Боль в суставах после жима лежа. Жим лежа — SportsWiki энциклопедия 2018-11-21 01:21

82 visitors think this article is helpful. 82 votes in total.

После тяжелых жимов начали болеть суставы. Что можно сделать? - Бодибилдинг и Фитнес

Боль в суставах после жима лежа

Жим лежа — это базовое упражнение в и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и рук трицепсов и переднего пучка. Rafael Вопрос первый: Как часто Вы делаете тяжёлые жимы...? И по сколько подходов,повторений и вес соответственно... yan Мне советовали "GELATINE FORTE"......не сказать, что "как рукой сняло"...но улучшения чувствуются.....а также на некоторое время уменьшил рабочий вес. Алексей О каком жиме идет речь: жим стоя,жим лежа,жим из-за головы. С какими снарядами Александр Жим лежа вес 140 на 4, 3 подхода. Французский жим 65 кг по 8 раз 3 подхода все не считая разминки. Начал бинтоваться- полегче, но после тренеровки все равно чувствуется. Александр Я так понимаю речь идёт о локтевых суставах... Эта проблема.., когда-нибудь да возникает у каждого, кто гонится за большими весами во Французском жиме. Упражнение хорошее, да вот количество повторений - маловато. уменьшил веса2.заменил штангу на тренажеры и гантели.3.начал принимать Animal Flex Потом постепенно вернулся к прежним весам и штанге. Павел А у меня стало болеть правое плечо - ноющая боль - в основном после некоторых упражнений на грудь и плечи. о французском жиме давно забыл Александр Может силовую затянул. хотя на плечи жму без проблем и гонтелями и штангой с груди. Упражнение больше направлено на увеличение мышечной массы.., нежели силы. Мне сказали что связка воспалилась ,мазал Бутадионом прошло ,но после некоторых упражнений (например жим сидя в тренажёре ) маленько ноет,мажу проходит. Отдохнуть недельку веса сбавить и постепенно снова вверх. Алексей а у меня как-то после армреслинга локти три недели так ныли, тяжелее "кружки" поднять ничего не мог, принимал капсулы и кремы с глюкозамином и хондраитином, вроде помогло, но с армреслингом завязал.:-) Александр тоже повредил локоть на амрестлинге и при жиме шероким хватом плечи. Денис Ребята магний В6 поможет при болях в суставах Сергей Глюкозаминс хондраитином, финалгон перед занятием, в экстренных случаях индометацин или диклофенак, я только этим спасался. верно,лучше всего глюкозамин и хондроитин получать из американского ТЕРАФЛЕКСа,может и не очень дешево,но эффект ощутимый Павел Мазал Бутадионом и месяца два не жал широким хватом на гор.скамейке ,а жал под углом все как рукой сняло. id_prod=2226&id_manf=0&id_cate= Eвгений Спроси у профессиональных тренеров об упражнениях на укрепление вторичных мышц беспокоящих суставов. Для силы практикуй жим узким хватом, сгодится даже и на 3 - 4 повторения, для локтей не страшно... рекомендую работать на 10 - 12 повторений, но перед "рабочим" выполнять 2 - 3 разминочных подхода. особенно когда идет быстрый прогресс и силы через край. Viktor У меня тоже уже наверно с года полтора ,ноет плечо . Имхо, скорее всего это от неравномерного развития мыщц, когда двигающая мышца сильная, а стабилизирующая не справляется с весом. Подруга разминает натирает разагревающими мазями , когда совсем переборщю с жымом лёжа ,тогда диклофинак 50 ,но на всякий случий у меня всегда есть диклофинак 150 . При этом нарушается геометрия работы сустава, увеличиваются нагрузки на связки и начинаются боли. Сергей Хондропротекторы (глюкозамин хондроитин) парооральным способом усваивыаються только на 10% Все хирурги отказались от их применения. Но некогда нечего не опухат только ноющая боль, и хруст Георгий Были проблемы с плечем тоже пытался мазать согревающими мазями не помогало, а наоборот еще сельней болело,мне один дедок посоветовал наоборот мазать плечо льдом. Дмитрий Возьми в магазине (в интернет магазинах спортивного питания) препарат Глюкозами-Хондроитин-МSM. Кстати растянутые связки не эластичны и проблема со временем не уйдет, поэтому начинай делать вспомогательные упражнения на стабилизаторы суставов. Откажись от тренировки и залечи суставы, потом тренируйся. Соотношение глюкозамина и хондроитина должно быть не менее 1200х1500! Игорь Женя, ты этот поток сознания удолбанным набивал? Можешь походить на процедуры: электрофорез, ДДТ, магнит, ультрозвук. Не смыслишь в предмете никуя - так неотсвечивай,чудо... Диклофенак и ибуклин вредит внутреним органам, принимай только в экстренных случаях и после еды. Пей лучьше рыбий жир для профилактики Александр Щас припоминаю была в Мускул энд Фитнес какая то статья про дисбаланс мышц ведущий к травмам наверно на нее Евгений ссылается. Получается если бицепс слабей трицепса локтю пиз..ц. Игорь Ну, хирурги может и отказались, а вот спортсмены ихпользуют - тока в путь. Топовой добавкой был Эласти Джойнт от Лабрады, но сейчасне выпускается. Да, пароорального способа приёмачего-либо - не существует. И вообще слова такого нет "парооральный",кромекак на фите, в ветке про добавки для суставов.

Next

Польза и вред бега - Бег не укрепляет сердце, но полезен

Боль в суставах после жима лежа

Боль в плече при. само по себе упражнение жима лежа не. Снять дискомфорт в суставах и. Всем известно, что после тренировки болят мышцы следующие несколько дней. Боль бывает разная – приятная, ноющая, не дающая сокращать полностью мышцы. В этой статье мы разберем несколько видов посттренировочной боли, Вы узнаете почему она возникает и как ее минимизировать. говорят о том, что после силовой тренировки нарушается расположение миофибрилл в мышечных волокнах, происходит распад митохондрий, вместе с этим в крови повышается концентрация лейкоцитов, которая наблюдается также при воспалениях, инфекциях и травмах. Особенно сильна эта боль у новичков, у тех атлетов, которые поменяли тренировочную программу, а также после длительного перерыва. Разрушения в мышечном волокне приводят к образованию белковых обрывков молекул. Давайте разберемся отчего это происходит на самом микроскопическом уровне для большего понимания. Это активизирует лизосомы и фагоциты – клетки, переваривающие поврежденные ткани мышечного волокна. Боль эта является следствием разрушения мышечных структур. Продукты естественной жизнедеятельности этих клеток и вызывают боли в мышцах после тренировок. Разрушенное мышечное волокно выделяет клетки-сателлиты, которые и увеличивают синтез белка в тканях. Однако есть еще один интересный и неопровержимый факт в мире бодибилдинга – боль после тренировок особенно сильна после первых занятий, и практически не ощущается, когда тренировки регулярны. Однако, вновь появляется после длительного перерыва. Организм после тренировки начинает ускорять синтез белка, накапливать в мышцах креатинфосфат и повышает концентрацию и активность ферментов гликолиза. с ростом тренированности количество креатинфосфата увеличивается, увеличивается также мощность гликолиза и окисления как источников энергии для мышечных сокращений. В результате этого добиваться истощения источников энергии мышц становится все сложнее, а в какой-то момент становится почти невозможно. О чем это говорит – с ростом тренированности увеличивается энергетический потенциал мышц, а значит сила и работоспособность, однако происходит снижение влияния тренировки и приложенного стресса. Чтобы прорвать так называемое «тренировочное плато» приходится изменять тренировочные факторы (подробнее о них здесь) и увеличивать нагрузку – менять сплит, время отдыха между подходами, набор упражнений, использовать дроп и супер-сеты и т.д. Можно выделить несколько типов боли в мышцах после тренировок. Ощущения в мышцах на следующий день после силовой тренировки можно охарактеризовать как следующие: ощутимая наполненность и вздутость мышцы, тягучесть и ватность при совершении любых действий с тренированной мышцей, приятная усталость, небольшая боль, которая усиливается при полном сокращении/растяжении мышцы. Характеризуется как сильная боль при полном сокращении/растяжении мышц. Возникает при изменениях в тренировочной программе, при длительном отсутствии нагрузок и у новичков. Если у Вас постоянная и сильная ноющая боль, то это говорит о том, что нагрузка избыточна, Вы спешите в прогрессии весов. Так происходит привыкание и укрепление мышц, суставов, связок и центральной нервной системы (ЦНС). Если подошло время очередного тренинга группы мышц, которая не до конца восстановлена (еще прилично болит) лучше устроить себе восстанавливающую тренировку. сохраняем набор упражнений, но вес отягощений снижаем на 50%. Выполняя высокоповторные (15-20 повторений) подходы Вы закачаете в поврежденные мышцы больше крови, улучшив циркуляцию необходимых для скорейшего восстановления питательных веществ Это может быть острая и сковывающая боль, которая наступает сразу же или может ощущаться на следующий день после тренинга. Чаще всего атлеты получают травмы работая с предельными весами или уделив недостаточно внимания разминке. Если у Вас болит сустав или связки – это уже ненормально. Следует полностью прекратить выполнять данное упражнение и разобраться в причине возникновения боли. Это может быть недолеченная травма, неверная техника выполнения, неправильная подгонка тренажера под Ваши антропометрические данные и др. Существует еще одна мышечная боль – жжение во время выполнения упражнения в финальных повторениях. Продукты молочной кислоты заполняют мышечные клетки, мешая прохождению нервного импульса и вызывая жжение в мышце. Однако эта боль не должна Вас пугать – это все лишь предохранительная система организма от перегрузок. Продукты молочной кислоты выводятся из организма в течении 20-30 минут после тренировки. В зависимости от Ваших тренировочных целей Вам иногда придется тренироваться до жжения (тренинг отстающей мышечной группы, тренировка прямой мышцы живота, тренинг медленных мышечных волокон и др.). Боль в мышцах не является необходимым признаком роста мышц, но ее наличие подтверждает, что во время тренинга были разрушены мышечные структуры и получены микротравмы и сейчас идет процесс залечивания и образования новых тканей. Если после тренировки мышцы не болят вовсе – это не значит, что тренинг был нерезультативным. Исследователи этого процесса Шонфельд и Контрерас (США) так говорят на этот счет: «Мышечная боль не является окончательным признаком повреждений мышц. Для того, чтобы растить мышцы испытывать посттренировочную боль необязательно.»Главная цель на тренировке должна быть не получение боли, а прогрессия нагрузок (подробнее о прогрессии и принципах роста мышц). Единственным показателем результативности Вашего тренинга являются наглядные увеличения в обхватах, объемах, сравнении фотографий до и после. Совсем избавиться от мышечной боли оказывается сложным. С ростом тренированности ее будет становиться все меньше. Однако, есть несколько ключей к тому, чтобы эффективно тренироваться и ощущать приятную боль после тренировки, вместо ломающе-ноющей. Если у Вас после тренировки болят мышцы значит Вы получили заветные микротравмы. Используя информацию изложенную выше Вы теперь сможете отличать хорошую боль от плохой. Как говорится «no pain – no gain» (один из вариантов перевода «нет боли – нет выигрыша»). Однако, без должного и правильного восстановления, одной боли в мышцах для их роста мало.

Next

Боль в плече при жиме штанги лежа причины

Боль в суставах после жима лежа

Методы увеличения жима. боль в сухожилиях и суставах. сразу после завершения. Не каких курсов, перерывов, и прочего - каждый день и постоянно на протяжении более года, в дозировках в 2 раза выше описанных в инструкции к препарату глюкозамин-хондроитин-csa - пил от Optimum Nutriton, колаген из желатина пищевого. Дальше стал добавлять веса и постепенно дошел почти до того же веса, что делал обычный жим лежа. По факту, на МРТ, после этого, разрыв на мрт разрыв - выглядит как засвет пленки - уменьшился в диаметре на несколько миллиметров. Отмечу что мрт делалось в одних и тех же условиях - в одной и той же клинике, на одном и том же аппарате, в положениях покоя и движения. Как только появляется боль, фиксирую момент, в котором она возникла и укорачиваю амплитуду до этого момента. Через месяц примерно решил последовать "старой народной" мудрости. Так же одновременно лечил себя аппаратом "дэнас" и мазал всякими мазями, названия не припомню. Все упражнения, которые я не мог делать из-за боли много лет, я стал выполнять без проблем. Сократил амплитуду в упражнениях на спину работал без растяжения в нижней точке во всех упражнениях на спину. Добавлял разнообразия по желанию: Игнорировал щелчки в плече, которые возникали с пометкой - не доводить до вылета сустава пришлось на практике понять, когда он вылетает и избегать этого места. Но если болит на постоянной основе - делал перерыв. Если больные места не разрабатывать, они никогда до конца не заживут. Сразу договоримся, что вы точно придерживаетесь правильной техники выполнения жимов. Упражнение продолжал делать, но в зале стал делать жим лежа узким хватом. Желательно, чтобы за вами понаблюдал тренер или хотя бы опытный напарник и подтвердил правильность вашей техники. Используете правильные мышцы и правильную амплитуду и векторы силы работы каждой мышцы во время выполнения упражнений. Сразу нужно понять, и это касается любых упражнений, что движения ваших мышц на тренировке это продукт вашей жизнедеятельность вне тренировки. Вдобавок, во время выполнения упражнений эти мышцы трутся об костный отросток лопатки. Тем не менее, спортивная медицина знает способы профилактики травм вращателей. Правильная осанка определяет качество вашей тренировки и результаты от тренировок. Следуйте советам медиков, и вы надежно застрахованы! И техника включает в себя не только правильное выполнение упражнения. В глубине плечевых суставов есть мелкие мышцы, работающие исключительно на биомеханику. Наши плечевые суставы имеют высокую степень свободы во всех трех плоскостях. Если сравнивать с тазобедреным, оба сустава выполняют одинаковую функцию — управляют движением конечностей. Как вы сами только что убедились, каждый по-своему. Подвижность плечевых суставов получена ценой их сложного стоения. Причем, большинство из них приходится на группу из четырех небольших мышц, скрытых в глубине плечевого сустава. В силовых видах спорта, при выполнении упражнений в котором работает плечо наиболее часто травмируются мышцы-вращатели, в результате чего возникает заболевание, которое носит название импичмент синдром. При этом состоянии наблюдается выход головки плечевой кости кпереди, одновременно с этим рука поворачивается наружу в отведенном положении. Ограничение подвижности тазобедренного сустава не случайно. Счас пользуюсь Бен-геем дешевле намного, а эффект тот же. Читая различные форумы по поводу такой травмы наткнулся на советы по поводу "закачки плеч" то есть небольшой вес и большое кол-во повторений. Включаются другие волокна и происходит как бы заращивание заживление травмированного сустава. При этом одна группа бодибилдиров советует отказаться от жимов лежа,другая советует продолжать заниматься в прежнем режиме,но попутно закачивать плечи Кстати после жимов лежа-на грудь плечо на след. Курс на 2 месяца,но пока болит все так же То есть эффективной методики кроме как отказаться от тренинга так и не узнал.. Перерыв делал небольшой 14 дней с надеждой, что все утихнет , но боли не уходят. На моем сайте введите в поиск фразу "болит плечо", получите несколько статей и ответов на вопросы по этой теме - прочитайте их. RU Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку. То же может произойти и при жиме штанги из-за головы, при сведении рук и разведении с гантелями. Хотите получать самую достоверную информацию из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту? Кроме этого, повреждение плечевого сустава может произойти и при игре в контактном виде спорта. Это случается при падении на вытянутую руку или на надплечье. На самом деле, само по себе упражнение жима лежа не может нанести вреда мышцам. Если же боль есть, то это сигнал о том, что у спортсмена слабая вращательная мышца. Если во время тренировки боль не унимается, необходимо занятия прервать, зафиксировать руку в положении, которое вызывает меньшую боль, приложить лед и обратиться к врачу. Очень важно следовать всем правилам по безопасности проведения тренировки. В случае, когда боль уже имеется, не производите самодиагностику и самолечение.

Next

Боль в плече: причины и лечение

Боль в суставах после жима лежа

Видео жима лежа;. гибкость в суставах способны. боль не проходит после. Техники жима с акцентом на грудь очень популярна, особенно у новичков, на это есть ряд причин. Большинство людей приходящих в зал имеют одну цель – подкачаться, и лишь потом, когда у них хорошо получается жим или они узнают про пауэрлифтинг и решают выступить. Также, грудь является самой большей мышечной группой и многие делают ставку при жиме именно на нее. Также есть очень много спортсменов высокого уровня с хорошо развитой грудью (доминирует она генетически или просто на нее был поставлен акцент во время тренировок). Техника выполнения: Техника очень похожа на классическую, спортсмен также становится в мост (старается сократить амплитуду), упирается ногами. Отличие в том, что при классической технике локти прижимаются к корпусу (обычно угол 45 градусов или меньше), а когда делается акцент на грудь, локти разводятся в стороны (обычно угол больше 45 градусов, но меньше 90). Обычно у этих спортсменов выраженная мертвая точка в средине амплитуды, иногда в 2\3 амплитуды. Плюсы: Из-за маленькой скорости жима рекомендовано включить в подготовку тренировки ММВ (они очень хорошо помогают спортсменам с медленной скоростью) Выводы: Техника рабочая, доказала свою эффективность популярностью и временем. Также многие спортсмены использовавшие эту технику добились очень высоких результатов (Сергей Гришко, Ange Galati), а некоторые из них даже алтаймов (Рома Еремашвили).

Next

Щелчки в локте при жиме лежа стр. Травмы Форум IRONMAN

Боль в суставах после жима лежа

Щелчки в локте при жиме лежа. спортивный травматолог после. в суставах. По официальной статистике в России ежегодно регистрируется более 400 тысяч разрывов связок коленного сустава. На самом деле эта цифра гораздо выше, ведь далеко не все обращаются к врачу. Конечно, повреждение связок - это тяжелая травма, но ведь есть и другие причины боли в коленях. В рамках этой статьи мы будем рассматривать только боль в коленях при приседаниях. Колено - одно из самых уязвимых мест, так как с помощью этого сустава соединяются две самых длинных кости организма за счет очень сложной системы связок, мышц и амортизирующей системы. Воздействие на колено возникает в любом нашем движении, связанном с ногами. Достаточно часто спортсмены, выполняющие приседание со штангой, жалуются на боли в коленном суставе. Причины этой боли могут быть как физиологические, так и чисто технические. В первую очередь причиной боли могут быть различные заболевания, например, гонартроз. Это заболевание возникает в результате старения или преждевременного изнашивания хряща коленного сустава. В этом случае лечение лучше проводить у врача ортопеда-травматолога. Подведя небольшой итог, можно сказать, что боли в колене, вызванные какими-либо заболеваниями необходимо лечить у врача. Теперь рассмотрим другие причины боли, на утранение которых мы можем повлиять. Самое главное при выполнении приседаний соблюдать технику (вот статья о технике приседаний). Неразогретые мышцы и суставы не всегда способны справиться с той нагрузкой, которую Вы даете на тренировке, поэтому их нужно сначала привести в состояние “боевой готовности”.2. “Зажатость” мышц и недостаточная гибкость в суставах способны также привести к травме, поэтому при недостаточной гибкости следует включить в свою программу упражнения на растяжку.3. С точки зрения физиологии приседания со штангой на плечах наиболее физиологично и повредить колени при правильной технике невозможно. Несоблюдение техники приседаний – колени заваливаются внутрь или наружу при подъеме, что вызывает значительную нагрузку на колено. Кроме этого при приседании бедра должны смотреть в сторону носков, иначе возникают дополнительные нагрузки на коленный хрящ. Исключить такие огрехи техники нужно на начальном этапе обучения, так как приседание со значительным весом скорее всего приведет к травме.4. Некоторые рекомендуют приседать ниже параллели, однако такой присед многократно увеличивает нагрузку на колени.5. Например, если Вы приседаете 150 на 5 раз, то не следует на следующем занятии пробовать присесть 180 кг. Скорее всего Ваши колени, да и остальные мышцы и суставы просто не будут готовы к такому весу.6. Многие начинают разминку с жима ногами, однако некоторые спортсмены замечают, что если перенести жим ногами после приседаний, то у них перестают болеть колени. Что делать, если Вы начали подход, и у Вас заболело колено? Если боль не проходит после прекращения приседания, то лучше обратиться к врачу. Во-первых, лучше сразу прекратить выполнение упражнения. Если боль проходит, то попробуйте приседать с гораздо меньшим весом и постарайтесь определиться с состоянием колена. Абсолютное большинство уверено, что бинты защищают колено от травм при приседании, однако, у этой палки тоже два конца. С одной стороны, бинты действительно стабилизируют колено при приседании, а, с другой стороны, бинты дают ложную уверенность в защите и спортсмены начинают увеличивать вес на штанге, хотя мышцы и суставы еще не готовы к такому скачку. Поэтому при возникновении боли в колене стоит приседать с легким весом, не используя бинтов (если, конечно, Вы их до этого использовали). Всем, кто занимается силовыми приседаниями, рекомендуется пить пищевые добавки, содержащие глюкозамин и хондроитин.

Next

Болит плечо что делать? Часть Бодибилдинг Do.

Боль в суставах после жима лежа

Использовать жим лежа с гантелями обычным хватом следует также потому, что он дает бОльшую наружную ротацию и увеличивает пространство, тем самым давая возможность мышцамвращателям плеча которые в комбинации как разтаки и образуют капсулу плечевого сустава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

Next

Жим лежа программа тренировок Андрей Бутенко

Боль в суставах после жима лежа

В основе своей тренировочной программы я положил упражнений, который наилучшим образом способствуют проработке мышц и связок – жим лежа, жим под. Боли в плече — если только мы не говорим о серьезной травме, требующей консервативного медицинского или даже хирургического вмешательства, — могут возникнуть по нескольким причинам. Выполняя упражнения, в которых нагрузка на плечевой сустав высока или максимальна, ты, по незнанию или небрежности, не соблюдаешь важных нюансов, обеспечивающих стабильность плечевого сустава, которые зачастую практически незаметны неопытному наблюдателю. В первую очередь, это, конечно же, касается жима лежа, всех вариантов вертикальных жимов и тяг к подбородку. Для того чтобы нагрузка на сустав снижалась до минимума, необходимо, прежде всего, следить за ограничением амплитуды движения плечевой кости. В идеале это обеспечивается достаточно явным «мостом» (или хотя бы максимальной подачей груди вперед), сильным сведением и опущением лопаток вниз, и заметной супинацией плечевой кости. Последняя фраза обозначает приведение локтей внутрь, ближе к корпусу и под гриф — в таком положении, при условии сведенных лопаток, плечевой сустав, как шуруп, максимально «вкручен» в место своего анатомического расположения и оптимально стабилен для работы с большими весами. Избегай широкого хвата при жиме сидя/стоя и швунге со штангой и частого выполнения жима Арнольда с гантелями. Последний, кстати, на мой взгляд, является наиболее травмагенным вариантом вертикального жима, так как в нем нагрузка возрастает по мере удаления плечевого сустава из наиболее безопасного положения в наиболее нестабильное. Для жима или швунга штанги оптимальным с точки зрения профилактики травмы сустава и возможности работать с солидными отягощениями является хват едва шире плеч с заметно выведенными локтями вперед в исходном положении. Широкий хват, в традициях старой школы бодибилдинга, — это почти гарантированный путь к травматологу. Какой бы шириной хвата ты их не делал (принципиальное использование данного упражнения вопрос отдельный, которого мы не будем сегодня касаться), крайне желательно избегать сильной пронации плечевой кости в фазе подъема снаряда. В идеале, движение и положение плечевой кости в тягах к подбородку (или высокой тяге) должно быть максимально похоже на положение той же кости при выполнении отведений с гантелями. То есть плечо просто уходит в сторону при чуть развернутом вверх локте, не более того. Существует доказанное на практическом опыте массы действующих тренеров равенство, которое некоторым читателям может быть известно по книге «Фитнес для умных»: КПШ сгибания плеча = КПШ разгибания плеча = КПШ супинации плеча, где КПШ – количество подъемов штанги, или суммарное количество повторов конкретного движения за тренировку или микроцикл. Говоря проще, это означает, что количество повторов и сетов в упражнениях, напоминающих жим штанги лежа, не должно превосходить количество повторов и сетов в упражнениях, напоминающих тяги штанги в наклоне — в рамках одной тренировки или, что бывает намного чаще, в рамках одного микроцикла, обычно недельного. Понять, правильно ты строишь свой тренинг или нет, можно, пройдя простой тест. Оцени, способен ли ты сделать тягу штанги в наклоне, к примеру, на 10 раз, с весом, чуть превосходящим вес, который ты пожмешь на 10 повторов лежа. Если да, то у тебя 90% гарантии здоровья плечевых суставов. Оставшиеся 10% прибавятся, если это равенство сил будет подкреплено постоянным выполнением упражнений, вращающих плечо наружу (ВПН по моей классификации – см. Это необязательно должны быть рывки или подъемы штанги на грудь. В последние годы я начинаю постепенно отказываться от них в пользу более простых и щадящих вариантов, вроде «пугала» или Y-разводок на TRX. Что будет, если любой сустав, при условии его недостаточной подвижности, заставить работать в большой амплитуде, да еще с отягощением? Компоненты сустава, ответственные за его стабильность (как правило, это связки и ряд мышц — от совсем мелких до крупных), возьмут на себя большую часть нагрузки. Со временем это может привести к хронической травме усталостного типа. Отличие первого понятия от второго состоит большей частью в том, что твои суставы, находясь не под нагрузкой, могут быть вполне подвижны или, вернее, пассивно подвижны. То есть, твой расслабленный сустав может совершать амплитудные движения без особых проблем и болей в нем, когда тренер или специалист по реабилитации будет вращать твою руку под всеми мыслимыми углами. Но, стоит тебе взять в руки штангу и все, сустав из-за возникающей боли либо дискомфорта теряет большую часть потенциально доступной ему амплитуды — это и есть показатель недостаточной мобильности. Для повышения мобильности сустава рекомендую чаще выполнять упражнения в положении стоя с подъемом рук над собой. Это могут быть уже упоминавшиеся рывки со штангой, гантелью, гантелями или гирей. Приседания или выпады с удержанием штанги, гантелей или гантели на прямых руках над головой. Свинги с гирей одной рукой до положения над головой. Специально для повышения мобильности плечевого сустава под жим штанги лежа, рекомендую раз в неделю делать жим штанги на наклонной скамье с умеренным весом в полную амплитуду, стараясь на каждом повторе касаться груди. За стабильность плечевых суставов в основном отвечают мышцы, воздействующие на лопатки. Так что чаще делай разводки в наклоне, подтягивания на низкой перекладине, Y-разводки на наклонной или в TRX, лицевую тягу и пугало. Если ты читал предыдущий пост, посвященный травмам локтей, ты помнишь, что я пытался предостеречь от слишком частых жимов лежа. Для плечевых суставов это предостережение также справедливо. Если ты нацелен на жим и делаешь его часто – 3-4 раза в неделю, ради бога, делай дальше, но хотя бы на одной тренировке измени основной жим на любую доступную тебе вариацию. Выглядеть это может примерно так: День 1: жим штанги лежа — 5х4 День 2: жим штанги лежа — 3x6 День 3: жим штанги лежа — 6x2 День 4: жим штанги сидя / жим штанги на наклонной / жим на обратнонаклонной скамье / жим гантелей на горизонтальной скамье / отжимания на брусьях — 4x4 Так ты, насколько сможешь, избежишь монотонной нагрузки на плечевые суставы и с большей вероятностью избежишь травмы. Я, конечно же, сильно рискую навлечь на себя гнев необъятного сообщества любителей турника. Но все же, рассчитывая на внушительные габариты и боевое юношество, осмелюсь заметить, что далеко не все упражнения на этом славном снаряде полезны твоим плечам. Если ты целенаправленно занимаешься воркаутом или джимбарром — нет проблем. Но если твоя стихия тренажерный зал, то отнесись к выбору любимого варианта подтягиваний с осторожностью, ибо не все элементы, которым ты можешь научиться в нашей «Школе турника», совместимы со штангой. На мой взгляд, самым бесполезным и даже вредным для большинства людей, особенно высокого роста, вариантом являются подтягивания широким хватом. Во-первых, они наименее амплитудны, а во-вторых, по мере нарастания утомления люди вместо положенного приведения плечевой кости начинают поднимать себя вверх за счет приведения, совмещенного с пронацией, что потенциально опасно. Намного полезней такие варианты, как подтягивания хватом снизу и нейтральным хватом. В них и амплитуды побольше, и рабочий вес посолиднее, и, самое главное, польза плечевым суставам куда заметнее. Кстати, если плечи тебя уже беспокоят, старайся не делать даже подъемы ног в висе на турнике. Простое удержание своего тела в стабильном положении в момент выполнения подъемов ног может вызывать боли и травмы сустава. Ну а со всеми вопросами — милости прошу в комментарии. Петли Береша в обиходе культуристов появились не просто так…

Next

Боль в плечевом суставе симптомы, лечение, причины, дискомфорт при.

Боль в суставах после жима лежа

Мази от боли в суставах и. боль в плечевом. прямо на тренировке после жима. Делал рентген, сказали патологий нет, был у невропатолога в медпункте, сказала растяжение связок, прописала кетонал крем и нейромультивит, ничего не помогло. После нескольких недель жима лежа с "мостом" появился дискомфорт при напряжении поясницы, подозреваю растяжение. Посоветовали проколоть 3 дня диклофенак, тоже не помогло, все это длится около месяца уже, сейчас не тренируюсь в связи с этой травмой, делаю только гиперэкстензии, после которых боль пропадает, также когда мышцы поясницы разогреваются боль тоже пропадает. На тренировках становую не делал, только присед и жим и то в 1 день, гиперэкстензии тоже не делал, что это может быть и как лечить, посоветуйте пожалуйста, хочу вернуться в строй побыстрее! Если воспаление прошло-потихоньку,полегоньку с малыми весами пробуй нагружать мышцу. Вопрос номер одни жмешь мостом правильным или ништячным с отбивом от груди, чтоб пацанчики закачилсь от веса штанги? при растяжении связок тебе помогут специальные препараты на основе глюкозамина и хондратина. Мост правильный когда стопа полностью на полу, таз не отрывается от скамьи вообще. Самое смешное, что при жимах на поясницу нет нагрузки вообще никакой, если жим правильный. ЖАть можно и нужно, но ноги на лавку жимовую ставь, как на корточках, толко в горизонтальной проекции, тогда поясница вообще выключается. Скорее всего растяжение связок, а может быть проблема с суставами позвоночника, но на это ответ дает только МРТ. Нужно отказатсья от приседаний, на них можно кончить поясницу так же как и на тягах, при неправильном выполнении. Сделать массажа курс, и разминатсья лучше и начинать заниматься спиной, то ест ьгиперэкстензии без фанатизма, лодочка лежа, и прочее. Sam, старался делать максимально технично, никакого отбива, проблема мне кажется в том, что поясницу и спину особо не закачивал и получил эту травму, присед также старался выполнять с правильной техникой и не запредельными весами, поясница не беспокоит ни при беге, ни при сидении, ни при ходьбе, только при напряжении мышц поясницы. Обязательно упражнения на растягивания, типо Кошка.

Next

Боль в плечевых суставах при жиме ле травма плеча при жиме.

Боль в суставах после жима лежа

Травма плеча при жиме лежа. После рассасывания опухоли. Боль в ротаторной манжете. Регулярное выполнение жима лежа на тренировках и работа с максимальными весами могут приводить к появлению болей в плечах. Они препятствуют нормальным тренировками, уменьшают их интенсивность и эффективность. Почему же болит плечо после жима лежа и как избежать этих неприятных ощущений? Одной из причин болей в плече при жиме гантелей или штанги лежа, является тендинит бицепса. Многие воспринимают его, как травму дельтовидных мышц, так как болят плечи, но в это ошибочное мнение. При тендините бицепса его верхнее сухожилие выходит из ложа плечевой кости. Неопытные врачи могут ошибочно поставить диагноз бурсита, а также иногда предполагают растяжение суставной сумки. Если невозможно вставить сухожилие, сустав заболит, т.к. связка отвечает за стабилизацию плечевых соединений. Когда она находится не в том месте, задние и боковые соединения болят и могут воспалиться. Когда постоянно болит плечо после жима лежа или в процессе, вероятно растянута передняя дельта. Боли в дельтовидных мышцах у спортсменов часто являются результатом перетренировок. Нужно ограничить нагрузки, задействующие эту мышцу, в том числе жим штанги и гантелей лежа и сидя. До трех раз в день к больному месту нужно прикладывать холод. После этого нужно начать аккуратно закачивать дельту, работая с небольшими весами на 15-20 повторов. Дополнительно рекомендованы мази с согревающим эффектом: Вы должны увеличить местный кровоток, избежав травмирования регенерирующей мускулатуры (для этого и требуются легкие веса). Приблизительно через месяц вы сможете привести мышцы в тонус, начав наращивать нагрузки. В противном случае, плечо от жима лежа начнет снова болеть. Когда боль в плечевом суставе при жимах обусловлена нарушениями в сухожилиях, нужно для начала убрать опухоль. Теперь удастся вставить связку на место (в опухшем состоянии она не влезет в ложе). Прикладывайте холод и пейте противовоспалительные таблетки (подойдет Ибупрофен). Среди наружных средств помогает крем Долгит, основанный на том же ибупрофене. Если результата не будет, понадобится более действующее средство – Диклофенак. После рассасывания опухоли нужно отправиться к травматологу или массажисту, чтобы он вернул связку на место. Начните аккуратно закачивать плечи малыми весами при больших повторениях. Если вы избавились от болей в плечах, возникающих при жиме лежа, нужно забыть о сведении рук в кроссовере, тренажере Pec Deck или бабочке. Также не рекомендуются разводки лежа или под углом. Разминка предполагает не работу со штангой меньшего веса. Независимо от программы, нужно полноценно разминаться, а для этого подойдет эспандер. Попробуйте использовать легкие гантели по 2-4 кг, выполняя ими подъемы рук, махи вперед и в стороны для разработки плечевых суставов. Одним нехитрым способом избежать болей в плечах при жиме лежа, является оставление этого упражнения напоследок. Вам это может показаться странным, так как идет вразрез фундаментальным заповедям. Многие начинают тренировку именно с жима лежа, так как первое упражнение мы всегда выполняем с большим запасом энергии и сильнее выкладываемся. Если вы не тяжелоатлет и не пауэрлифтер, отодвиньте жим лежа в тренировочной программе подальше. Попробуйте сначала сделать жим гантелями небольшого веса, но с большим количеством повторений, а затем сделать упражнения на брусьях, и только после этого приступить к жиму лежа. Разумеется, в этом случае вес штанги будет меньше, но вы все равно сможете хорошо нагрузить грудные мышцы и получить положительный эффект от тренировки. При этом вы защитите суставы от болей, возникающих при жиме лежа.

Next

Боль в суставах после жима лежа

Боль в плече. что и в наших суставах. У меня травма после жима изза головы. После тренировки мышцы могут болеть, а могут не испытывать боли. Все зависит от цели, которую вы ставите, занимаясь физическими нагрузками. Во время тренировки знакомое всем жжение – результат образования в мышцах молочной кислоты. Это продукт (метаболит) бескислородного расщепления глюкозы в мускулах. Им же надо как-то добывать энергию, когда в них не проходит достаточное количество кислорода. После тренировки жжения уже нет, мускулы умеренно болят. В течение нескольких часов мускулы испытывают приятную усталость от недостатка питательного материала и энергии. Сила вновь чувствуется в мышцах, но теперь становится больно. Ее присутствие означает, что вы дали мышцам ту нагрузку, которая приведет к прогрессу. И срок этот зависит от уровня подготовки занимающегося. Когда запасы восстанавливаются, усталость проходит. Плохая боль возникает сразу же после упражнения, или в течение нескольких часов. Когда вы тренируетесь, чтобы не обрасти жиром, чтобы ваши мышцы как можно дольше оставались в тонусе, да и вообще занимаетесь для хорошего самочувствия и настроения, мышечная боль у вас присутствует лишь на первых порах. Пока тело горячее, вы можете не чувствовать всю силу этой боли. Например, вы хотите поддерживать определенный уровень своего развития, и тогда вам не нужно прогрессировать нагрузки. Или вы занимаетесь бодибилдингом, и для вас важен рост мышечной массы. Когда вы только начали тренировки, или вновь вернулись к ним после перерыва – тогда вы ваши мускулы и болят. Затем, когда вы отдохнете, побудете в малоподвижном состоянии некоторое время (два часа за компьютером), тогда вы и ощутите посттравматическую боль во всей красе. Во всех случаях вы будете испытывать разные ощущения. Затем мускулы приспособятся (или, если сказать дарвиновским языком – адаптируются) к нагрузкам, перестроят свою физиологию и биохимию на новый лад в соответствии с вашим стилем жизни. Помните, любой прогресс идет через боль, для этого нужны сила воли и настойчивость. Теперь, чтобы появилась боль, нужно добавить еще один круг к утренней пробежке, или пару дополнительных повторений к вашим подтягиваниям или отжиманиям на брусьях. Если все дополнительные повторы и круги даются вам легко, навряд ли вы ощутите боль. В состоянии комфорта никакого прогресса добиться не получится. Чтобы было понятнее, что мы подразумеваем, когда говорим «поддерживать форму», приведем пример: человек бегает по утрам каждый день по 3–5 км. Или ходит в тренажерный зал дважды в неделю без прогрессии нагрузок. Это разгоняет кровь, благотворно влияет на организм и поддерживает все его системы в рабочем функциональном состоянии. Похудение связано с серьезными аэробными и анаэробными нагрузками. При этом чтобы не перегрузить сердце, ее надо грамотно дозировать. Мускулатура будет болеть в течение первых 2–3 недель. Затем при той же самой программе (а программу вам, скорее всего, поменяют), мышцы адаптируются и больше не болят. Чтобы увеличить силу или объемы мышц, нужно работать на пределе возможностей. Первое время, когда вы грамотно начинаете входить в тренировочный режим, ваши мышцы болят, несмотря на то, что веса не максимальные. Вы будете чувствовать, что можете еще поднять рабочий вес. А боль все равно составит вам компанию на 2–3 дня после нагрузок. Разрывы заживают месяцы, иногда до полугода и более. Перед тренировкой сделайте кардио в течение 5 минут. Если вы хотите похудеть, вам следует поработать на велотренажере 10–15 минут. Особенно это касается базовых упражнений: приседания со штангой и становой тяги. Большинство современных тренажеров оснащены датчиками ритма сердца. Если жим можно сделать и без особой растяжки, то эти два упражнения – нельзя. Следите за тем, чтобы ритм был в районе 120–130 ударов в минуту. Силой мышц, а не за счет амортизации суставов и грудной клетки. Важно растянуть мышцы и связки поясницы, задней и внутренней части бедра, голень. Это хорошая частота сердечных сокращений для того чтобы разогнать кровь по всему телу, по всем мышцам и прогреть их. Любая резкость с предельными весами может привести к надрывам или разрывам. Тогда вы сможете встать в нужное положение и выполнить упражнение правильно. Помните, при регулярных тренировках (особенно это касается бегунов и легкоатлетов), сердечная мышца приспосабливается к нагрузкам и может стабильно выдавать 120 ударов в минуту. Лучше не знать, ибо происходят с ними страшные вещи. Кстати, разрыв нужно будет сшивать, а это шрам на всю жизнь над местом операции. Обеспечьте свой любимый организм полноценным питанием. Соблюдайте верное соотношение белков, жиров и углеводов. Ежели это так, не следует намеренно гонять ее на больших скоростях. Но негативы выполняются с напарником, когда он поддерживает штангу, помогая ее вам поднять. Пример: когда вы бросаете штангу на грудь при жиме лежа и надеетесь, что она, благодаря упругости грудной клетки подпрыгнет обратно. Но в то время как вы опускаете штангу на грудь, вы еще делаете вдох. Принимайте комплексные витамины, аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты (омега 3, 6 и прочие). После кардио сделайте разминку для суставов и предварительную растяжку, чтобы напомнить мышцам, насколько они гибкие. Заботьтесь о суставах и эластичных тканях организма. Запомните, что предварительная растяжка до тренировки – это не увеличение показателей вашей гибкости. Увеличивать гибкость вы будете в конце тренировки или в те дни, когда не тренируетесь в тренажерном зале. Причем сам подъем выполняется за счет движения таза и корпуса. Если бицепсы не смогли поднять вес сами (человеку пришлось делать подъем с помощью читинга), представьте, какая нагрузка на них ляжет сейчас при возвращении в исходную позицию? Тогда в организме будет достаточно всего, чтобы оптимально компенсировать неприятные последствия от нагрузки. То есть, человек как бы подкидывает штангу в верхнюю позицию, тем самым осуществляя движение не мышцами бицепса, а почти всем телом. Вы исключите риск травм, а мышцы будут болеть только лишь после хорошей работы. Плохую боль можно заработать еще и от перетренированности. Когда организм не восстановился, а вы продолжаете работать «до отказа» мышц, есть риск надрыва. Да и анаболическая боль будет сильнее, нежели хотелось бы. Поэтому составьте план тренировок так, чтобы группа мышц, которая болит, полноценно отдохнула. А загружать ее следует лишь тогда, когда боль или совсем ушла, или ощущается лишь незначительно. В любом случае при повторной нагрузке вы почувствуете, можно ли делать упражнение или нет. Если мышца не восстановилась, она даст о себе знать, работая не в полную силу. Особенно хорошо это чувствуется в изолированных упражнениях. Ведите дневник тренировок: в нем вы записываете дату, число повторений и веса, с которыми работаете. Обычно на такое предложение новички говорят: «да зачем, я все помню! » Поверьте, когда вы прозанимаетесь год, а потом перестанете заниматься по каким-либо причинам, эти записи очень сильно вам помогут. Ваш организм пришел к очередному (или первому) своему пределу. По дневнику можно проследить, как вы тренировались, как следует тренироваться в дальнейшем. Для того чтобы расти дальше, нужно серьезно перестроить организм, укрепить связки, все тело. Понятно, что мы не говорим о «химиках», которые растут как на дрожжах, но и так же быстро «сдуваются». Это наглядное отображение особенностей вашей мышечной системы и вашего организма в целом. Если вы почувствовали в каком-то упражнении боль, отметьте это в дневнике. Мы говорим о здоровом бодибилдинге, который полезен для нашего тела. Это поможет вам избежать подобных ошибок в будущем. Естественный прогресс гораздо дольше сохраняется и намного полезнее, чем стимулированный анаболическими препаратами-лекарствами. Новичок приходит в зал, просит тренера написать ему программу и начинает заниматься. Первые недели у него болят мышцы, новичок счастлив.

Next