется смазки в самом суставе. Применение наколенников, налокотников и прочих фиксаторов для тех или иных частей тела. И тем меньше износ частей, которые трутся друг о друга. Эффект лучшего смазывания суставов тоже есть, но гораздо слабее, чем от приёма гормональных препаратов. То есть таким образом вы подготавливаете ваши суставы к работе. Все такие фиксаторы сделаны из плотной согревающей ткани (например, неопрен). Это правило действует не только в механизмах, но и в человеческом теле. Употребление препаратов, одним из эффектов которых является задержка воды в организме. Поэтому они хорошо греют сустав во время тренировки. Так как наше тело, с точки зрения биомеханики, - это набор взаимосвязанных рычагов. Очевидно, что нужно заставить суставы «накапливать» больше смазки. Это большинство анаболических стероидов и некоторые гормоны надпочечников (например, дексометазон). И я бы категорически не советовал любителям применять их. Что опять-таки способствует лучшему кровоснабжению и смазыванию сустава. Так как помимо задержки воды в организме вы можете получить ещё много отрицательных побочных эффектов. В общем-то, третий вариант я считаю главным и базовым для защиты суставов. Так как вы не сможете 12 месяцев в году принимать креатин и уже тем более не сможете постоянно сидеть на анаболиках. Поэтому обязательно хорошенько разогревайте ваше тело и суставы. Хорошая разминка по времени занимает примерно 10 минут. Поэтому всё сказанное ниже одинаково относится и к связкам, и к сухожилиям. Первое, что хочу сказать: связка и сухожилие –это, в принципе, одно и то же. В подавляющем большинстве случаев, под травмированием сухожилия следует понимать его растяжение. В очень редких случаях (любителей, как правило, это не касается) происходит отрыв сухожилия от кости. При растяжении связки появляется тянущаяся боль возле сустава при выполнении упражнения с большой амплитудой движения. Обычно человек может выполнять упражнение через боль. Так как при таком варианте ни сухожилие, ни связка не смогут зажить. Растяжение связки происходит, когда сила, растягивающая связку, превосходит прочность самой связки и её возможности к растягиванию. То есть чем менее эластичные у вас связки, тем легче вам их растянуть или даже надорвать. Особенно это часто случается при выполнении упражнений с большой амплитудой движения.

Next

Болят коленные суставы, что делать! - Dirt.ru - горный велосипед

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

Если у вас болят локти после тренировок в тренажерном зале, то это должно быть поводом для вас серьезно задуматься. Достаточно просто травмировать локти так, чтобы до конца жизни вы бегали по врачам и безуспешно лечили эти суставы. Безусловно, боль является спутником любого атлета. После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах – это нормальное явление. При физических нагрузках в мышечных волокнах происходят изменения – нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами. Это все естественные и нормальные процессы, причем эти изменения как раз и заставляют мышцы развиваться. Из-за этих же самых изменений могут возникать болевые ощущения. Боль в мышцах обычно появляется на следующий день после тренировки или даже через день. Если нагрузки умеренные, то боли не будет, но при больших нагрузках болевые ощущения могут быть довольно сильными. Величина нагрузки будет разной для каждого человека и зависит от степени его подготовки. Человек с нетренированными мышцами может испытать болевые ощущения даже после небольшой нагрузки. Боль в мышцах может возникать при больших нагрузках и это нормально, но боль не обязательно является показателем хорошей тренировки. Опытный спортсмен может поприседать со штангой 100 кг и мышцы болеть не будут. Если по мышцам дать лопатой, они тоже будут болеть, однако это две большие разницы Одно дело – большие но адекватные нагрузки, другое – перегрузки и травмы. Сильная, постоянная боль говорит о том, что нагрузки чрезмерны. Повышайте нагрузки постепенно, чтобы мышцы, связки и суставы успевали окрепнуть. Так же сильная длительная боль может быть следствием полученной травмы – растяжение связок, ушиб, травмы мышц. Боль может возникать, если перед тренировкой плохо разминаться. Обязательно хорошо разогревайте и разминайте мышцы, это очень важно. Если я вижу в спортзале человека, который приходит и сразу начинает с тяжелых упражнений, то понимаю, что он никогда не занимался профессиональным спортом. Подробнее о разминке смотрите в статье НУЖНО ЛИ, ЧТОБЫ МЫШЦЫ БОЛЕЛИ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ ? Боль является следствием тяжелых тренировок, но целью должна быть не боль, а прогресс нужных показателей… ну если конечно вы не мазохист Боль не должна быть постоянно – это стресс и состояние неполного восстановления, если организм постоянно находится в таком состоянии, то откуда будет прогресс… Спортсмены периодически проводят очень тяжелые тренировки, после которых мышцы болят сильно, но за тяжелыми тренировками следуют умеренные нагрузки и восстановление мышц. В силовом спорте есть известный девиз: NO PAIN – NO GAIN НЕТ БОЛИ – НЕТ РОСТА Эта поговорка скорее говорит о том, что если вы хотите добиться серьезных результатов в развитии массы мышц и силы, то нужно тяжело тренироваться и не боятся боли. Но действовать нужно разумно – нужно укреплять тело, а не ломать его. Не обязательно каждый раз должна быть сильная боль. Чаще всего я просто «чувствую» мышцы, которые тренировал, но болью это не назовешь. Конечно, бывают тренировки, после которых мышцы «трещат», но это происходит не каждый раз. Если бы сильная боль была ежедневно, я бы не смог много тренироваться. Плохо вы тренируетесь или хорошо – можно сказать только по результату, то есть по прогрессу и достижению цели ! Если вы занимаетесь фитнесом ради здоровья, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. Кроме того, если у человека хорошо тренированные мышцы и здоровый организм с хорошими системами восстановления, то даже после существенных нагрузок боли может не быть. Если ваша цель увеличение мышечной массы и силы, то тяжелые тренировки необходимы, в таком случае боль будет появляться. Боль в мышцах не является показателем роста и укрепления мышц. Боль говорит о том, что была проведена тяжелая тренировка мышц – вы хорошо поработали. Мышцы болят – значит они получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости и других физических качеств зависит от восстановления. Если вы не даете мышцам восстановиться, то прогресса не будет. Эффективность тренировок и прогресс нужно оценивать не по боли, а по развитию тренируемых показателей. Подробнее об этом в статье ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА СНОВА СТАЛИ БОЛЕТЬ МЫШЦЫ ? Боль в мышцах может появляться после перерыва в тренировках – это нормальное явление. Поэтому, после перерывов, даже опытным спортсменам, нужно начинать с легких, вводных тренировок. Так же, мышцы могут побаливать из-за непривычной нагрузки при переходе на новую программу тренировок. Когда после больших нагрузок побаливают сами мышцы – это допустимо, но если болят связки, или боль в области суставов – это неправильно. Нужно уменьшить нагрузки и больше внимания уделять разминке с легкими весами. Если боль в связках появляется из-за какого-то определенного упражнения, нужно снизить нагрузку или временно отменить упражнение, которое вызывает боль и заменить его на другое. Кроме того, обратите внимание на технику выполнения этого упражнения, возможно вы что-то делаете неправильно. Полноценную тяжелую тренировку мышц, которые болят, проводить не следует. Боль говорит о том, что процессы восстановления еще не завершены. Поработайте с другими мышцами, или проведите легкую восстановительную тренировку. Кроме того, планируйте свои нагрузки правильно и повышайте постепенно. Есть различные способы для эффективного восстановления мышц – баня, теплый душ, массаж, восстановительные тренировки. Старайтесь использовать комплекс мероприятий и помогать своему телу, тогда вы добьетесь большего. Подробнее о способах восстановления после тренировок читайте в статье Не забывайте хорошо разминаться перед тренировками. Вы можете заметить такое явление – вы приходите на тренировку и мышцы все еще побаливают после предыдущего занятия, но после тщательной разминки и хорошего разогрева боль уменьшается или проходит совсем. Ну и конечно же, если мышцы сильно болят, нужно дать им достаточное время отдыха перед следующей большой нагрузкой. Этот пост был опубликован в рубрике Интересные факты из фитнеса и спорта и имеет метки Боли в мышцах после тренировок, Болят мышцы после тренировки, Почему болят мышцы.

Next

Почему болят мышцы после тренировки Атлетик Блог

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

Если вы занимаетесь фитнесом ради здоровья, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. Кроме того, если у человека. Когда после больших нагрузок побаливают сами мышцы – это допустимо, но если болят связки, или боль в области суставов – это неправильно. Занятия с тяжестями и растягивание суставов после 50 лет Итак, Вам уже за 40-50 и Вы решили, что пора плюнуть на все проблемы и привести себя в порядок. всех денег не заработаешь", да и зачем они уже будут нужны, если нет здоровья. А заниматься, дорогой вы наш товарищ, надо БОДИБИЛДИНГОМ, если вы действительно хотите что-то изменить в вашей фигуре, да и в вашем образе жизни. Пишут, что в этом возрасте организму не хватает тестостерона. Каким образом вы еще не знаете, но что-то делать надо. Отсюда все проблемы с потенцией, импотенцией и желанием жить. Тело обрюзгло, стал заметен животик, женщины (мужчины) уже смотрят как бы сквозь тебя...далеко в даль. Так вот, занятие этим самым бодибилдингом даст вам столько этого тестастерона, что потом на забор будете кидаться от избыточной энергии...шутка. Единственное, вам необходимо дать себе отчет, что так, как вы тренировались, и скакали как козел (жен.) в молодости, уже сегодня, ну никак нельзя делать. Кое-какой спортивный опыт у вас наверняка уже был, школа, институт, армия, роддом...*пардон, юмор такой. Цели поставлены, задачи определены...вот только чем заняться? А ну-ка вспомните, ради чего вы все это проделывали в молодости...? Правильно для того , чтобы понравится Маше (Коле) или, чего уж там, всему противоположному полу.

Next

Почему болят колени и способы устранения этой неприятности.

Занимаюсь пауэрлифтингом болят суставы

Особенно это выбивает из колеи, когда ты занимаешься спортом, а тем более — готовишься и выступаешь на турнирах. Любимое занятие у многих неопытных пауэрлифтеров — постоянно нагружать суставы и связки максимальными и субмаксимальными весами в небольшом. У меня давно уже локти болят (суставы) а теперь еще и плечи как-то хрустят. p=see&name=1267 это всего лишь один из кучи препаратов! Может кто-нибудь пробовал какие-нибудь таблы или средства для суставов. Я ел такую штуку которая помогает вырабатьывать организму коллаген .. От жима у меня не болят суставы , а вот от приседаний и становой коленные болят .. Веса сильно выросли а суставы наверно не успевают , щас болят .. Я ел такую штуку которая помогает вырабатьывать организму коллаген .. От жима у меня не болят суставы , а вот от приседаний и становой коленные болят .. Веса сильно выросли а суставы наверно не успевают , щас болят .. Я ел Joint complex от Ultimate Nutrition, по 4 капсулы в сутки, буквально за 2 дня прошла острая боль в плече, осталось легкое чувтво дискомфорта. А вообще для суставов хорошо есть побольше яиц и витамина С, и давать востановление соответсвующее нагрузке. Препараты стоят не критически дорого, есть и дешевле, единственно что напрягает - минимальный курс лечения 2.5 месяца. Если есть проблемы с суставами то рекомендуеться попить хондопротекторы для востановления хрящевой ткани. Хавал Террафлекс и Кальций никомед D3, все боли в суставах (именно локти, плечо) как рукой сняло правда месяц незанимался пока принимал, Коллаген Ультра, хавал, нифига непомог незнаю сколько его нужно выжрать чтоб помог......... а так для общей информации таких тем ужо много было! Как-то пропил курс Американского Артрон-Комплекса .

Next