Жим лежа болят плечи суставы. Киста яичника и боль в тазобедренном суставе. 2018-11-20 08:29

94 visitors think this article is helpful. 94 votes in total.

Что делать, если у вас болят суставы

Жим лежа болят плечи суставы

Ты пытаешься жать лежа. Ты пробуешь качать плечи, но жим. В итоге ваши суставы с. Эти боли мешают тренироваться и значительно снижают интенсивность тренировки по жиму, ограничивая ваш рабочий вес. Между тем, есть некоторые методики, позволяющие снять травмирующую нагрузку с плеча и обеспечить ему нормальный режим восстановления без прекращения тренировок и значительного снижения их интенсивности. Причины боли в плече Главной причиной боли в плече при выполнении жима лежа является перенапряжение и микронадрывы связок. В редких случаях боль является признаком более серьезной травмы, поэтому, в первую очередь, рекомендуется обратиться к врачу. Для тех, кто чувствует, что травма несерьезная, предлагаем несколько возможных вариантов снижения болей в плече при выполнении жима лежа. Меняем технику жима лежа При наступлении первых болевых ощущений в плече, в первую очередь, попробуйте изменить технику выполнения жима лежа. Меняем методику тренировок В том случае, если изменение техники выполнения жима лежа не принесли желаемый результат и боль в плече все еще вас беспокоит, необходимо изменить саму методику тренировок, на время отказавшись от классического жима штанги. По окончании этого срока пробуйте постепенно жать на скамье, применяя минимальное отягощение.

Next

Жим штанги сидя в тренажера Смита, техника выполнения

Жим лежа болят плечи суставы

При правильной технике жима лежа ноги плотно стоят на полу, лопатки сводятся вместе, грудь выставляется вперед, спина сохраняется с легким прогибом. Боли в плече — если только мы не говорим о серьезной травме, требующей консервативного медицинского или даже хирургического вмешательства, — могут возникнуть по нескольким причинам. Выполняя упражнения, в которых нагрузка на плечевой сустав высока или максимальна, ты, по незнанию или небрежности, не соблюдаешь важных нюансов, обеспечивающих стабильность плечевого сустава, которые зачастую практически незаметны неопытному наблюдателю. В первую очередь, это, конечно же, касается жима лежа, всех вариантов вертикальных жимов и тяг к подбородку. Для того чтобы нагрузка на сустав снижалась до минимума, необходимо, прежде всего, следить за ограничением амплитуды движения плечевой кости. В идеале это обеспечивается достаточно явным «мостом» (или хотя бы максимальной подачей груди вперед), сильным сведением и опущением лопаток вниз, и заметной супинацией плечевой кости. Последняя фраза обозначает приведение локтей внутрь, ближе к корпусу и под гриф — в таком положении, при условии сведенных лопаток, плечевой сустав, как шуруп, максимально «вкручен» в место своего анатомического расположения и оптимально стабилен для работы с большими весами. Избегай широкого хвата при жиме сидя/стоя и швунге со штангой и частого выполнения жима Арнольда с гантелями. Последний, кстати, на мой взгляд, является наиболее травмагенным вариантом вертикального жима, так как в нем нагрузка возрастает по мере удаления плечевого сустава из наиболее безопасного положения в наиболее нестабильное. Для жима или швунга штанги оптимальным с точки зрения профилактики травмы сустава и возможности работать с солидными отягощениями является хват едва шире плеч с заметно выведенными локтями вперед в исходном положении. Широкий хват, в традициях старой школы бодибилдинга, — это почти гарантированный путь к травматологу. Какой бы шириной хвата ты их не делал (принципиальное использование данного упражнения вопрос отдельный, которого мы не будем сегодня касаться), крайне желательно избегать сильной пронации плечевой кости в фазе подъема снаряда. В идеале, движение и положение плечевой кости в тягах к подбородку (или высокой тяге) должно быть максимально похоже на положение той же кости при выполнении отведений с гантелями. То есть плечо просто уходит в сторону при чуть развернутом вверх локте, не более того. Существует доказанное на практическом опыте массы действующих тренеров равенство, которое некоторым читателям может быть известно по книге «Фитнес для умных»: КПШ сгибания плеча = КПШ разгибания плеча = КПШ супинации плеча, где КПШ – количество подъемов штанги, или суммарное количество повторов конкретного движения за тренировку или микроцикл. Говоря проще, это означает, что количество повторов и сетов в упражнениях, напоминающих жим штанги лежа, не должно превосходить количество повторов и сетов в упражнениях, напоминающих тяги штанги в наклоне — в рамках одной тренировки или, что бывает намного чаще, в рамках одного микроцикла, обычно недельного. Понять, правильно ты строишь свой тренинг или нет, можно, пройдя простой тест. Оцени, способен ли ты сделать тягу штанги в наклоне, к примеру, на 10 раз, с весом, чуть превосходящим вес, который ты пожмешь на 10 повторов лежа. Если да, то у тебя 90% гарантии здоровья плечевых суставов. Оставшиеся 10% прибавятся, если это равенство сил будет подкреплено постоянным выполнением упражнений, вращающих плечо наружу (ВПН по моей классификации – см. Это необязательно должны быть рывки или подъемы штанги на грудь. В последние годы я начинаю постепенно отказываться от них в пользу более простых и щадящих вариантов, вроде «пугала» или Y-разводок на TRX. Что будет, если любой сустав, при условии его недостаточной подвижности, заставить работать в большой амплитуде, да еще с отягощением? Компоненты сустава, ответственные за его стабильность (как правило, это связки и ряд мышц — от совсем мелких до крупных), возьмут на себя большую часть нагрузки. Со временем это может привести к хронической травме усталостного типа. Отличие первого понятия от второго состоит большей частью в том, что твои суставы, находясь не под нагрузкой, могут быть вполне подвижны или, вернее, пассивно подвижны. То есть, твой расслабленный сустав может совершать амплитудные движения без особых проблем и болей в нем, когда тренер или специалист по реабилитации будет вращать твою руку под всеми мыслимыми углами. Но, стоит тебе взять в руки штангу и все, сустав из-за возникающей боли либо дискомфорта теряет большую часть потенциально доступной ему амплитуды — это и есть показатель недостаточной мобильности. Для повышения мобильности сустава рекомендую чаще выполнять упражнения в положении стоя с подъемом рук над собой. Это могут быть уже упоминавшиеся рывки со штангой, гантелью, гантелями или гирей. Приседания или выпады с удержанием штанги, гантелей или гантели на прямых руках над головой. Свинги с гирей одной рукой до положения над головой. Специально для повышения мобильности плечевого сустава под жим штанги лежа, рекомендую раз в неделю делать жим штанги на наклонной скамье с умеренным весом в полную амплитуду, стараясь на каждом повторе касаться груди. За стабильность плечевых суставов в основном отвечают мышцы, воздействующие на лопатки. Так что чаще делай разводки в наклоне, подтягивания на низкой перекладине, Y-разводки на наклонной или в TRX, лицевую тягу и пугало. Если ты читал предыдущий пост, посвященный травмам локтей, ты помнишь, что я пытался предостеречь от слишком частых жимов лежа. Для плечевых суставов это предостережение также справедливо. Если ты нацелен на жим и делаешь его часто – 3-4 раза в неделю, ради бога, делай дальше, но хотя бы на одной тренировке измени основной жим на любую доступную тебе вариацию. Выглядеть это может примерно так: День 1: жим штанги лежа — 5х4 День 2: жим штанги лежа — 3x6 День 3: жим штанги лежа — 6x2 День 4: жим штанги сидя / жим штанги на наклонной / жим на обратнонаклонной скамье / жим гантелей на горизонтальной скамье / отжимания на брусьях — 4x4 Так ты, насколько сможешь, избежишь монотонной нагрузки на плечевые суставы и с большей вероятностью избежишь травмы. Я, конечно же, сильно рискую навлечь на себя гнев необъятного сообщества любителей турника. Но все же, рассчитывая на внушительные габариты и боевое юношество, осмелюсь заметить, что далеко не все упражнения на этом славном снаряде полезны твоим плечам. Если ты целенаправленно занимаешься воркаутом или джимбарром — нет проблем. Но если твоя стихия тренажерный зал, то отнесись к выбору любимого варианта подтягиваний с осторожностью, ибо не все элементы, которым ты можешь научиться в нашей «Школе турника», совместимы со штангой. На мой взгляд, самым бесполезным и даже вредным для большинства людей, особенно высокого роста, вариантом являются подтягивания широким хватом. Во-первых, они наименее амплитудны, а во-вторых, по мере нарастания утомления люди вместо положенного приведения плечевой кости начинают поднимать себя вверх за счет приведения, совмещенного с пронацией, что потенциально опасно. Намного полезней такие варианты, как подтягивания хватом снизу и нейтральным хватом. В них и амплитуды побольше, и рабочий вес посолиднее, и, самое главное, польза плечевым суставам куда заметнее. Кстати, если плечи тебя уже беспокоят, старайся не делать даже подъемы ног в висе на турнике. Простое удержание своего тела в стабильном положении в момент выполнения подъемов ног может вызывать боли и травмы сустава. Ну а со всеми вопросами — милости прошу в комментарии. Петли Береша в обиходе культуристов появились не просто так…

Next

Жим лежа техника жима штанги лежа на горизонтальной, вертикальной.

Жим лежа болят плечи суставы

Программа тренировок по жиму лежа для новичков. Теперь вы готовы к жиму штанги лежа и знаете все правила и секреты успешной техники этого упражнения. О чем говорит величина веса, поднятого кем-либо лежа на скамье? Если ты сидишь в мужской компании, и вдруг появляется кто-то с мощной фигурой, то обычно слышишь: «Интересно, а сколько он жмет? » При обсуждении спортсменов возникает тот же вопрос: «Как много такой-то и такой-то может выжать? » Когда я прихожу на вечеринку, то вероятность не услышать вопрос «Сколько ты жмешь? » также велика, как вероятность отсутствия выпивки в баре. Когда же я отвечаю: «Немного, но зато я могу очень быстро пробежать 30 метров с Памелой Андерсон на плечах», то наблюдение за реакцией автора вопроса доставляет мне огромное удовольствие. Жим лежа никогда не являлся мерилом мужественности (или женственности! Это просто упражнение для развития груди, передних дельт и трицепса и все. На самом деле, ведущие игроки любых команд редко отличаются лучшим жимом лежа! К сожалению, излишнее усердие в жиме зачастую в сочетании с плохой техникой привело к широкому распространению травм плеча и среди атлетов, и среди спортсменов, специализирующихся в других областях. Каждый обязан опустить штангу на грудь, и любое сокращение амплитуды считается неправильным, ненормальным и даже служит поводом для упреков в слабости со стороны окружающих атлетов. Кроме того, многие имеют анатомические преграды для выполнения данного упражнения в таком виде, в каком оно обычно предстает в большинстве литературы по силовому тренингу, на курсах персонального тренинга и преподается многими тренерами по силовой подготовке. Однако для выполнения упражнения в таком ключе требуется амплитуда движения, превышающая ту, на которую рассчитан плечевой сустав большинства людей, особенно мужчин. Почему же так важно не выходить за рамки заданной природой амплитуды? Небольшой экскурс в анатомию поможет прояснить этот вопрос. Ограничивающим движение фактором во время жима лежа служит не мускулатура плеча, а специальный футляр из соединительной ткани, называемый «суставной капсулой». Эта высоко специализированная структура не только анатомически устроена так, чтобы ограничивать движение в целях предотвращения повреждения сустава, но также содержит тысячи особенных нервных окончаний, называемых проприоцепторами. Проприоцепторы – это специальные нервные окончания, которые информируют мозг о положении сустава и скорости движения, а также о давлении, натяжении и боли в суставе и вокруг него. Нагружая плечо и заставляя его двигаться за пределами функциональной амплитуды, мы растягиваем суставную капсулу. жим лежа выполняется на плоской скамье, то ограничивается нормальное движение лопаток. У большинства людей это и происходит при опускании грифа до уровня груди. Это компенсируется дополнительным движением в самом плечевом суставе. При возрастании веса штанги лопатки вдавливаются в скамью все больше и больше, что еще сильнее препятствует естественной механике суставов плечевого пояса и выражается в перегрузке плеча. Определившись с нижним пределом пассивного движения плеча, поднимите руку на 2-3 см – это и будет нижняя точка оптимальной глубины жима лежа (рис. Таким образом мы создали небольшую буферную зону (10º - 15º), которая защитит суставную капсулу от перегрузки, когда штанга будет тяжелой, или когда Вы устанете. Для защиты капсулы сустава от растяжения или травмирования атлет должен определить максимальную глубину движения штанги. Займите исходное положение жима лежа без штанги в руках и позвольте Вашей руке опуститься до конца вниз (рис. Это то место, где рука естественным образом останавливается, если к ней не прилагать усилие. Хотя многие говорят, что для того, чтобы развить силу для какого-либо вида спорта, следует тренироваться с максимальной амплитудой, такое утверждение безосновательно. Важно, чтобы каждый нашел для себя амплитуду, приемлемую именно для его собственных плеч. Вы определили точку, где суставная капсула становится основным ограничителем движения плеча. Физиотерапевты и специалисты по тренингу хорошо знают, что при силовой подготовке существует 15º /- перенос силы, развитой на каждом специфическом участке траектории. если Вы тренируете плечи в диапазоне их движения от 15º до 75º, то приобретенная на этом участке сила перенесется на участок от 0º to 90º. Именно таким способом спортивные врачи тренируют силу при травмированных плечах или коленях, предохраняя суставы от вызывающих боль амплитуд. Кажется, что большинство тренеров и атлетов не признают то, что занятия за рамками пассивного предела движения плеча с тяжелыми отягощениями приведут к растяжению суставной капсулы плеча. Будучи растянутой, капсула не сможет более стабилизировать сустав при движениях руки в плавании, ударе по мячу в волейболе или теннисе, удержании тяжелого инструмента над головой или даже при махе молотком. Если все эти движения будут выполняться в отсутствие стабилизации, обеспечиваемой здоровой капсулой сустава, то разовьется синдром столкновения плеча, который приведет к воспалению и боли в плечевом суставе. Далее обычно появляются бурситы и тендониты ротаторной манжеты. капсула сустава предоставляет в мозг основную информацию о положении руки, то обладатели растянутой капсулы часто теряют способность точно чувствовать место нахождения сустава. Это приводит к потере точности движений в тех видах спорта, где это необходимо. В любом виде спорта Ваша рука едва ли примет одно и то же критическое положение под нагрузкой дважды за игру или за подход. нагрузки в спорте ограничены по времени и редко доходят до того уровня, какой достигается в подходе жима лежа, то суставная капсула плеча может успеть восстановиться от периодических попаданий в критическую зону амплитуды. Для тех, кто не создан для традиционного полноамплитудного жима лежа, регулярное опускание тяжелых весов до касания груди в медленном темпе (30-100 и более повторов в неделю) равносильно регулярному врезанию на автомобиле в стену на медленной скорости в целях подготовки к возможной аварии в будущем! Если Ваши плечи болят при жиме лежа, то, возможно, Вам не придется от него отказываться. Для безопасного возобновления жима следуйте указаниям ниже:1. В течение 4-8 недель тренируйте ротаторные манжеты плеча. За более подробной информацией обращайтесь к книге Хорригана и Робинсона «Семь минут на устранение проблем с ротаторными манжетами».2. Гантели дают телу необходимую свободу движения для выбора новой траектории, не нагружающей травмированные ткани.4. После 3-4 недель на сдутом мяче начните постепенно накачивать его. Начните возвращение к жиму лежа на скамье с жима лежа на полу (рис. Пол служит барьером, ограничивающим амплитуду и защищающим суставные капсулы плеч и сухожилия от излишних растяжений. После 3-4х недель жимов на полу перейдите к жимам на слегка сдутом 55-65 см швейцарском мяче (рис. Этот мяч позволит немного увеличить амплитуду и более активно задействовать стабилизаторы тела. Тугой мяч добавит еще немного амплитуды движения плечевых суставов и лопаток.6. Выполнив вышеуказанные шаги, проведите тест, изображенный на рис. 2, убедившись в том, что Вы не выходите за рамки безопасной амплитуды. Постепенно увеличивайте объем и интенсивность тренировок. Если плечи начнут подавать признаки дискомфорта в традиционном жиме лежа, возвращайтесь к предыдущим шагам и откажитесь от традиционного жима вообще!

Next

Болят Связки Рук Форум по бодибилдингу

Жим лежа болят плечи суставы

Жим лежа Присед. Мышцы не болят. Мажеш локтевые суставы, и плечи тоже не помешает. Боль в плечевых суставах – одна из самых частых проблем у фитнес-атлетов. Она затрудняет выполнение жимов лежа и стоя, подтягиваний и отжиманий – ключевых упражнений для роста мускулатуры. Боль в плечах остановит ваш прогресс и с большой долей вероятности поставит крест на успешных тренировках. Как избежать болей в плече, профилактика болей и правильная разминка плеча – в материале «Советского спорта». - начинайте делать базовые упражнения (жим лежа, жим стоя) с легких весов. Делаем 2-3 разминочных подхода перед тем, как перейти к рабочему весу; - избегайте жима штанги стоя (сидя) из-за головы. Оно вынуждает плечевые суставы в нехарактерных для них углах; - увеличивайте рабочие веса в базовых упражнениях постепенно. Шаг в прибавке к жиму лежа не должен превышать 5 кг (еще лучше – 2,5 кг). Шаг в прибавке к жиму стоя – не больше 2, 5 кг (лучше до 2кг); - обратитесь к врачу, если боль не проходит и приобретает хронический характер.

Next

Боль и хруст в плече — причины и лечение - лечение болей в клинике Доктора Игнатьева г. Киев

Жим лежа болят плечи суставы

Французский жим лежа с гантелями — техника выполнения упражнения. Лягте на горизонтальную скамью, держа прямо перед собой две гантели. Локоть – это не только сустав, но и рядом расположенные мышцы и сухожилия. При нагрузках могут болеть как мышцы, суставы, так и связки. Диагнозов очень много, поэтому, чтобы лечить что-то, нужно сначала уточнить происхождение боли. В тренажерном зале мы нередко встречаем спортсменов, чьи локти перевязаны эластичным бинтом. Когда мы приходим к травматологам, они не всегда могут решить проблему. Обычно назначают противовоспалительные таблетки, согревающие и обезболивающие мази, физиопроцедуры (магнит, электрофорез и другие). Такое лечение, безусловно, снимает острую боль в течение нескольких дней. Но остается хроническая, которая порой долгое время мешает людям тренироваться. И что делать в такой ситуации: перестать заниматься на полгода или же дозировать нагрузки, избегая боли? Вопрос остается открытым, но мы попробуем осветить его со всех сторон. Условно, причины по которым болят локти, можно разделить на три группы: травмы, заболевания и слишком большая нагрузка. Это характерно для кузнецов, водителей-дальнобойщиков, крановщиков, разнорабочих и всех, кто нагружает свои локти на работе. Боксеры, борцы, которые все время работают локтями, могут страдать тем же недугом. Иногда болят не только локти, но и плечо, запястье и голова. Даже такой безобидный вид спорта, как настольный теннис, тоже может повредить локти. Есть ли профилактика, чтобы боль никогда не пришла к вам? Профессиональный игрок в гольф бьет по мячу в день тренировки тысячи раз. Дома или в тренажерном зале можно так неудачно выполнить какое-либо упражнение, что локтевая область заболит очень надолго. Вы можете обеспечить усиленное питание для суставов, регулярную реабилитацию в санаториях и массаж. Зачастую это подтягивания с отягощением, отжимания на брусьях в нестандартных позициях, французский жим, разгибание рук на блоке и многие другие. Тем не менее человек будет ощущать дискомфорт на внутренней стороне локтя. Дело в том, что вы можете надорвать сухожилие, например, плечевой мышцы. И при подтягивании, подъеме штанги на бицепс или сгибании рук с гантелями. Во время подтягиваний боль будет в районе локтя на передней стороне руки. Почти все упражнения на бицепс будут вызывать проблемы. Кстати, еще боль может быть во время разведения гантелей лежа. Потому что тогда вы не сможете делать все эти упражнения даже с легчайшими весами. Вы не сможете поднять даже чайник, полный воды, на прямой руки. Если у вас поврежден трицепс, в основном вы будете испытывать боль при разгибании рук. Повреждение сустава локтя – актуальная причина болей. В данной ситуации у человека зажимаются нервы на уровне грудного и шейного отделов позвоночника. Скорее всего, вам потребуется вмешательство мануального терапевта или невролога. В данном случае резко ограничивается его подвижность, что хорошо заметно. Боль в локте может быть симптомом различных заболеваний. Консультация специалиста необходима в любом случае, а уж следовать или нет предписанным врачом рекомендациям — каждый решает самостоятельно. Так как зажаты нервы, управлять рукой очень затруднительно. На ранних стадиях боль в локте появляется во время отжиманий на брусьях или подтягиваниях. Артрит может быть системным заболеванием (например, затрагивать плечо, таз, колени), а может атаковать изолировано 1 локоть. При неудачном падении, слабых костях и сильном отягощении в тренажерном зале можно сломать руку. Можно заработать вывих при неудачном падении с турника, или автомобильной аварии. Под этим необычным словом подразумевается воспаление сухожилия. Костный нарост в неудачном месте может сильно усложнить тренировки. Запомните главные и очень важные рекомендации, которые помогут вам сохранить ваши локти в порядке. Трещина в кости будет мешать вам подтягиваться на турнике. Как раз то, что возникает у профессиональных спортсменов. Чаще всего от тендинита страдает плечо (особенности анатомии). Никакие прогревания и эластичные бинты вас не спасут. Главным правилом, помогающим сохранить здоровье, можно считать следующее: всегда и в любой ситуации присутствуйте в том, что делаете. Неправильное питание, злоупотребление солью, мало жидкости в течение суток может спровоцировать отложение нерастворимых солей в локтевом суставе. А перед этим больно будет сгибать и разгибать руку. Следите за своими ощущениями и слушайте свой организм. Он сам подскажет вам, когда стоит остановиться и передохнуть, а когда можно спокойно работать дальше.

Next

Тренировка мышц ротаторов плеча. Как избежать боли в плечах.

Жим лежа болят плечи суставы

Тренировка мышц ротаторов плеча. Как избежать боли в плечах при выполнении жимов штанги лежа и стоя и как увеличить силовые показатели на кг. Ибо любой отек, в шейно-плечевой области - вызывает инт. лечению (магнит, лазер - не знаю насчет эффективности) и исключению нагрузки на вернюю часть тела в целом на месяц. После этого любые упражнения, где напрямую задействована передняя дельта, делать было невозможно. Вот такие дела, сам вовремя не остановился, когда почувствовал боль, теперь вот придется завязать с залом на время.... боль, на более обширном участке, чем местный, острый миозит, в другой (например - лучезапястной) области, именно из-за воздействия отекших тканей на позвоночный столб. Месяц качал только ноги раз в неделю (изоляция жим ногами), зато выросли на 1.5 см за месяц. Даже уменьшил веса до минимума, все равно дискомфорт, плюс как будто щелкает что-то в плече. Болит правое плечо но только при отжиманиях на брусьях. В этом случае - болевые ощущения дают о себе знать не только при движении, но и в состоянии относительного покоя. Сама боль прошла через 2 недели, но сказали залечить основательно. С женщиной-хирургом вообще прикол случился: ЖХ: показывайте плечо показываю ЖХ: Ах, ёшкин кот, как опухло, никогда такого не видела, срочно прокалывать, выкачивать жидкость.я в лёгком ахуе, плечи внешне вроде одинаковые ЖХ: а покажите второепоказываю ЖХ: минута молчания, переваривание информации. После очередной тренировки на грудные и дельты резко поднял руку вперед, с тех пор чувствовал, как будто "перекачал" переднюю дельту, сильная боль типа крепатуры. В общем уехал я в отпуск на 2 недели, думал, не будет нагрузки-заживет. Болело и раньше, стал ограничивать амплитуду, все равно после хороших весов болит недели две. В пятницу при жиме лежа заметил неприятные ощущения в плече, особенно проявлялось когда берёшь штангу со стоек, даже не знаю как заработал, в прошлый раз такого не было. Теперь хорошо разминаюсь, и такое упражнение например: Но надо отдать должное выдержке, не покраснелакороче, про прокалывание замяли Вывод: к спортивному, наверное, врачу надо. Невозможно делать все толкающие упражнения на верх тела. Вертикальные и горизонтальные жимы при этом делаю нормально, а на брусьях даже со своим весом больно отжиматься. Ни на разводках, ни на гребле подобного не ощутил в тот день, на махах в стороны тоже всё в порядке, дома удалось локализовать боль, наиболее сильно ощущается, если в проходе двери положить руки на верхнюю часть рамы и сделать шаг вперёд, источник боли где то глубоко в плече, точно сказать не могу. Стоит ли идти к врачу (а город мой небольшой и на узкопрофильных специалистов рассчитывать не приходится) или лучше ограничиться неделей другой упражнений не связанных с плечом? v=y86TYYpa Mo A (с 46 сек) Изменено: gor, - AM гидрокортизон ещё много чего. Полтора года, начиная с закачки без веса, потом 10 кг. В качестве лечения советую мазь "Випросал", очень хорошо убирает болевой синдром, а также л-разводки на каждой разминке для профилактики. Друзья, если вы повредили какой либо сустав не надейтесь что вы примите волшебную пилюлю и через день всё сразу пройдет. На втором подходе, когда опустил штангу, как будто что-то щелкнуло в плече (в передней дельте), ели поднял штангу. Плюс посоветовал носить бандаж, чтобы не было напряжения в плече. Сначала была боль и дискомфорт после тренировки, а потом добавил веса на штангу и принялся за жим. Прописал 2 вида мазей, препарат для ускорения заживления хрящей и суставов и физиолечение. Уже третью неделю болит левое плече, при отведении руки вбок. Ходил к травматологу, сказал, что перенапрягся, показал мазать плече мазью. Я вот тоже месяц назад травмировал плечо при жими лежа или под углом. А боль не уходит, либо уйдет, но дискомфорт останется, либо несильная, но острая боль в глубине плеча. Суставы как правило это штука "вредная" и "противная" и заживают очень долго. У самого не раз болели колени и локти от различных травм. Советую не нагружать вообще больной сустав пока он не заживет. В противном же случае будете долго мучаться и материться. Для профилактики и укрепления суставов лично я приминаю хондропротекторы. Мой тренер убежден, что прорабатывать очень маленькими весами нужно больные мышцы и связки. Если травма более серьезна, разрыв связок или проблема с суставом, то только полный покой, желательно с фиксацией до заживления, и потом проработка малыми весами. Плюс не помешают уколы снимающие воспаление и ускоряющие заживление.

Next

Не растут плечи /

Жим лежа болят плечи суставы

Работай для начала обычный жим лежа.как раз суставы. Остальные мышцы болят по. Причиной могут быть неврологические патологии, разные дегенеративные процессы, травмы сустава. Дабы разобраться с причинами появления синдрома, нужно пройти обязательно медицинское обследование. Клиника доктора Игнатьева имеет штат специалистов, которые правильно ставят диагноз, что ускоряет лечение. Первоначальная симптоматика развивается после ушибов, сильных перегрузок непривычной работой. Проблема характеризуется воспалительными процессами в сухожилиях и капсулах плечевого сустава и возникающей сильной боли в плече при движениях. В ряде ситуаций главные причины периартрита – это проблемы внутренних органов. К примеру, левую сторону может поразить инфаркт миокарда. Первичный в несколько раз ухудшает кровообращение в суставах. Сухожилия без подпитки становятся очень хрупкими, начинают трескаться, образовываться припухлости, развивается воспаление. Когда позвоночник находится не в правильном положении, связки с мышцами работают в условиях большой нагрузки. Периартрит – это частое явление у женщин, у которых удалили молочные железы. Болевые проявления могут быть достаточно слабыми, появляться исключительно во время движений, или становиться острыми. Если сильно болит в шее и плече сочетается с переменами в окраске кожи, слабостью, припухлостью, изменениями форм. Плечи становятся сутулыми, наблюдается разрыв мышц, связок, сухожилий, развиваются дегенеративные процессы, что провоцирует появление спондилеза шеи, доброкачественных, злокачественных образований. Симптомы миалгии: ломящая, тупая боль по всей мускулатуре, иногда появляются острые боли, уменьшается амплитуда движений. Причины: Нужно дать мышцам отдохнуть несколько дней, втирать обезболивающее, противовоспалительное средство, кремы или мази. Если симптом – это последствие травмы, то стоит обратиться за помощью к специалистам. Время от времени боль пропадает, а возвращается после усиленной физической работы, уменьшается амплитуда движений. Артроз плечевого сустава – это хроническая проблема. Все суставные ткани начинают воспаляться, тогда сустав немного припухает, окружающие его ткани краснеют, становятся очень горячими. Пациент ощущает постепенное ухудшение своего состояния. Во время артроза хрящ сустава деградирует вместе с расположенными рядом мягкими тканями. При длительном воспалении сильно страдает нервное сплетение в плече. Без надлежащего лечения состояние больного будет ухудшаться. Он поражает представителей обоих полов в равной степени. Как правило, развивается у тех, кто проводит много времени в одной позе – офисных работников. Такие наросты наносят травмы нервным окончаниям, что вызывает боль. Степень поражения позвоночника будет определять интенсивность болей. Врач после несложного обследования сможет определиться с точным диагнозом. Болят надплечье, шея и плечо – это 4-й, 5-й позвонки.

Next

Хруст в плече - Травматология и ортопедия - бесплатная консультация врача-травматолога - отвечает Гончаров Евгений Николаевич - Здоровье Mail.Ru

Жим лежа болят плечи суставы

Также успешно применяется при лечении болевых синдромов локтевого сустава, например таких, как "локоть теннисиста", тендинит или бурсит. Французский жим, или Прощальные руки. И. П. лежа спиной на фитболе и держа руками ручки одного. Если во время жима лежа у вас появляются болевые ощущения , и вы не можете дальше полноценно тренироваться, тогда информация в этой статье будет вам очень полезной. И так у вас проблема с жимом лежа, то есть у вас болят суставы во время выполнения этого упражнения. Сразу договоримся, что вы точно придерживаетесь правильной техники выполнения жимов. Желательно, чтобы за вами понаблюдал тренер или хотя бы опытный напарник и подтвердил правильность вашей техники. Нужно чтобы вы были на 100 % уверены, то есть получили подтверждение от опытного спортсмена в том, что вы правильно жмете, что придерживаетесь советов чтобы правильно жать, чтобы сильно жать. Используете правильные мышцы и правильную амплитуду и векторы силы работы каждой мышцы во время выполнения упражнений. Сразу нужно понять, и это касается любых упражнений, что движения ваших мышц на тренировке это продукт вашей жизнедеятельность вне тренировки. Правильная осанка определяет качество вашей тренировки и результаты от тренировок. И техника включает в себя не только правильное выполнение упражнения. То чем по факту является твое тело и диктует то, что происходит во время выполнения упражнений. Поэтому нужно уделять большое внимание развитию осанки, целостности тела, синхронности работы суставов, убиранию мышечных дисбалансов. Они определяют кто ты на самом деле и это важнее того, чем ты занимаешься на тренировках. Это базис на основе которого ты делаешь то, что делаешь. Вы можете делать все правильно, но если проблемы с базой, то правильная техника все равно не будет давать желаемых результатов. Все что происходит в одной части тела, например, психологии или физиологии  , ,это всегда влияет на функционирования остальных составляющих. Но чаще всего мы видим только верхушки дисфункций, которые на самом деле лежат намного глубже. Так вот если у вас болит плечо во время выполнения жима лежа, то первое место, где стоит поискать проблему это натяжение грудной мышцы.  , Сила мышцы вверху, в середине спины, то есть способность держать грудь натянутой. Это самая вероятная причина проблемы, и скорее всего косяк именно там, а не в плече и не в целостности тела.  , И скорее всего у вас слабая спина и плечи ваши болят из-за слабости спины. И проблема точно в спине, если она у вас округлая и неправильная осанка. У вас должны быть лопатки оттянуты назад и опущены вниз. У многих плечевой пояс просто уходит вперед из-за большого дисбаланса и это все идет вместе с поворотом рук во внутрь. Это очень опасно, потому что у вас слабы глубокие мышцы связанные с внутренней стабильностью тела.  , Это мышцы, которые наиболее близки к суставам, их не видно, но они крайне важны. Поэтому я расскажу вам про одно упражнение, которые вы сразу сможете применять на практике, чтобы избавится от болей в плечах. Но прежде предлагаю посмотреть видео с советами, которые помогут сохранить плечевой сустав при жиме лежа. Это упражнения будет очень тяжелым для людей с плохой подвижностью плечевых суставов. И в то же время оно будет служить лучшим показателем здоровья ваших плечей. И помимо того, что оно покажет на сколько здоровы твои плечи, оно укрепит те мышцы тела, которые часто слабые и не дают телу стать целостным. Для выполнения этого упражнения вам понадобится палка. Обычная палка, с которой тренируются штангисты, когда изучают технику многих упражнений. Далее нужно упереться носками в пол, поднять квадрицепс и сжать ягодицы. Вытягиваем руки вперед, берем палку широким хватом, отрываем плечи от пола и проворачиваем палку аж до поясницы. В этом упражнении обязательно нужно прогнуть спину и натянуть грудные мышцы, иначе у вас точно не получится отвести руки с палкой до поясницы. Обратите внимание, когда проходит над головой и вы уже ее туда заводите, то можно заметить, что происходи поворот рук наружу. Это полезно, , а также можно ощутить натяжение мышц спины, в задней дельте, ромбовидной мышце, в трапеции. Все эти мышцы вы заставляете сокращаться, заставляете их стать сильнее, чтобы вы могли провернуть эту палку назад. Это упражнение растягивает бицепс, широчайшие мышцы спины и вынуждает натягивать грудные, растягивать мышцы находящиеся спереди. Но многие из вам, кто много жмет, не смогут так прокрутить руки. Хуже если вы просто скажите, что вам это не нужно и плечи у вас не болят. Может быть у вас на самом деле плечи могут быть в порядке, но еще может болеть шея, присутствовать головная боли. Проблемы могут проявить себя где угодно, если у вас нет целостности тела во всех движениях во всех суставах. Любые , недомогания могут быть связаны с этой проблемой. Но если пойти по следам проблемы, то физиологически на нейромышечном уровне, корни проблемы будут лежать в мышечном дисбалансе. Используйте это упражнение каждый день и оно поможет сделать плечи здоровее. Комплекс упражнения для реабилитации плеч: А вот еще одно видео, в котором рассказано как уберечь свои плечи и связки от травм и о лечении связок и суставов после травм.

Next

11 способов сделать тренировку безопаснее для суставов - DailyFit

Жим лежа болят плечи суставы

КАК ОПЯТЬ ВОССТАНОВИТЬСЯ ДЛЯ ЖИМА ШТАНГИ. При жиме лёжа кг на пятое повторение появилась резкая боль в левом плече. После этого не мог да же руку. Жал, широко расставив локти захрустело \ заболело правое плечо на него у меня небольшой сколиоз. Вес был не. вопрос: стал прибавлять веса в жиме и отжиманиях на брусьях - на пояс вешаю 50 кг на 6 повторений, ключицы, точнее так понимаю сухожилия под ними просто разламывает после упражнений, когда делаю - все нормально, но когда заканчиваю упражнение - боль, что делать? У меня теперь плечи болят после всех эксперементов [/quote] Спасибо! в быту под химию попадает все подряд и стеройды тож. (надеюсь поможет) сорри, соревнования до КМС без проверки на допинг, КМС присваивается на уровне не ниже города, с проверкой на допинг, МС проверка на допинг обязательна. Кстати гормон роста вроде еще не определяют, по-крайней мере на олимпиаде на него еще тесты на брали. Дядька проколы от иглы смотрел)))))) у а мож и отправляли в америку, хотя ......)))))) МСМК без химозы не взять)))))) уж извиняюсь. Сам кмс ток не офицал и не химик, но пока))) Химоза тож разная бывает и ненадо к этому отосится строго. Тренируйся в чем нибудь с длиным рукавом, что бы тепло и элостичность мышц и суставов сохранить. по 5ки собрали, а када мочу сдавал штанишки опускал ниже колен и футболочку до сисек поднимал и дядя смотрел так, что попискать было неловко????? про американские пробы скажу что все эт, как мне кажется, гон! Пока отдыхаю - взял недельный перерыв в связи с переездом в другой регион и необходимостью аклиматизации. Алех Титан76 Лучший вариант - отказаться от брусьев и французского жима с весами, которые можешь делать максимум на 5-6 повторений, делать эти упражнения с легким весом по 12 повторений. купи таблетки с глюкозамином и хондроэтином, в магазине спортивного питания. Попей их и жми килограмм 50 в течение недели-двух, в зависимости от того, как будет проходить боль. вопрос: стал прибавлять веса в жиме и отжиманиях на брусьях - на пояс вешаю 50 кг на 6 повторений, ключицы, точнее так понимаю сухожилия под ними просто разламывает после упражнений, когда делаю - все нормально, но когда заканчиваю упражнение - боль, что делать? Пока отдыхаю - взял недельный перерыв в связи с переездом в другой регион и необходимостью аклиматизации. Мне корочку после допинг-контроля почтой выслали, а сертификаты о рекордах сказали на соревах забрать. Еще и брата с собй беру, он хоть и в юниорах, но расчитует до МС догнать. Насколько я знаю ФПР(российская IPF) на проводит соревнования по безмаечному жиму. В этих федерациях не выступал еще, не хотел, чтоб дисканули из ФПР и не присвоили МСМК. А так пока не слежу за соревнованиями, травмировался, восстанавливаюсь. Был мир первый безэкипировочный в Ростове по жим и пауэрлифтингу. (75кг) У меня удачный только первый подход на 175, второй и третий 185 - не пошла ((((( Занял 3-е место в открытой; брат в юниорах 3-е взял и мастера сделал. Тот кто занял первое место в 75кг - весовой занял в абсолютке 1-е место. Интересный факт: Первые места в весовых категориях (75, 82, 90, 100) все заняли с результатом 190кг!!!!!!!!

Next

Программа жим лежа плюс кг в год

Жим лежа болят плечи суставы

Приведена частная методика выполнения жима лёжа силовой вариант, которая гарантировано обеспечивает значительное увеличение рабочего веса этого. Привет братва, вчера писал о жиме лежа на тренажере Смита, а сегодня напишу о том, как взорвать наши дельты, выполняя жим сидя в Смите. Лично я это упражнение практикую, опускаю гриф за голову или на грудь, действительно отлично пробивает дельты, да и запястья лишний раз нагружать не нужно. Рекомендую прочитать вчерашнюю статью о жиме лежа в тренажере смита, где вы узнаете плюсы, минусы, а также технику выполнения упражнения. Если у вас болят суставы, связки, мышцы стабилизаторы и локти, то выбирайте именно тренажер Смита, установленная амплитуда позволяет четко попадать в мышечную группу и пробивать ее. Благодаря фиксаторам, каждый подход можно бомбить на все 100, при этом не боятся делать жим без страховочного партнера, а то как-то будет неловко, если штангой привалит, особенно когда в зале есть красивые девушки. Минусов не так много, но есть один значительный – плохо прорабатываются мышцы стабилизаторы и кисти рук. Что-то болит – выбирайте тренажер Смита, если руки работают нормально – свободный вес, такая комбинация позволит добиться отличных результатов, кто так делает, поставьте в комментариях. Для начала выставьте правильно скамью, если хотите делать жим сидя из-за головы, то ставьте спинку скамьи непосредственно под тренажером. Планируете опускать гриф до груди – немного за тренажером, смотрите по ситуации. подписывайтесь на блог и задавайте вопросы в комментариях, для меня важен каждый человек и его прогресс, так что ребят, ну пора уже поднять 5 точку и просто начать, как говорится «аппетит приходит во время еды!

Next

Боль в плече при жиме лежа штанги

Жим лежа болят плечи суставы

Как, следуя здоровому образу жизни и занимаясь спортом, не навредить себе? Если начинает болеть плечо, это явный сигнал, говорящий о том, что производятся чрезмерные физические нагрузки. Если во время жима лежа болят плечи, можно попробовать разводку гантелей, односуставное упражнение. Pion3d [29] 3 года назад Боль появилась 3 недели назад и не проходит Введите контрольное число с картинки: О сайте Вопросы и предложения Карта сайта Калькулятор калорий. Избавьтесь от боли в пояснице с помощью этих 5 поз йоги. Не волнуйтесь, Вы не станете жать меньше, просто выполняйте близкие к жиму вариации упражнений с повторением. Билл Гейгер Тяжелый силовой тренинг изобрели не для оздоровления суставов. Поищите похожее альтернативное упражнение Любой спортивный врач вам скажет, что если упражнение сопровождается болью, его лучше не делать. Обучение по мануальной терапии, массажу и комплайнсу в Самаре. Разгибания ног нужны для предварительного утомления, которое поможет уменьшить рабочий вес в приседаниях. Содержит гиалуроновую кислоту и МСМ метилсульфонилметан. Спортивные травмы плеча - лечение Справка Связь Обращение Эксперты. Справка Задать вопрос Как писать и редактировать статьи. Альтернативы операции по эндопротезированию замене коленного сустава. Если Вы занимаетесь, к примеру, дважды в неделю, выполняйте из этих упражнений во время тренировки, но сначала убедитесь, что они не принесут Вам вреда. Как только начнет затихать боль в плечах — можете также включить в программу стандартный жим штанги лежа. Точно так же, как замедляется рост мышечной массы вследствие выполнения одного и того же упражнения, так же теряется и сноровка. Старые неэффективные методы, к которым Вы привыкли, теперь кажутся очевидными, и после нескольких занятий ваша техника, вероятно, будет лучше, чем когда-либо. И Вы, скорее всего, включите в работу больше мышц за счет новых жимовых движений. Начал бинтоваться- полегче, но после тренеровки все равно чувствуется. Я так понимаю речь идёт о локтевых суставах Упражнение хорошее, да вот количество повторений - маловато. Упражнение больше направлено на увеличение мышечной массы.. Для силы практикуй жим узким хватом, сгодится даже и на 3 - 4 повторения, для локтей не страшно L-fly разведения с гантелями , жгутами и на блоках, а также кубинский жим и вращения. Укреплять ротаторы плеча рекомендуется всем, кто делает жим штанги лежа, это поможет избежать травм и в придачу добавит лишних килограмм к Вашему рабочему максимуму. Фитнес клубы Фитнес клубы по станции метро Фитнес клубы по округу Москвы и городам МО Популярные сети фитнес клубов Фитнес клубы по виду спорта. L-fly разведения с гантелями внешняя часть — фаза 1. Спортивный магазин Товары для бокса Единоборства Турники Футбол. При этом вы защитите суставы от болей, возникающих при жиме лежа.

Next

Боль в плече вызывают физические нагрузки

Жим лежа болят плечи суставы

Почему при жиме лежа болит плечо? Прочтите. Я занимаюсь полгода и потянул переднюю дельту плеча, особенно это чувствуется при жиме лежа. Дохожу до. Сначала нужно сделать рентгеновский снимок плечевого сустава в таком ракурсе, что бы выяснить на месте ли верхнее сухожилие бицепса. Экстремальные веса при упражнении «жим лежа» очень часто травмируют плечо. Это часто самая основная травма, которая дает о себе знать резкой и сильной болью в суставе плеча. Предплечья необходимо удерживать только вертикально при всей амплитуде выполнения данного упражнения. Происходит это, вследствие того, что кисти рук в этом упражнении зафиксированы, а в ходе выполнения жима лёжа происходит сильное напряжение в суставах, после чего начинают болеть плечи. Ширина расставления локтей при жиме непосредственно влияет на амплитуду движения суставов плеча. Боль можно существенно уменьшить, если локти прижимать ближе к корпусу. Именно при таком положении предплечий нагрузка по суставам распределяется равномерно. Связки перенапрягаются, в них появляются микроразрывы, а соответственно и боли. А кисти рук должны соответственно принимать более комфортную позицию. Если вы выбираете другую, дуговую, траекторию движений возрастает нагрузка на плечи и соответственно увеличивается боль Также можно выделить еще несколько советов для щадящего отношения к больному плечу. Боль бывает такой силы, что дальнейшее выполнение данного упражнения становится просто невозможным. В основном плечи травмирует при жиме лежа- прямой хват штанги. С гантелями в руках можно подобрать такое положение рук и кистей, при котором боль в плече уйдет. · На пару месяцев тренируйте только плечевые ротаторные манжеты. · Возвращение к жиму со скамьи лучше всего начинать с такого же жима, но только с пола. Он ограничивает амплитуду и защищает суставы плеч, а также сухожилия от лишнего натяжения. Они дают определенную свободу движений, подбирая более щадящую амплитуду, не грузя плечи. Может быть один выход, попробовать перейти к гантелям. · Примерно после месяца жима с пола можно переходить к жиму при помощи немного сдутого швейцарского мяча. Можно предложить несколько решений при болях после жима лежа. Это дает некоторое увеличение амплитуды и активизирует задействование стабилизаторов корпуса. · Выполнив указанные выше рекомендации попробуйте, при помощи ассистента, сымитировать жим лежа со скамьи. · После месяца на спущенном мяче постепенно, понемногу, подкачиваем его. Убедитесь что, вы не выходите за границы комфортной амплитуды. И постепенно увеличиваем интенсивность и объем занятий. И, все таки, если плечам становится некомфортно вернитесь к шагам проделанным ранее. А если боль не уходит, отказывайтесь от жима совсем. При соблюдении всех перечисленных рекомендаций довольно высока вероятность того, что вы вернетесь к выполнению жима.

Next

Пауэрлифтинг.Жим лежа - Страница 5

Жим лежа болят плечи суставы

Использовать жим лежа с гантелями обычным хватом следует также потому, что он дает бОльшую наружную ротацию и увеличивает пространство, тем самым давая возможность мышцамвращателям плеча которые в комбинации как разтаки и образуют капсулу плечевого сустава. function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=!

Next

Про жим лежа /

Жим лежа болят плечи суставы

Добрый день. Мне г. рост , вес телосложение не атлетическое, руки ноги худоваты, при. Вот уже несколько лет болит плечо (2-3 года),точнее то место в плече (как показано на рисунке стрелкой). вообще сначала отдых для снятия острой фазы,затем медленное восстановление(плечо долго восстанавливается) хотя давай на всякий напишу последнее лечение,которое более менее помогло 1 диклак гель(дип релиф) наружно в обл сустава 4 раза в сутки 2 недели 2 диклоберл по 3 мл 2р в сутки 3 дня(внутримышечно в задницу),затем Аркоксия по 120мг 1 р в сутки после еды 5-7 дней ,затем по 60мг 1 р в сутки 2 недели 3 Дона по 1 порции 1р в сутки в течении 6 недель 2 р в год (это не делал ,хочу купить Глюказамин CSA Optimum nutrition ) 4 Олфен пластырь 1р в сутки местно 5 дней во время лечения отказаться от тренировок(или тока прес,ноги и трицепс) помогло ,потом неудачно резко рванул опятьначалось ,сейчас начал закачивать(читать выше) сегодня иду уже к 5 врачу(но уже спортивному),хотелось бы уже поставить точку в вопросах плеча( в плане тренировок) Сообщение изменено: Sportius (08 февраля 2011 - ) Перед тем, как слушать конкретные советы по лечению, лучше точно установить причину болей. Перепробовал все мази (от Апизатрона, заканчивая Терафлексом). Вообще очень хорошо регенерирует растяжка,просто каждый день при возможности тяни плечо под разными углами,не сильно а потихоньку. Придется делать на грудь тока пек-дек и разводку..( Гантелями Жим не вариант делать,потому что вес нужно по 32-35кг от пола поднимать.., а пока эти гантели от пола поднимаешь к плечам....боли уже наступают,т.к резкий замах к плечам с этим весом.. Потому как нужные и допустимые действия при разный патологиях могут быть разными. Счас пользуюсь Бен-геем (дешевле намного, а эффект тот же). в течении года неоднократно растягивал это плечо при жиме лежа. ощущения при пальпации отличаються от здорового плеча? А так без точной причины боли очень сложно подобрать правильное лечение. А легкие веса не знаю..не вижу смысла,привык с тяжелыми. Чтобы не навредить, лучше сначала к врачу, мб рентген. Возможно, после выяснения причин к жимам можно будет вернуться и работать в режиме пампинга - легкий вес, много подходов, много повторений. Читая различные форумы по поводу такой травмы наткнулся на советы по поводу "закачки плеч" (то есть небольшой вес и большое кол-во повторений). То есть эффективной методики(кроме как отказаться от тренинга) так и не узнал.. Пил лекарство для суставов аптечное(хондроитин,глюкозамин)тройную дозу. Жим делал осторожно на 5-7 повторений ,плечо ни в коем случае не расслаблял,иначе - вывих . Я бы из своего опыта посоветовал бы сейчас следующее, дней 5 попить найз по 1 таблетке 2 раза в день, чтобы снять хоть немного воспаление. Если болит в том месте где ты показал,там проходит надостная мышца(помоему,уже забыл все),она небольшая и проходит между костями,и при сильной пронации плеча она ущемляется и это может перерости в хроническую боль. Может, у Вас с суставом серьезные проблемы, а боль отдает по соседству. Однозначно стоит пока заменить травмирующие упражнения. Хорошо включает мелкие мышцы-стабилизаторы легкий жим гантели одной рукой стоя (опять же, если позволяет клиническая картина). Для оздоровления суставов есть такой комплекс препаратов: Добавка Дневная доза Глюкозамин 1,500 мг Сульфат хондроитина 1,200 мг Бета-каротин 5,000 МЕ Витамин C 250-1,000 мг Витамин E 100-1,000 МЕ Фолат 400 мкг Ниацинамид 20 мг Кобаламин 2 мкг И, кстати, если у Вас проблемы с ЖКТ, с осторожностью используйте препараты с диклофенаком в составе. Включаются другие волокна и происходит как бы заращивание(заживление) травмированного сустава. Перерыв делал небольшой 14 дней(с надеждой, что все утихнет), но боли не уходят. Замени жим лежа на жим лежа гантелями на месяц минимум, за весом не гонись, локти при опускании гантелей к груди держи так, чтобы угол между локтями и телом был не более 45 градусов, можешь даже жать так, что ладони параллельно друг другу, локти соответственно вперед. Частая причина когда черезмерно выворачивают локти при махах через стороны. Спустя 5 недель после травмы и фиксации сустава, кроме физиопроцедур была обязательна разработка сустава - так называемая закачка. Сообщение изменено: Art M (08 февраля 2011 - ) добавлю к своему постувообщем итог походане совсем понравилось ,что к левому потихоньку начинает побаливает правое ( к имеющемуся ренгену левого назначили правого)тем не менее:закачивать легкими весами,жим пока исключитьмассаж воротниковой зоны(многие проблемы плеч идут от шейного острохондроза) с разогревающей мазью....(у меня еше плюс к плечу спазм трапеции слева обнаружили ,я ощущал напряжение но не обращал внимание)бассейн(уже попробовал ,во время плавания плечо не болит.....)-взял Др Тайс с живокостом(с пометкой согревающая)рекомендуют все таки Донну(на мои слова про спорт добавку Глюказамин CSA Optimum nutrition,сказали что то Бад ,а Дона мед препарат,хотя х.з...,плюс ко всему еще мажу траумель мазьюснятие острой фазы по принципу описанному выше нормально , Аркоксию надо все таки начинать с 120.2 пункт бьет по желудку(как и все обезбаливающии)как писалось не раз все индувидуально и установление причины конечно желательно,но надо найти хорошего спеца (((((,а это проблема тоже ((кстати если бы многие (а таких примерров масса) слушались врачей,которые котегорически в большенстве своем против занятий с отягощениями, до сих пор оставались бы лежачими больными Сообщение изменено: Sportius (10 февраля 2011 - ) ) около месяца мне эта проблема не давала в полную силу еба.....шить. При этом одна группа бодибилдиров советует отказаться от жимов лежа,другая советует продолжать заниматься в прежнем режиме,но попутно закачивать плечи...(Кстати после жимов лежа-на грудь плечо на след. Разогревающие мази ДО тренировки, после тренировки ЛЕД на этот участок плеча не менее и не более 15-20 минут. Начни небольшим весом жать стоя штангой С ГРУДИ, закачивать вращатели L-разводками, выкини из репертуара, если делаешь, тяги стоя к подбородку, жимы из-за головы, тяги блока за голову,бабочки и пулловеры. Попробуй дать немного отдыха плечам,а потом замени упражнения которые делал на другие на время. пропил..толку ноль.900 руб в помойку..(Иванофф При пальпации отличий нет от здорового плеча. Боли в основном после жимов штанги на след.день (в день отдыха). Я сейчас так не смогу расписать как Ole, но попробую. Посоветовали Флекс анимал попить-курс 44 дня.прикупил..попробую. Касп Спасибо за инфу и глупо сам мучаюсь с сентября делал перерыв на 2 месяца не помогло,(до этого и мази и обезбаливающие таблетки и физио процедуры),решил закачивать малыми весами(как бы ты не видел смысл и к чему бы не привык,но придеться начинать даже с 1кг гантелек,как не обидно) недавно скачал фильм Дикуля-Суставная гимнастика N ,3 начал выполнять упражнения для плеча(помогает) разогревающие мази перед тренировкой хорошо ,но иногд ты благодаря им на тренировке боль не чувствуешь и снова нагружаешь сустав...(продолжаешь травмировать),а ты должен контролировать боль и делать упражнения с той амплитудой,даже укороченной,но чтоб не было боли. С груди штангу постоянно жму,но тоже хочу отказаться.. А вот тяги к подбородку и протяжки..мое любимое упр.,неужели тоже влияет на травму? Посоветовал мне человек в зале такое упражнение, для разогрева. Я, один раз сделав так, после тренировки, на следующей уже не чувствовал как таковой боли. В общем делается на кроссоверах, занимаешь положение как для проработки грудных. держа ручки, наклоняешь тело вперед, и , как бы, выворачиваешь руки, будто их заламывают (менты так делают, когда вяжут, надеюсь понятно ), и в таком же ритме в исходное положение. Сейчас делаю постоянно, и никаких проблем.вроде понятно написал. При травме или подозрении, что травмировались, обязательно обращаться к врачу. А для профилактики можно в аптеке взять Доппельгерц® Актив Глюкозамин Хондроитин. Rus60была такая же травма, кость указанная на фото в данное время выпирает немного выше. травму получил на брусьях с весом, слишком низко опустился, хруст и конец тренировкам, что только не пил и чем только не мазал, ходил на физиолечение. после 2 месяцев вроде боли прошли, возобновил тренировки и получил повторную травму. пришлось на год забыть о тренировках, мази, массаж, баня. Rus60Конечно, не зная причины и характера травмы трудно что либо советовать, но готов поделиться своим опытом - вдруг поможет! сейчас любые виды упражнений на плечи (жим лежа, жим сидя, жим гателей, отжимания на брусьях, подтягивания) не вызывают дискомфортакак бы не хотелось, но придеться отдохнуть от тренировок. Если не помогают мази, таблетки, иглоукалывания и тд и тп, самый действенный способ - это блокада, когда вводят в больное место несколько лечебных препаратов одновременно. Лучше всего - катать теннисный мячик в носке по лопатке. Как правило, самая проблемная - у подмышки со стороны лопатки, ниже гребня лопатки.профилактически - работа с резиновым бинтом (разные углы растягивания) на большие повторы. У меня была травма плечевых суставов (обоих) в 1982 году во время занятий борьбой. Обычно к весне, когда выхожу на хорошие веса, плечи начинают побаливать и я сбрасываю нагрузку. Однажды в разговоре с тренером по спортивной гимнастике я пожаловался на плечо, и он мне сказал, что я мало уделяю внимания задней дельте - большие нагрузки в жимах лежа, стоя, сидя, а задняя слабовата, что создает дисбаланс в суставе! Я начал регулярно подкачивать заднюю и боль действительно прошла! Не знаю, поможет ли это в Вашем случае, но, чем черт не шутит... Потом дрочилово около 3х месяцев всеми урпажнениями (жимы, разведения, тяги к груди и тд вобщем все упражнения где активно плечо работает). Вообщем хочу поделиться результатами (см посты выше)с 10.02 утром гимнастика с палочкой по дикулю для плеч3 раза в неделю спорт зал (работа с 1 кг гирями выполняя комплекс дикуля при плечелопаточном переартрите) остальное как обычно2 раза в неделю бассейн (750 м-1км)препарат Донакаждый день массаж воротниковой зоны с разагревающей мазью( Др Тайс с живокостом согревающая) траумель С мазьи сразу после массажа физио процедуры-магнит и амблипульсоба плеча значительно лучше стали,по сравнению с тем что было при медикаментозном лечении и 2х месячном сидении дома (тьфу,тьфу ,тьфу...)мб ,что-то из этого кому-то поможет МБ тему прикрепить в важные или перенести в здоровье и тоже прикрепить ,сам сижу месяц на форуме вылавливаю на всех страницах темы про плече ,куча разрозненных тем в разных разделах очень неудобно,а плечи летят у многих........... в итоге щас 50кг гантельки жму сидя на 4-6 раз и вроде ничего (прошло чуть больше гада с травмы). Сообщение изменено: Sportius (02 марта 2011 - ) ) и там где указано на фотке. Правда щас правое побаливать начало так, что нагрузку с плеч поубавил. Как назло вчера когда грудь делал, 2м упражнением после жима, гантели под углом- плече левое заболело на втором повторе.. походу слиском низко опустил и расслабился внизу- вот и заболело, вес средний, разогрев хороший был..пока намазался там и одыхаю от всего. Поначалу занятий в зале у меня была плохая техника в жиме лежа - руки опускались/поднимались не параллельно, в последствии чего заработал боли в плече. Теперь техника вроде нормальна выработалась, но боли иногда теперь бывают при неправильном движении в упражнениях, так же бывает если переутомленный на брусьях занимаюсь (тогда руки не уверено удерживаются на брусьях). Помогает очень хорошо парафин изокерит на 30 минут 30 минут после парафина массаж и спать - на утро как рукой снимает! Так же хорошая мазь Эспол, она на основе перца и хорошо разогревает. Очень больно становится когда локти пытаешься назад отвести при любом жиме. Сообщение изменено: Swawe (30 марта 2011 - ) У меня как перевалил за 130 жим лежа, начало очень сильно болеть левое плечо у верхнего основания переднего пучка дельты. Гражданские врачи посмотрели ренген и сказали что с костями и положением сустава все нормально, ничем помочь не можем, иди плавай. Сначала боль необычная ,от многоповторных подходов,как бы внутри (хотя почему "как бы"? Спортивных квалифицированных в нашем городе я не знаю, хотя они вроде есть. Тут нужно разобраться,что необходимо вам.если избавиться от боли,то вперед,если собираетесь потом поднимать нормальные веса,то выберете себе более длинный путь восстановления,так как вышеуказанные уколы размягчают связку и о рекордах можно забыть. Пока снизил веса во всех жимовых почти вполовину, и повторы увеличил. Не помогает, все равно болит уже 2 месяца, особенно в начале тренировки. в связи с тем.что плечи накрывались довольно часто,то кое-что подскажу. Это самая распространенная травма (у силовиков и бб-шников) ротаторной манжеты плеча. Глюкозамин и хондроитин рекомендую пить в больших дозировках (1500-1000(500)) состава. Возникает накопленными или внезапными нагрузками вследствие малого отдыха или недостаточной разминки,причем порой упражнениями,от которых не идет прямая нагрузка на плечо (последний раз накрыл тем,что разминался горизонтальной тягой на блочном тренажере)Сначала,как правильно уже замечали лед.

Next

Жим лежа — SportsWiki энциклопедия

Жим лежа болят плечи суставы

Жим лежа — это базовое упражнение в и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и рук трицепсов и переднего пучка. Регулярное выполнение жима лежа на тренировках и работа с максимальными весами могут приводить к появлению болей в плечах. Они препятствуют нормальным тренировками, уменьшают их интенсивность и эффективность. Почему же болит плечо после жима лежа и как избежать этих неприятных ощущений? Одной из причин болей в плече при жиме гантелей или штанги лежа, является тендинит бицепса. Многие воспринимают его, как травму дельтовидных мышц, так как болят плечи, но в это ошибочное мнение. При тендините бицепса его верхнее сухожилие выходит из ложа плечевой кости. Неопытные врачи могут ошибочно поставить диагноз бурсита, а также иногда предполагают растяжение суставной сумки. Если невозможно вставить сухожилие, сустав заболит, т.к. связка отвечает за стабилизацию плечевых соединений. Когда она находится не в том месте, задние и боковые соединения болят и могут воспалиться. Когда постоянно болит плечо после жима лежа или в процессе, вероятно растянута передняя дельта. Боли в дельтовидных мышцах у спортсменов часто являются результатом перетренировок. Нужно ограничить нагрузки, задействующие эту мышцу, в том числе жим штанги и гантелей лежа и сидя. До трех раз в день к больному месту нужно прикладывать холод. После этого нужно начать аккуратно закачивать дельту, работая с небольшими весами на 15-20 повторов. Дополнительно рекомендованы мази с согревающим эффектом: Вы должны увеличить местный кровоток, избежав травмирования регенерирующей мускулатуры (для этого и требуются легкие веса). Приблизительно через месяц вы сможете привести мышцы в тонус, начав наращивать нагрузки. В противном случае, плечо от жима лежа начнет снова болеть. Когда боль в плечевом суставе при жимах обусловлена нарушениями в сухожилиях, нужно для начала убрать опухоль. Теперь удастся вставить связку на место (в опухшем состоянии она не влезет в ложе). Прикладывайте холод и пейте противовоспалительные таблетки (подойдет Ибупрофен). Среди наружных средств помогает крем Долгит, основанный на том же ибупрофене. Если результата не будет, понадобится более действующее средство – Диклофенак. После рассасывания опухоли нужно отправиться к травматологу или массажисту, чтобы он вернул связку на место. Начните аккуратно закачивать плечи малыми весами при больших повторениях. Если вы избавились от болей в плечах, возникающих при жиме лежа, нужно забыть о сведении рук в кроссовере, тренажере Pec Deck или бабочке. Также не рекомендуются разводки лежа или под углом. Разминка предполагает не работу со штангой меньшего веса. Независимо от программы, нужно полноценно разминаться, а для этого подойдет эспандер. Попробуйте использовать легкие гантели по 2-4 кг, выполняя ими подъемы рук, махи вперед и в стороны для разработки плечевых суставов. Одним нехитрым способом избежать болей в плечах при жиме лежа, является оставление этого упражнения напоследок. Вам это может показаться странным, так как идет вразрез фундаментальным заповедям. Многие начинают тренировку именно с жима лежа, так как первое упражнение мы всегда выполняем с большим запасом энергии и сильнее выкладываемся. Если вы не тяжелоатлет и не пауэрлифтер, отодвиньте жим лежа в тренировочной программе подальше. Попробуйте сначала сделать жим гантелями небольшого веса, но с большим количеством повторений, а затем сделать упражнения на брусьях, и только после этого приступить к жиму лежа. Разумеется, в этом случае вес штанги будет меньше, но вы все равно сможете хорошо нагрузить грудные мышцы и получить положительный эффект от тренировки. При этом вы защитите суставы от болей, возникающих при жиме лежа.

Next