Йога при болях в суставах рук. Мазь от боли в суставах при лактации. 2018-11-21 21:55

80 visitors think this article is helpful. 80 votes in total.

Боли в плечевом суставе причины и лечение, диагностика

Йога при болях в суставах рук

Хорошие результаты при болях в. Особенно часто вызывают боли в суставах. рук, ног. Если. Воздействуя на биологически активные точки организма методами рефлексотерапии, можно избавиться от многочисленных заболеваний, снизить болевые ощущения, активировать защитные механизмы, восстановительные процессы и многое другое. Одним из наиболее популярных средств рефлексотерапевтического воздействия на организм является аппликатор (иппликатор) Кузнецова. Устройство такого иглоаппликатора крайне просто: на основе в виде тканевого или клеенчатого коврика расположены круглые или квадратные пластинки с тупыми шипами. Как правило, шипы выполнены из медицинского полистирола, реже – из металла особого сплава. Терапевтический эффект при применении такого простого в устройстве средства достигается за счет воздействия шипов на точки человеческого организма по принципу акупунктуры и точечного массажа. Эффект достигается за счет притока крови к месту нажатия. Вне зависимости от внешнего вида, размера и формы, все аппликаторы Кузнецова производят схожий лечебный эффект. Для локального воздействия на зону болевых ощущений можно использовать иппликатор небольшого размера «Скорая помощь» (как правило, 3х8 см). Использование пояса Кузнецова оправдано при заболеваниях позвоночника, особенно – остеохондрозе, валиков – для активного точечного массажа конечностей и спины, шеи и поясницы, стелек – для воздействия на рефлексогенные зоны стоп. Коврики являются универсальным типом аппликатора Кузнецова. При использовании йога-мата желательно подкладывать валики под изгибы, чтобы обеспечивать воздействие на все активные точки. Жолондз считает, что при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистых заболеваний важно воздействовать на «правильные» точки. По этому параметру аппликаторы можно классифицировать так: Впрочем, существует и критическое отношение к иппликаторам. В противном случае, результат может быть противоположным и состояние человека ухудшится. Для достижения эффекта достаточно, чтобы длительность процедуры составляла 30 минут, период применения – 14 дней с последующим перерывом на 1-4 недели. Для достижения общего лечебного действия: используют йога-мат, на него ложатся спиной, предварительно подложив под шею и поясницу валики-аппликаторы, и расслабляются в течение получаса. Стоимость аппликатора Кузнецова зависит от размера и характера воздействия. Так, обычный аппликатор для нормальной кожи будет стоить от 80 рублей, а самый дорогой – интенсивного воздействия, с магнитными вставками – от 200 рублей. Таким образом, аппликатор Кузнецова эффективен при лечении различных заболеваний и патологических состояний. Правильное применение такого иппликатора способно нормализовать функционирование всех систем организма, а главное – не только снять болевые ощущения, но и устранить причину их появления. Лена, 28 лет: О волшебном средстве избавления от болей слышала еще от бабушки. Недавно проверила на себе, когда сильно болела спина, но пришлось выходить на работу. Разрезала аппликатор (дома был только большой), закрепила полоски вдоль поясницы прямо под одеждой и с облегчением вздохнула! Болевые ощущения практически исчезли за несколько дней. Конечно, одним аппликатором спину не вылечишь, но снять боль он способен на ура! Никогда не любила физические упражнения, а после родов и вовсе времени не стало хватать. При этом подружки диву даются, как мне удалось сохранить хорошую фигуру и плоский живот. В этом мне помог аппликатор Кузнецова – тряпочка с нашитыми кружками из шипов. Я ложусь на него животом и лежу спокойно 15 минут в день, пока читаю книжку или смотрю телевизор. Казалось бы, времени надо мало, а эффект ощутим уже через неделю. С детства был сколиоз, сидячий образ жизни сделал свое дело, и у меня заболела спина. В аптеке мне посоветовали не пить обезболивающие, а бороться с проблемой хотя бы с помощью аппликатора Кузнецова. Купил, открыл и ужаснулся, как можно сидеть или лежать на иголках. Эффект от использования стоит того, чтобы потерпеть вначале. Теперь регулярно использую коврик для спины, а жена таким образом борется с целлюлитом.

Next

САМЫЙ БОЛЬШОЙ ФИТНЕСЦЕНТР В ГОРОДЕ

Йога при болях в суставах рук

САМЫЙ БОЛЬШОЙ ФИТНЕСЦЕНТР В ГОРОДЕ. бассейна, более тренажеров, включая МТБ для. Как правило, большая часть людей не относятся серьезно к такому состоянию, как боли в мышцах ног. Одни списывают такие ощущения на физические перегрузки, другие – на неудобную обувь. Если боль в мышцах ног не сильная и проходит сама по себе после отдыха, то беспокоиться нет причин. Первое, что нужно уяснить – это то, что болеть мышцы бедра и голени могут не только из-за поражения мышечной ткани, развиваться такие симптомы могут вследствие поражения суставов, костей, связок, сосудов и нервов нижних конечностей, а также из-за патологии позвоночника, заболеваний соединительной ткани, обменных нарушений, дефицита в организме тех или иных веществ, инфекционных заболеваний. Мышечные боли в медицине принято называть миалгиями. Очень важно указать врачу, какие именно мышцы ног вас болят. Также важно различать, что именно болит – суставы, кости или все-таки мышечная масса. Многие пациенты путают эти патологические ощущения, а в некоторых случаях болеть могут все выше упомянутые анатомические структуры. Как уже упоминалось, причины боли в мышцах ног могут быть самыми разнообразными. Установить, почему болят ноги – очень важно, ведь от этого напрямую зависит лечение. Для начала рассмотрим физиологические причины мышечной боли. Во-первых, боль возникает при физической перегрузке, например, после длительной ходьбы или бега у нетренированного человека. Дело в том, что данное вещество накапливается в мышечной ткани при чрезмерных перегрузках (оно не успевает выводиться из мышц и вызывает боль). Наверное, каждый человек хоть единожды ощущал такую боль, которую в народе называют крепатурой. Во-вторых, боль в мышцах ног может возникнуть и от длительной иммобилизации конечностей. Например, перелет в самолете в положении сидя, проведение рабочего дня сидя за столом или стоя за прилавком. При этом в сосудах ног возникает застой венозной крови – не работает мышечная помпа голеней, которая способствует продвижению крови от ног по направлению к сердцу. Как правило, возникает колющая боль в ногах, тупая или ноющая, которая сопровождается чувством распирания и очень тяжелых ног (“свинцовые ноги”). Чтобы помочь своему организму быстрее справиться с застоем крови, можно придать ногам возвышенного положения (выше уровня сердца). В таком случае кровь быстрее отхлынет от нижних конечностей. Миалгии часто возникают при воспалении мышц (миозиты), которое бывает различной этиологии. Втягиваться в патологический процесс могут любые скелетные мышцы, в том числе и мышцы ног. Самой частой причиной миозита является вирусная инфекция. Например, все, кто болел гриппом, не понаслышке знают о болях в мышцах. Также миозиты могут возникать при заболеваниях соединительной ткани (дерматомиозит, полимиозит, ревматическая фибромиалгия), развиваться как реакция на травму. При этом возникают тянущие боли в мышцах ног, которые значительно усиливаются при любых движениях, в некоторых случаях в толще мышечной ткани можно прощупать уплотнения. Если миозит вызван общим инфекционным заболеванием, то будут присутствовать его симптомы, повышение температуры. Очень часто боль в суставах принимается пациентом как боль в мышцах. Маскироваться под миалгию могут такие заболевания, как деформирующий остеоартроз, ревматоидный артрит, подагра, остеопороз. Установить правильный диагноз сможет только врач после дополнительных лабораторных и инструментальных исследований. Патология позвоночника, в частности его поясничного отдела, часто сопровождается болью в нижних конечностях. В основе развития такой боли лежат анатомические особенности иннервации нижней конечности. Когда межпозвоночный диск разрушается (остеохондроз), нервные корешки спинного мозга сдавливаются между смежными позвонками. Если патологический процесс локализируется в поясничном отделе позвоночного столба, то повреждению подвергаются нервные окончания, которые выходят из позвоночника и иннервируют нижние конечности. Если же нервные волокна постоянно поддаются патологическому влиянию, например, раздражение остеофитами (костными наростами) или сдавление межпозвонковой грыжей, то боль имеет хронический характер. Она постоянно беспокоит человека, усиливается при движениях. Это значительно ухудшает качество жизни пациента, заставляет его постоянно принимать обезболивающие медикаменты, которые далеко не всегда проявляют свою эффективность в таких случаях. Боль в ногах могут вызывать, как поражение артерий, так и вен. При атеросклерозе артерий ног суживается их просвет. Это приводит к недостатку кровообращения в мышцах нижних конечностей и к типичным проявлениям патологии. Также признаками, которые указывают на атеросклероз сосудов ног, являются выпадение волос на ногах, атрофия мышц нижних конечностей, ослабление периферического пульса на стопах, их низкая температура. Самое распространенное заболевание вен нижних конечностей, которое способно вызывать боль в ногах, - это варикоз. При этом развивается застой венозной крови, а также заболевание может осложниться тромбообразованием или воспалением (тромбофлебит). Боль в ногах может развиваться при невритах, полиневропатиях и невралгиях периферических нервных волокон. Распространенным заболеванием является ишиас – воспаление седалищного нерва. При этом возникает тянущая боль, которая локализируется в области ягодицы и опускается вниз по задней поверхности бедра. Распространенной причиной боли в голенях и стопах является сахарный диабет. При этом заболевании развивается осложнение в виде полиневропатии (поражение мелких нервных волокон). При этом больные жалуются на жгучие боли, нарушение чувствительности, парестезии. Ни для кого не секрет, что в природе существует множество паразитов, большая часть из которых нашла себе пристанище в организме человека. Существует очень много паразитарных инвазий, которые способны поражать мышцы, но большинство из них являются экзотическими заболеваниями и в нашей стране встречаются редко. Среди заболеваний, которые встречаются среди пациентов отечественных врачей, можно назвать трихинеллез и цистицеркоз. Трихинеллез – это паразитарное заболевание, которое вызвано гельминтом трихинеллой. При заражении личинки трихинелл проникают с током крови в мышцы организма, где и оседают. При этом возникают очень сильные мышечные боли, которые часто сопровождаются лихорадкой и различными аллергическими проявлениями. Цистицеркоз – это паразитарная инфекция, которая вызвана личинковой стадией свиного цепня (гельминта). При этом во внутренних органах и в мышцах оседают личинки, которые можно прощупать в виде округлых плотных образований. В мышцах ног часто возникают судороги, особенно в икроножных. Среди них: недостаток в организме магния, кальция и калия, обезвоживание, заболевания сосудов ног, обменно-эндокринные нарушения. Первое, что нужно сделать – это определиться с тем, физиологическая или патологическая боль присутствует. Например, накануне симптомов вы бегали кросс или ходили в лес за грибами. В таких случаях дальнейшего обследования и лечения не понадобится. Достаточно будет обычного отдыха и щадящего режима для уставших мышц. Если боль ухудшает качество вашей жизни, например, после вчерашней прогулки болят ноги, а сегодня опять необходимо отправляться в дорогу, то можно применять обезболивающие и противовоспалительные препараты (таблетки и мазь). Для этого нужно пройти полное медицинское обследование. Обращаться необходимо к таким специалистам, как терапевт, травматолог-ортопед, флеболог, сосудистый хирург, ревматолог. После выяснения причины, врач сможет составить правильную и эффективную лечебную программу, которая будет включать медикаментозное лечение, физиотерапию, лечебную физкультуру, а в некоторых случаях – даже хирургическую операцию.

Next

Йога суставов рук [йога для суставов ног: раскрытие коленных и тазобедренных суставов]

Йога при болях в суставах рук

Это если еще есть что восстанавливать, в четвертой стадии остеохондроза, до которой я. Доктора настоятельно рекомендуют делать физические упражнения несмотря на боль, скованность в конечности, потому как физическая нагрузка на суставы и мышцы обеспечивает их подвижность, эластичность, выносливость. Поэтому йога при ревматоидном артрите позволяет легче справляться с заболеванием и становиться сильнее как физически, так и психологически. Нередко пациенты страдают от длительных, затяжных депрессий. Такая терапия полезна и здоровому человеку, помогает расслабиться, добиться гармонии с собой и внешним миром, тренирует тело, гуру восточных практик говорят, что в этот момент вы заряжаетесь энергией Вселенной. Йога при артрите – это отличный шанс вернуть и сохранить подвижность суставов. Избавиться от них можно совокупностью трех главных принципов: чистота тела, и йога. Приступать к тренировкам постепенно, аккуратно, следя за своим самочувствием – не стоит сразу бросаться делать все и сразу, вы можете себе навредить. Обязательно уточните с тренером аспекты ваших тренировок, расскажите из – за какой проблемы вы обратились и составьте план, частоту тренировок и поз, которые подходят при вашем заболевании. Самое первое что необходимо соблюдать – тренировки на голодный желудок. Так организм не будет отвлекаться на перезванивание пищи и упражнения станут намного эффективней и комфортней. При ревматоидном артрите вам обязательно посоветуют освоить следующие позы: Освоение этих простых поз позволит со временем браться за более сложные упражнения и значительно облегчит течение заболевания. Даже современная медицина включает в лечение ревматоидного артрита, артрита бедренных суставов, артрозе коленных суставов, остеопорозах асаны йоги. Физические упражнения позволяют быстрее добиться периода ремиссии или увеличить её продолжительность. Все практики твердят в один голос – только на голодный желудок, а значит необходимое время для занятий утро перед завтраком. Желательно перед этим сходить в душ, расслабиться и настроиться. Вначале это даётся с небольшим усилием, ведь при ревматоидном артрите мучает сильная боль. Нельзя приступать к выполнению асан в плохом настроении, раздражительности и злости – так вы только закроетесь от принятия энергий Вселенной, не сможете почувствовать умиротворения и спокойствия. Когда освоите упражнения и вам не нужен будет тренер, можно проводить занятия дома, что очень удобно. Включите спокойную музыку, наденьте чистую одежду в которой удобно выполнять асаны и приступайте. Сама по себе хатха – йога это способ влияния на организм с помощью тренировок, направленная на совершенствование владения своим телом и гармонии. С помощью направления хатха – йоги человек лучше владеет своим телом, разумом и эмоциями. Многие сотни, тысячи людей замечали, что этот вид йоги позволяет лучше понять себя и своё «Я», улучшаются умственные способности, выпрямляется осанка, человек начинает жить в полной гармонии со своим телом. Любой может заняться хатха – йогой, для этого не нужны особые показания, достаточно желания и цели. Человек с заболеванием позвоночника, ревматоидным артритом, артрозом коленных суставов, или остеопорозом получит колоссальное облегчение занимаясь йогой.

Next

Почему болят суставы пальцев рук? Ice Cherry

Йога при болях в суставах рук

Чаще всего боли в суставах пальцев рук вызывают. Йога давно стала частью жизни многих из. Нередко болевые ощущения бывают настолько сильными, что человек утрачивает возможность продолжать свою профессиональную деятельность и даже совершать простейшие бытовые действия. К примеру, многие люди, у которых болят суставы рук, не могут взять чашку, самостоятельно застегнуть свою одежду или открыть ключом дверной замок. Он установит причины данного болевого синдрома и подберет адекватное лечение. Необходимо отметить, что боль в суставах может быть совершенно разной. Нередко именно болевой синдром и его особенности становятся наиболее важными проявлениями недуга, по которым опытный специалист может поставить диагноз уже во время первого осмотра. Поэтому при посещении врача постарайтесь как можно подробнее описать, как именно у вас ноют суставы рук и какого рода дискомфорт вы при этом испытываете. Современная медицина делит боли в суставах на руках на две основные группы — воспалительные и механические. Механические обычно возникают в процессе развития различных дегенеративных заболеваний, таких как остеоартроз. Подобные болевые ощущения, как правило, не сопровождаются выраженным чувством скованности в суставах после сна, а если она и присутствует, то длится не больше 30 минут. При этом в состоянии покоя механические боли заметно стихают или проходят вовсе. Воспалительные боли, напротив, стихают во время выполнения действий и вновь заметно усиливаются в спокойном состоянии. Такой болевой синдром всегда сопровождается длительным чувством скованности в суставах рук, которое возникает по утрам. При механических болях слабые симптомы воспаления наблюдаются в редких случаях. Наиболее распространенным заболеванием, поражающим суставы кисти и пальцев рук, является остеоартроз. Это тяжелый дегенеративный недуг, который характеризуется разрушением хрящевой ткани и сильным поражением костей. На сегодняшний день около 7% жителей планеты страдают от остеоартроза. Этот недуг сопровождается болями в руках, которые по мере развития заболевания становятся все более сильными. На ранних стадиях остеоартроза у больных наблюдаются характерные изменения в суставах пальцев рук, но болевых ощущений, как правило, еще нет. Начальная форма этого заболевания диагностируется у многих людей зрелого и пожилого возраста. Еще одной причиной, почему ноют суставы рук, является такое весьма распространенное заболевание, как ревматоидный артрит. Данные антитела наносят существенный вред структуре суставов пальцев и кистей рук, что становится причиной сильнейшего воспалительного процесса. Все симптомы недуга всегда носят симметричный характер. Ревматоидный артрит несложно отличить от других заболеваний суставов, так как данный недуг всегда сопровождается сильным чувством скованности, которое особенно остро проявляется утром сразу после пробуждения. Обычно ограничение подвижности длится от 1 до 2 часов, но в некоторых случаях может продолжаться и дольше. По мере того как человек вливается в активную дневную жизнь, начинает больше двигаться и выполнять различные действия, ощущение скованности в суставах пальцев рук постепенно проходит, пока не исчезает совсем. Согласно данным ВОЗ, на сегодняшний день больные ревматоидным артритом составляют около 1% населения Земли. Согласно различным данным, сегодня от подагры страдает от 0,2 до 0,9% жителей планеты. Необходимо отметить, что мужчин-подагриков во много раз больше, чем женщин. Данное заболевание возникает в результате нарушения обменных процессов с участием пуринов — веществ, которые попадают в организм человека вместе с пищей и необходимы для создание клеток РНК и ДНК. Из-за этого в крови больного подагрой отмечается значительное повышение уровня мочевой кислоты. Если вся она не выводится естественным путем, то откладывается в суставах нижних и верхних конечностей, провоцируя в них значительные повреждения. Существуют различные причины, по которым у человека может начать развиваться подагра. Согласно мнению врачей, наиболее распространенными из них являются наследственный фактор, чрезмерное употребление алкогольных напитков и неправильный рацион, в котором преобладают продукты с высоким содержанием пуринов. К таким продуктам относятся все виды мяса, почки, печень и пища, содержащая большое количество дрожжей. У мужчин подагра, как правило, поражает суставы больших пальцев ног. Сильный болевой синдром в суставах рук, сопровождающийся воспалительным процессом, может возникнуть во время острой ревматической лихорадки, а также в результате травмы или перенесенной недавно инфекции. Кроме того, интенсивные болевые ощущения в суставах рук часто беспокоят при псориатическом артрите. Однако есть методики, которые будут полезны при любых заболеваниях суставов — это лечебная гимнастика для кистей и пальцев рук. Вот несколько несложных упражнений, которые может выполнять любой человек, страдающий от боли в руках. Врачи рекомендуют всегда начинать сеанс лечебной гимнастики с самого простого упражнения — сжимание и разжимание кулака. После этого можно приступать к выполнению других действий. Положите карандаш на стол и опустите на него свои кисти. Теперь начинайте активно прокатывать карандаш между столом и руками так, чтобы он сначала доходил до кончиков пальцев, а потом до запястного сустава. Теперь зажмите карандаш между ладонями и прокатывайте его по тому же принципу. Для снятия боли можно использовать теннисный или любой другой мяч такого же размера. Катайте его по поверхности стола поочередно обеими руками от себя и к себе. Затем выполняйте то же самое упражнение, но катайте мяч круговыми движениями по часовой стрелке и против.

Next

Болят суставы рук и ног, что делать? Боль в суставах ног и рук.

Йога при болях в суставах рук

Боль в суставах ног и рук. При непроходящих мучительных суставных болях врач. йога. Сначала описывайте стопами круги по часовой стрелке и против нее. Потом перемещайте стопы вперед-назад, влево-вправо; при этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а голеностопные суставы расслаблены. Войдите в воду по грудь и идите вперед, двигая руками так же, как при обычной ходьбе по земле. Когда это будет хорошо получаться, походите задом наперед и вбок. Каждое упражнение выполняйте сначала по минуте, если необходимо, отдыхая; затем постепенно доведите длительность до 10 минут. Находясь в воде по грудь, бегите на месте, высоко поднимая колени и отмахивая руками каждый шаг. Ее особенность в том, что упражнения, предусмотренные в комплексе, направлены не на увеличение нагрузки на мышцы, а на улучшение подвижности суставов. Лечебные упражнения способны оказать существенное влияние как на начальной стадии заболевания, так и во время реабилитационного периода, что объясняет их положительное воздействие на сустав. В зависимости от того, какой результат необходимо получить, разработано несколько комплексов лечебной гимнастики. Среди многообразия лечебных упражнений, наиболее популярна авторская методика, которая разработана доктором С. Бубновским, считающим ненужность применения медикаментозных средств, отдавая предпочтение физическим упражнениям кинезиотерапии , а также физиотерапевтическим мероприятиям. Кроме того, такая методика исключает даже наружные средства гели, мази и т. В период выполнения лечебных процедур допустимо использование льда или холода для снятия болевой симптоматики. При этом еще нет сильных болей, гипотрофии мышц и деформации суставов. На этом этапе возможно восстановление функции сустава. Ведь теперь на них будет ложиться основная нагрузка, поэтому важно развивать компенсаторные возможности. Приведем несколько комплексов упражнений, которые можно выполнять лишь после консультации с доктором. Осуществлять повороты кистью ладонью вверх и вниз раз. Исходное положение — сидя прямо перед столом, сознание сфокусировано на сердце. Положить локти на стол, ладони развернуть друг к другу. Представить себе, как правая ладонь сжимает пружину, прилагая к этому значительное усилие. Постепенно ощущать, как напряжение переходит на мышцы груди и туловища. Упереться в столешницу локтями, имитировать руками движения при плавании брассом. Сосредоточиться на сокращениях мышц груди, спины и живота. Исходное положение — сидя прямо, ноги соединены, сознание сфокусировано на сердце. Выполнять круговые движения плечевыми суставами сначала вперед, затем назад. Можно усложнить задание, направляя одно плечо вперед, а другое — назад. Мысленно отметить точку на переднем крае столешницы. Направить правое плечо и подбородок к этой точке, оставив левую сторону тела неподвижной, прикоснуться подбородком к плечу. Повторить описанные выше действия с другой стороны. Мысленно отметить на переднем крае столешницы две точки — в центре и около локтя. Направить правое плечо и подбородок к одной точке, локтевой сустав правой руки — к другой. Вдохнуть, сделать глубокий медленный выдох, одновременно наклоняя тело к правой ноге, сгибая руку в локтевом суставе и отводя последний вперед. Соединить плечо и предплечье, опустить их за колено, наклонить голову к согнутой руке, посмотреть на ногу через плечо. Затем вернуться в первоначальное положение и выполнить перечисленные выше действия с другой стороны. Исходное положение — сидя прямо, руки сложены перед грудью. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, соединить ладони сильно напряженных рук, затем развести их в стороны и вернуться в первоначальное положение. Исходное положение — стоя на полу, руки свободно опущены вдоль тела. Сделать вдох, направить правую ладонь к плечевому суставу, одновременно отодвигая плечо назад. Задержать дыхание, напрячь мускулы и изобразить толкание ядра, при этом расслабить свободную руку. Повторить описанную выше последовательность действий другой рукой. Исходное положение — стоя на полу, руки согнуты в локтевых суставах, кисти рук повернуты тыльными сторонами к туловищу. Вообразить, что руки раздвигают тугие двери, выполнить это действие со значительным мышечным усилием. Затем повернуть кисти рук тыльными сторонами вниз, изобразить поднимание потолка, вернуться в первоначальное положение. Медленно потянуть тело сначала вправо, затем влево и вертикально вверх. Для усложнения данного упражнения можно не соединять кисти в замок, а совместить расправленные ладони. Исходное положение — сидя на полу, одна рука заведена за спину, другая располагается на коленном суставе. Повернуться в сторону юга, сфокусировать сознание на почках и поясничной области туловища. Закрыть глаза, провести по талии тыльной стороной свободной ладони, поворачивая торс и голову вслед за рукой. Задержаться на некоторое время в такой позе, затем вернуться в исходное положение и повторить перечисленные выше действия в другую сторону. Исходное положение — сидя на полу, спина выпрямлена, руки заведены за спину и соединены соприкасаются локтями. Сознание сфокусировано на позвоночнике, руки находятся на некотором расстоянии от спины. Сделать глубокий выдох, одновременно наклоняя туловище влево, насколько это возможно, задержаться в этом положении, на вдохе вернуться в первоначальное положение. Исходное положение — сидя на полу, спина выпрямлена, руки подняты вверх и заведены за голову, пальцы сложены в замок, ладони касаются затылка. Сделать глубокий выдох, наклоняя голову вперед и сгибая позвоночник, на вдохе вернуться в первоначальное положение. Осваивать асаны следует постепенно, чтобы не вызвать случайного растяжения связок или мышц. Для занятий следует выбрать хорошо проветриваемое помещение со спортивным матом или длинноворсовым ковром на полу. Сделать глубокий вдох, поднимая руки вверх через стороны, соединить ладони над головой. Выдохнуть воздух, опуская руки и чувствуя напряжение в мышцах. Сделать выдох, поднимая руки вверх и сгибаясь в пояснице, наклониться вперед, округляя спину и ощущая напряжение в позвоночнике. Поднять голову вверх, выполнить вдох, снова опустить голову и вернуться в исходное положение на выдохе. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты вверх, ноги выпрямлены в коленных суставах. На глаза помещены мешочки из марли, наполненные сухими цветами лаванды и пшеничными зернами. Исходное положение — стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч или немного шире. Сделать выдох, согнуть спину в поясничном отделе и постараться достать руками пол. Сделать глубокий вдох, медленно приподнять левую ногу и затем вытянуть ее таким образом, чтобы она стала параллельной рукам. Исходное положение — лежа на животе, ступни выпрямлены и плотно прижаты к полу, руки согнуты в локтевых суставах, ладони упираются в пол. Сделать глубокий выдох, выпрямляя руки и поднимая туловище, прогнуть спину. Остаться в такой позе на 5—6 дыхательных циклов, затем вернуться к началу. Исходное положение — лежа на животе, ступни выпрямлены и плотно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх. Медленно завести руки за голову, сделать глубокий вдох, поднять туловище вверх, не напрягая мышцы рук. Затем поднять правую руку и левую ногу, задержаться в таком положении на несколько циклов дыхания, опустить конечности, поднять левую руку и правую ногу, снова вернуться в исходное положение. Для усложнения данной асаны можно поднимать ноги и туловище одновременно. В качестве одного из компонентов комплексной терапии, назначаемой при заболеваниях суставов, можно применять следующие асаны. Исходное положение — стоя на полу лицом к прочной опоре подоконнику, столу , в руках находится ремень. Поднять правую ногу, поставить пятку на опору, набросить ремень на стопу и взять его правой рукой. Медленно подтянуть стопу к себе при помощи ремня, одновременно нажимая пяткой на опору. Исходное положение — стоя на коленях недалеко от тумбочки или удобного стула. Сделать глубокий вдох, поднимая руки вверх, на выдохе опустить их, коснуться стула. Придерживаясь за опору, опустить спину и голову, прижать внешние стороны ступней и ноги к полу, оттягивая ягодицы вниз. В спине при этом должно чувствоваться заметное напряжение. Задержаться в такой позе на 7—8 циклов дыхания, затем расслабиться. Как известно, организм человека состоит преимущественно из воды. Вся наша жизнь, как и существование большинства живых существ Земли, непосредственно связана с этой жидкостью. Вода очищает клетки, растворяет полезные вещества и обеспечивает их беспрепятственное проникновение, обеспечивает обмен веществ в организме и т. О целебном воздействии воды на наше тело было известно с древних времен. Сохранившиеся до наших дней литературные источники повествуют о том, что лечение водой применялось ассирийцами, египтянами и вавилонянами. После археологических раскопок, которые проводились на территории Древнего Рима, ученые сделали вывод о том, что римляне использовали воду не только для питья и умывания, но и для избавления от различных недугов. В Индии водные процедуры назначали при разнообразных внутренних и наружных заболеваниях например, отеках конечностей. В Средневековье водолечение было незаслуженно забыто. Лишь к XIX столетию данная методика оздоровления вновь стала популярной и распространилась в европейских странах. В России лечением водой занимался известный ученый В. Он сумел обобщить обширный опыт своих предшественников и разработал собственные методы альтернативной терапии. Натуральный вариант лечения водой обычно бывает основан на геологических особенностях того или иного района вода, проходя через различные породы, приобретает уникальные целебные свойства, постепенно растворяя в себе соли и минералы. Адекватное использование ее животворящей силы позволяет избавиться от разнообразных патологий, сохранить бодрость и жизнерадостность до преклонного возраста. Помимо благотворного действия на суставы, вода обладает закалива ющими свойствами, стимулирует работу центральной и периферической нервной системы, обогащает кровь кислородом, устраняет последствия длительных стрессов и психических перегрузок, восстанавливает нормальное функционирование всех органов и систем. В зависимости от имеющегося у пациента заболевания врач может назначить общие ванны теплые, горячие или холодные или же местные водные процедуры. Целебное воздействие общих и местных горячих ванн заключается в устранении болевых ощущений, связанных с суставными патологиями, и постепенном уменьшении объема воспалительного процесса, протекающего в околосуставных тканях. Если добавлять в воду отвары целебных трав или ароматические масла, можно усилить благотворное действие воды на организм больного. Разумеется, подобные составы должны быть назначены специалистом. Биологически активные вещества, содержащиеся в отварах, во время принятия ванны проникают в верхний слой кожи и затем по капиллярам распространяются в околосуставные ткани. Отличается повышенным содержанием дубильных веществ в побегах и корне. Отвар репешка добавляют в ванну при выраженном болевом синдроме и неострых воспалительных процессах, локализованных в суставах. Применяется при ревматических болях в суставах и подагре. Отвар из его листьев добавляют в ванны, используют для компрессов и примочек при сильных болях в суставах, а также при воспалительных заболеваниях. Это растение содержит крахмалистые вещества, смолы и эфирные масла, которые мягко воздействуют на организм и снимают боль, а также устраняют воспалительные процессы, возникающие в области суставов. Теперь они не болят, но гимнастику все равно делаю для профилактики. Диеты звезд Авторские диеты Диеты по группе крови Разгрузочные дни Сахарный диабет. Монодиеты Жесткие диеты Быстрые диеты Витамины Травы. Овощи Ягоды Фрукты i Herb промокод на скидку Все диеты по алфавиту. Очищение организма Сжигание жира Процедуры для похудения. Препараты для похудения Средства для похудения Как сделать заказ на i Herb. Нельзя вязать на спицах, так как кисть при этом отклоняется к мизинцу, а вот крючком вязать можно. Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко! В быту можно использовать самые разные приспособления, облегчающие нагрузку на суставы кисти. Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. Предметы, которыми пользуется больной карандаш, ложка и др. Хороши упражнения с цилиндрами, конусами из губки, твердыми шарами; полезно манипулировать мелкими предметами — например, собирать мозаику. Опустите голову, потом плечи и руки и наклонитесь как можно ниже. Врач или инструктор по лечебной гимнастике расскажут вам, какие делать упражнения для разработки суставов кисти, как правильно держать чашку, тарелку, резать хлеб, пользоваться вилкой и ножом, ручками, инструментами. Возвратитесь в исходное положение, выпрямитесь и расслабьтесь. Заведите правую руку как можно дальше влево, а левую — как можно дальше вправо, стараясь их скрестить. Непосредственно перед выполнением упражнений лечебной гимнастики следует определить органы тела, мышцы в которых наиболее ослаблены, и тренировать в первую очередь их. Если вы смогли выполнить это упражнение, ваши мышцы в области спины, подвижность голеней и эластичность сухожилий в порядке. Если упражнение не получается, напрягайте мышцы живота и ягодиц поочередно. Сидя на стуле, сделайте наклон вперед, опустите голову и плечи. Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь. Упражнения выполняйте внимательно, сосредотачиваясь на том отделе позвоночника, с которым работаете в данную минуту. Для этого следует выполнять ряд следующих упражнений. Если вам это сделать не удалось, значит, мышцы сокращены и напряжены. Подержитесь в таком положении 2 секунды и расслабьтесь. Напрягите мышцы живота, одновременно постарайтесь напрячь и мышцы ягодиц. Лежа на полу на животе, вытяните вперед левую руку и правую ногу как можно сильнее, расслабьтесь. Сделайте наклон в левую сторону и медленно выпрямитесь. С позвоночником работают последовательно нагружая каждый его отдел: При выполнении упражнений будьте предельно осторожны. Если у вас скверное настроение, и вы чем-то раздражены, отложите гимнастику до того времени, пока настроение не исправится. Количество повторений зависит от вашего возраста и степени заболевания. Если вы смогли хотя бы один раз выполнить это упражнение, мышцы бедер и живота вполне выдерживают ваш вес. Только после выявления посредством вышеперечисленных тестовых упражнений своих слабых мест вы можете приступать к выполнению упражнений на растяжение связок и мышц и восстановление их жизнедеятельности. Отдохните 1 секунду и выполните указанные движения с наклоном вправо. Сидя на стуле, положите руки на шею с переплетенными пальцами. Начните с 5, а когда освоитесь через неделю или через месяц увеличивайте нагрузки, вплоть до 10 повторений в каждом упражнении. Для этого лежа на полу на спине, согните ноги, пятки прижмите к ягодицам. Упражнение удалось, если ноги не поднялись от пола. Лежа на полу на животе, соедините вместе лопатки, пожмите плечами. Медленно поверните голову влево, вернитесь в исходное положение лежа, расслабьтесь. Если у вас плохой вестибулярный аппарат, то выполнять упражнения можно, держась за спинку стула. Для этого лежа на полу на животе, переплетите руки за шеей. Вскоре вы выработаете у себя отличное чувство равновесия и сможете обходиться без поддержки. Работа с шейным отделом позвоночника не только помогает избавиться от болей, но и нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память, повышает работоспособность. Это происходит за счет улучшения питания головного мозга. Со временем у вас восстанавливается вестибулярный аппарат, нормализуется сон и пропадет онемение рук. Подбородком скользим вниз по грудине, стараясь дотянуться как можно ниже. В области шеи должно возникнуть чувство приятного напряжения. Выполняется от 5 до 10 раз, в зависимости от ваших возможностей. Если у вас проблемы в шейном отделе позвоночника и упражнение дается очень тяжело, замените это движение на вытягивание головы и шеи вперед. Спину держим прямо, голову отклоняем назад, так, чтобы подбородок был направлен в потолок. Спину держим прямо, плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Голову, не поворачивая, наклоняем вправо, пытаясь коснуться ухом плеча. Подбородок при этом начинает смещаться вправо, чуть вперед и вверх. Это упражнение выполнять в трех вариантах: Постепенно начните наклоняться назад. Слишком больших усилий в этом движении прилагать не рекомендуется. Поддерживайте тело во время наклона руками: Передвигая локти к лодыжкам, постепенно коснитесь головой пола. Вернитесь в исходное положение следующим образом: Упираясь в лодыжки и перенося тяжесть тела на локти, поднимите голову и туловище и вернитесь в положение сидя. Когда голова будет на полу, постепенно опустите плечи, а затем спину на пол. Постарайтесь как можно сильнее растянуть позвоночник рис. Отдохните в течение 6—8 секунд, затем выполните упражнение еще несколько раз. Выполняйте наклон медленно, постепенно, без резких движений. Согните правую ногу в коленном суставе и оттяните ее назад. При этом правое бедро перемещается вверх, правая ягодица приподнимается. Бедро и колено этой ноги остаются на полу, а стопа перемещается к правой ягодице. Рукой помогайте расположить стопу рядом с ягодицей. Теперь поднимите правую стопу и поместите ее с наружной стороны левого колена. Удерживайте правую стопу тесно прижатой к левому колену. В результате правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу. После этого вытяните левую руку и поместите ее на наружную поверхность правой голени. Переместите без усилий правую руку за спину, стараясь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. В таком положении вы подготовлены для выполнения поворота. Следите, чтобы на этом этапе спина, шея и голова были выпрямлены и вытянуты вверх. Выдыхая, медленно поворачивайте голову, грудную клетку и талию вправо. Вращение туловища должно быть максимально возможным. Следите за тем, чтобы к моменту окончания вращения завершить выдох. Фиксируйте позу в течение секунд, после чего на выдохе вернитесь в исходное положение. Если вам 55—60 лет — не читайте эту главу, она не для вас. Глаза прикройте и сделайте 15 глубоких вдохов и длинных выдохов. Я считаю, что пожилыми могут себя считать люди от 70 и выше. Живот при вдохе выпячивают, а при выдохе втягивают в себя. Раскрытой ладонью начните поглаживать голову, от лба по направлению к затылку. Теперь переходим к массажу точки соединения затылка с шейными позвонками. Для этого соедините указательный, большой и средний пальцы в щепотку и, приложив ее к шейному углублению под затылком, начните легко надавливать на эту точку. Спина выпрямлена, голова находится на одной линии со спиной. Положите руки на тыльную сторону шеи, пальцы скрестите. Совершайте маятниковые движения полусогнутыми в локтях руками: Сделайте 20 таких движений. Руками чуть надавите на шею, так чтобы голова слегка ушла вперед. Слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней начните растирать поясницу — вверх-вниз, обе руки движутся от точки спины, до которой вы в силах достать. Правой рукой по спирали, по часовой стрелке, начиная от пупка, постепенно делайте расходящиеся движения. Теперь, преодолевая небольшое сопротивление рук, отгибайте голову назад. Растирание должно проходить в противоположных направлениях. Сделав 15 движений и дойдя до края живота, опять по спирали двигайтесь к пупку. Вы даже не представляете, как будут благодарны ваши внутренние органы такому упражнению! Сядьте на колени, ладони положите на коленные суставы. Повторите эти покачивания головой 10 раз в среднем темпе. Производите несильные круговые массирующие движения. Особо не усердствуйте, но легкое надавливание все же необходимо. Сядьте на кровати поудобнее, слегка раздвиньте колени в стороны, захватите руками обе ступни и начните легко растирать их. Раскрытую ладонь правой руки положите на левое плечо. Сделайте в одну сторону, по часовой стрелке, 20 раз. Большие пальцы рук должны захватить подошву, а остальные лягут на переднюю поверхность ступни. По направлению часовой стрелки очень легкими круговыми движениями начните массировать плечо раз-два-три , ускоряйте темп, слегка усиливая нажим четыре-пять-шесть-семь , движения еще немного быстрее и сильнее восемь-девять-десять , а теперь опять легче и медленнее, на счет двадцать упражнение заканчивайте. Сделайте 20 раз в одну сторону, а затем столько же в другую. В положении сидя слегка откиньтесь назад, за спиной обопритесь руками, начните попеременно вытягивать ноги вперед с одновременным оттягиванием носков. Времени на это вам понадобится немного: Разминка туловища и брюшной полости. Начните вращательные движения туловища в пояснице в левую сторону. Считайте про себя до 20 — как раз к этому времени амплитуда движений, сначала небольшая, должна увеличиться до максимально для вас возможной, после чего постепенно ее уменьшайте. И еще важно учесть, что в начале упражнения темп движений должен быть быстрый, а к концу упражнения медленный. Сделайте 20 ритмичных втягиваний заднего прохода прямой кишки. В положении сидя, руки на коленях, 20 раз глубоко вдохните: Мы закончим гимнастический комплекс несколько необычным упражнением. Встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов, ноги немного расставьте в стороны и раскрытыми ладонями обеих рук быстренько и коротко похлопайте себя по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодичным мышцам и бедрам. Лежачим больным я бы рекомендовала не лежать пассивно, а все-таки стараться двигаться, потихоньку, по чуть-чуть, но двигаться! Исходное положение для всех упражнений, кроме последнего, одинаково: Глубоко вдохните и полностью выдохните застоявшийся в легких воздух. Несколько раз пошевелите пальцами сначала правой ноги, затем левой: Возьмите большой палец левой руки за кончик и легко потрясите его. То же самое проделайте со всеми пальцами левой, а затем правой руки. Плотно сожмите пальцы и растирайте уши ладонями сверху вниз, сделайте 10 движений. Большие пальцы во время массажа находятся за ушами, остальные движутся по раковинам. Положите правую ладонь на лоб, а левую на нее сверху, затем сделайте 20 движений вправо-влево. Полежите несколько секунд с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба. Диетологи выяснили, что сбалансированное питание является профилактикой суставных заболеваний. Тыльной стороной больших пальцев помассируйте глазные яблоки, после чего положите правую ладонь на щитовидную железу, а на нее — левую ладонь. Положите ладони на живот и сделайте 10 круговых движений по часовой стрелке. Натуральные кисломолочные напитки готовят из молока путем сквашиванния различными видами молочнокислых бактерий. Жители Греции и Рима, Индии и Ближнего Востока, Закавказья уже в далекой древности употребляли кисломолочные продукты, которые готовили из коровьего, овечьего или ослиного молока. У скифов был известен кумыс — кисломолочный напиток из кобыльего молока. Почему же люди так давно полюбили кисломолочные продукты? Во-первых, из чисто практических соображений: Самостоятельно меняйте при необходимости последовательность упражнений комплекса. Различные травмы вызывают разные осложнения, препятствующие возвращению нормальной амплитуды движений. Постепенно колено восстановится, и вы сможете выполнять все элементы комплекса. Пренебрежение гимнастическими упражнениями может привести к тому, что за время заживления ноги ослабнут, и возвращение к ходьбе окажется для сустава чрезмерной нагрузкой. Артроз коленных суставов затрудняет выполнение лечебной гимнастики.

Next

Аюрведа для лечения артрита и болей в суставах

Йога при болях в суставах рук

Также при болях в суставах. Так же помогает при болях в спине. Йога и массаж. Стареющие бегуны, футболисты, танцоры, разного рода спортсмены, а также многие из тех, кто никогда не занимался спортом, вдруг обнаруживают, что они не способны завязать шнурки на собственных ботинках. Или что им трудно подолгу ходить или просто стоять, и даже езда на комфортабельном сиденье роскошного автомобиля превратилась в настоящую пытку. Но в ходьбе одинаково участвуют все суставы ноги, и каждый сустав на обеих ногах несет на себе всю нагрузку при каждом шаге. Строение ног и таза напоминает архитектуру романской арки, в которой роль замкового камня выполняет крестец, замыкающий на себе оба крыла подвздошной кости вместе с бедренными костями. В определенном смысле изгиб шейки бедра — это аркбутан готического собора, который выполняет ту же функцию, что и сустав. Бедренная кость вставляется в вертлужную впадину — углубление в плотной кости, — чем и обеспечивается та роль опоры, которую играет тазобедренный сустав у двуногих. Бедренная кость движется в трех направлениях: вперед-назад, приведение-отведение, наружу-вовнутрь. Симптомы артроза обычно первым делом проявляются при отведении, движении ноги вовнутрь, в направлении другой ноги и нога на ногу. Как правило, первоначально боль возникает в паховой складке. До сих пор самым лучшим и надежным способом диагностики артроза тазобедренного сустава является рентген; с его же помощью можно оценить степень тяжести заболевания. На начальных этапах лечения эффективны нестероидные противовоспалительные препараты, различающиеся друг от друга набором действующих веществ и уровнем безопасности. Эти препараты снимают боль и тем самым способствуют увеличению объема движений в тазобедренном суставе. У всех пациентов с артрозом тазобедренного сустава наблюдается одна и та же особенность — затруднения при выполнении движений, которые сочетают в себе сгибание, приведение и внутреннюю ротацию бедра. Именно такие движения требуются, чтобы завязать шнурки на ботинках. Если тазобедренный сустав сильно поврежден артрозом, при выполнении этих движений головка бедренной кости буквально выскакивает из вертлужной впадины, в результате чего в суставе происходит вывих. После тотального эндопротезирования тазобедренного сустава эти движения, как правило, строжайше запрещены. К счастью, при лечении артроза тазобедренного сустава методами йоги не возникает ни одной из тех проблем, которые у нас были с плечевым суставом, поскольку тазобедренный сустав глубоко сидит в костях таза, его механика строго предопределена и он никоим образом не способен адаптироваться к сокращению объема движений. Здесь трудность заключается, скорее, в обратном: при лечении сустава нужно добиваться увеличения объема движений, поскольку ни фиксированное местоположение этого сустава, ни его функция не оставляют никакого запаса, никакой возможности здесь немного добавить, а там немного убрать, никаких вообще адаптивных возможностей. Наиболее полное их описание содержится в Приложении III. Оба эти приема имеют целью более прочное вставление головки бедренной кости в вертлужную впадину. Цель: снять зажимы в тазобедренных суставах и определить реальный объем движений при наружной и внутренней ротации. Необходимый инвентарь: коврик для йоги; при желании — одеяло под голову. Работайте ногами как можно интенсивнее, но чтобы при этом не было боли и чрезмерного растяжения мышц. Эта поза служит для увеличения объема движений в направлении средней линии тела. В этой позе укрепляются мышцы голеней и обеспечивается необходимая растяжка для сгибателей тазобедренного сустава. (Растяжка голеней с помощью ремня) Это вариант популярной позы с тем же названием. Цель: выполнить сгибание бедер и растяжку подколенных сухожилий сначала на одной ноге, потом на другой и тем самым увеличить объем движений в тазобедренных суставах. Противопоказания: растяжение подколенного сухожилия, пищеводный рефлюкс. Необходимый инвентарь: коврик для йоги, ремень и одеяло. Если есть вероятность того, что у вас травмирован коленный сустав, ставьте ладони позади бедра, вместо того чтобы хвататься ими за колено. Основная цель этой растяжки — проработка заднего и бокового отделов тазобедренного сустава. Поскольку в данной позе имеется опора в виде пола и стены, она является прекрасным подготовительным упражнением для любых сидячих поз. Цель: произвести растяжку приводящих мышц бедра; улучшить подвижность тазобедренного сустава в сочетании с эверсией стопы; освоить биомеханические приемы, которые способствуют разгрузке стопы и снятию болевого синдрома. Правильный подбор инвентаря снизит риск небольшой травмы поясницы или коленей. Необходимый инвентарь: коврик, одеяло, два бруска и полотенце. Не форсируйте, продвигайтесь вперед в собственном темпе. Этот наклон вперед обеспечивает великолепную растяжку для таза и задних мышц ног. (Поза героя, лежащего плашмя на краю кушетки; выполняется одной ногой) Цель: произвести растяжку четырехглавой мышцы и сгибателей бедра сначала на одной ноге, потом на другой; улучшить разгибание в тазобедренном суставе. При отведении ноги назад в этой позе образуется чрезмерный прогиб в пояснице. Противопоказания: разрыв мениска, разрыв передней крестообразной связки, умеренная или тяжелая степень хондромаляции надколенника, паховая грыжа. Для профилактики подобного явления напрягите мышцы брюшного пресса и подведите копчик ближе к ступням, а позвоночник оттяните подальше от таза. Эта поза обеспечивает полное раскрытие переднего отдела тазобедренного сустава. Первое время для равновесия лучше держаться за стул. Интенсивность этого упражнения варьируется в зависимости от того, насколько далеко отставлена назад задняя нога. Цель: произвести безболевую растяжку прямой и подвздошно-поясничной мышцы, а также приводящих мышц бедра; улучшить разгибание в тазобедренном суставе. Когда мы отводим ногу назад, то, как при всяком разгибании тазобедренного сустава, происходит чрезмерный прогиб в пояснице (то есть поясничный гиперлордоз). Противопоказания: седалищный или препателлярный бурсит, разрыв медиального (внутреннего) или латерального (наружного) мениска, разрыв задней крестообразной связки, вода в колене. Осторожно расправьте спину, напрягите мышцы брюшного пресса и все время держите их в тонусе, чтобы у поясницы была надежная опора. (с изометрическим упором на руки и без упора) Цель: произвести растяжку отводящих мышц бедра и подвздошно-большеберцового тракта. Необходимый инвентарь: коврик и 1—2 сложенных одеяла. Подложите под себя побольше одеял — тогда будет проще держать спину прямо, а таз вертикально — без заваливания назад. Все три нижеперечисленные стойки благодаря отклонению позвоночника от вертикали представляют собой прекрасную растяжку для тазовых мышц. Кроме того, эти позы способствуют увеличению объема движений, укрепляют мышцы и улучшают функцию тазобедренных суставов. Когда рука и нога на одной стороне тела максимально разведены в разные стороны, создается великолепная растяжка для соответствующей стороны позвоночника и таза. Наклон в сторону укрепляет поясничные мышцы и обеспечивает интенсивную растяжку тазобедренного сустава. Эта поза — не только хорошая растяжка для тазобедренного сустава и подколенного сухожилия, но еще и безопасная тренировка переворота.

Next

Артропант крем для суставов: отзывы, цена в аптеках, где купить? | Лекарна.ру

Йога при болях в суставах рук

Крем от болей в суставах Артропант. Состав крема, инструкция, цена в аптеках. Отзыв врача и. Когда боль «крутит» ноги, «выламывает» руки и «пересекает» спину либо шею, невозможно ни работать, ни отдыхать Что это такое, никто внятно объяснить не может, зато советов, как избавиться насовсем от болей в суставах при «солях», вам надают бабушки в любой. Боли в пояснице после травмы в тяжелой атлетике Диагноз: компрессионный перелом.••• Как избавиться от боли в коленях? Вишня Знаток (287), закрыт 2 года назад Во время ходьбы появилась в последнее время появилась ноющая боль в коленках, нет возможности обратится к врачу Колено - это самый важный сустав ноги. Как вдохновляет порой легкий бег, свободный прыжок или неспешная ходьба Но если вы страдаете болями в суставах ног, вам знакомы усталость ног и затруднение движений, то даже небольшая пешая прогулка может принести массу неудобств. Лягте на спину и согните ноги в коленях Поставьте ступни на ширине бедер и прижмите их к полу Поднимите таз и перенесите вес на лодыжки Не используйте тепло, чтобы избавиться от болей в суставах при бурсите. Любимая поза для вашего колена Изомет рическая гимнаст ика для коленного суст ава Зачем ст опе свод Пят очная шпора Изомет рическая гимнаст ика для ст опы Игорь Борщенко Как избавиться от боли в суставах ног Если не бегаешь, пока здоров, придет ся побегат ь, когда. MAX-BODY » Статьи » Здоровье » Как избавиться от болей в коленях в силовых тренировках? Для многих будет откровением, но изолированные упражнения (это, например, разгибание ног в тренажере) оказывают гораздо большую нагрузку на суставы по сравнению с базовыми. Как лечить тяжесть в ногах Быстро привести в порядок «тяжелые» ноги помогут следующие рецепты: Как избавиться от боли в ногах Заболевание суставов В том случае если наблюдаются боли коленных и голеностопных суставах, а также на первом пальце на ноге, то 1 Две чайные ложки лимонного сока и одну чайную ложку свежего мёда смешайте в чашке тёплой. Этот метод самолечения очень простой в исполнении, и большинство пунктов. Игорь Борщенко Как избавиться от боли в суставах ног Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь Гораций. Можно выбрать медикаментозное лечение, а можно обратиться к народному лечению суставов ног и рук Глина известна своими лечебными свойствами - она поможет вам избавиться от болей в ножных суставах как бы «высасывая» ее. Oct 06, 2010·  Ответы Владимира Ананьева на вопросы пользователей сайта Йога-онлайн ( [HD. При этом боли в суставах рук и ног возникают вследствие сужения суставной полости и изнашивания хрящевой ткани Как избавиться от болей в суставах? Рейтинг статьи: 4.20/5 (Голосов: 5) Похожие публикации. Но если вы страдаете болями в суставах ног, вам знакомы усталость ног и затруднение движений, то даже небольшая пешая прогулка может принести массу неудобств Книга: Игорь Борщенко «Как избавиться от боли в суставах ног». Игорь Борщенко - Как избавиться от боли в суставах ног Вступительное слово автора И это несмотря на то, что руки могут и болеть, и жаловаться вам он будет на боли в руках, да и хрящи этих суставов уже порядком поизносились. Как избавиться от боли в коленном суставе kirov, автор Just Lady Регулярно выполняйте несложные упражнения, которые активизируют работу хрящевой ткани В лежачем на спине положении сгибайте ноги в колене. исключение каких-либо тяжелых заболеваний или и, Боли в суставах как избавиться, Дешевые таблетки от боли в суставах, Как избавится от болей в суставах на ногах. Как избавиться от боли в коленях Я уже ходила на палочках, до того у меня коленки болели Знакомая посоветовала сделать мазь Дисплазия тазобедренного сустава у новорожденных Болят ноги в ступнях. Совет добавлен , автор Kak Prosto Как избавиться от боли в суставах народными средствами Как избавиться от боли в копчике Как избавиться от пяточных шпор Как избавиться от тяжести в ногах народными средствами. Как избавиться от боли в суставах ног Автор Борщенко Игорь Но если вы страдаете болями в суставах ног, вам знакомы усталость ног и затруднение движений, то даже небольшая пешая прогулка может принести массу неудобств. Как избавиться от боли в суставах Рубрика: Народные рецепты (голосов: 1, оценка: 1,00 из 5) Если у вас болят руки, массируйте предплечья от кистей до локтей, если ноги — разрабатывайте ступни, икры и верхнюю часть ноги. Вот результат: в течение года мои колени не беспокоили меня, а осенью самое главное подтвердилось: после уборки картофеля нет никакой боли в ногах Хочу поделиться одним рецептом, который мне очень помогает при болях в суставах. Почему болят ноги, откуда появляются боли в мышцах, пальцах и суставах ног? Здравствуйте У меня после родов появилось огромное количество глубоких растяжек на животе. Как избавиться от боли в суставах ног Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь А если через неделю возникает боль и резкое обострение заболеваний, большинство людей прекращают тренировки, и миф о здоровом образе жизни развеивается, как. Подскажите пожалуйста Только не надо советовать идти срооочно к врачу Как дома можно Oct 31, 2012·  Одежда для занятия йогой videouroki.vmayke.org/category Йога Как избавиться от головной боли. Как избавиться от боли в суставах ног Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь Именно ограничение объема движений в ноге является самым точным симптомом того, что в суставе развивается артроз. Суставы без боли Как избавиться от боли в суставах? Название: Как избавиться от боли в суставах ног Автор: Борщенко Игорь Издательство: АСТ Качество: хорошее Язык: русский Релиз выпущен: 2012 Страниц: 130 Формат: rtf, fb2 Размер файла: 17,6 мб. Если человек испытывает боль в коленном суставе, он, как правило, старается меньше двигаться, чтобы не тревожить колено Утром, еще в кровати, лежа на спине, поочередно или вместе сгибайте ноги в колене.

Next

Лечение профилактика и восстановление хрящей

Йога при болях в суставах рук

Гиалиновый хрящ покрывает соприкасающиеся головки наших костей в суставе и может. Учёные проводят много разных исследований о методах традиционной и альтернативной медицины при болях в суставах и спине. На нашем сайте информации на эту тему также уделяется много внимания. Но, ни одна система, или метод не являются идеальной все имеют свои достоинства и недостатки. Целесообразно объединить элементы разных систем в один комплекс для профилактики, снятия боли, реабилитации после операции или лечения спины. Всем людям, которые приходят ко мне на сеансы массажа с жалобами на боли в спине, показываю и рекомендую выполнять дома самомассаж с теннисными мячами и простые упражнения из системы йогов. Также перед сеансом массажа выполняем 3-4 упражнения на вытяжение позвоночника используя профилактор Евминова. Достоинства упражнений йоги при болях в спине подтвердили при своих исследованиях специалисты Абердинского университете (Шотландия). Йога получила самые высокие оценки эффективности и безопасности, опередив акупунктуру и массаж. Методика Евминова и массаж теннисными мячами — совершенно новые системы, им около 25 лет. Профилактор Евминова — о В начале комплекса выполняем самомассаж теннисными мячами для улучшения циркуляции крови. Мячи превосходно массируют спину, при катании мячей вверх-вниз, в стороны, можно легко найти болевые точки и участки. При грыже межпозвоночных дисков этот массаж в первые недели лечения выполнять . Так же как и другие виды мануального массажа, и применение вибрирующих устройств. Начинаем массаж с копчика: сесть на пол, рядом положить мячи, чтобы сесть на мячи разместить ладони на полу позади, перенести вес тела на руки, поднять таз настолько, чтоб сесть на мячи по обе стороны от копчика. Затем переместить бёдра вниз, чтобы мячи двигались вверх-вниз по нижней части спины на 10-15 сантиметров, остановиться, медленно вернуться в исходную позицию. Чтобы массировать среднюю часть спины нужно лечь на пол, приподнять корпус, делая упор на предплечья и ладони. Приподнять голову, поставить мячи по сторонам от позвоночника, катать их вверх-вниз, в стороны от позвоночника. Акцентируйте свое внимание на болевых точках, давление мячей должно вызывать приятные ощущения, а слишком резкую и сильную боль терпеть не рекомендуется. Верхнюю часть спины можно массировать, зажав мяч между стенкой и спиной — выполняется стоя у стенки, чтоб катать мяч, нужно слегка приседать и подниматься. После массажа теннисными мячами переходим к упражнениям, используя профилактор Евминова. На профилакторе можно заниматься взрослым и детям, благодаря рукояткам, меняющим свое положение. Есть комплекс упражнений для укрепления позвоночника, с отягощением, например с гантелями, под разными углами наклона профилактора, эти статьи уже есть на нашем сайте. Но для этого комплекса, при болях спины, во время упражнений нужно через рот, желательно применять нижнее дыхание (животом), в грудную клетку воздух должен поступать минимально. Это для лучшего положения, скольжения и вытяжения позвоночника. 1 упражнение гусеница: сесть на середину профилактора так, чтобы ноги располагались по сторонам, лечь на спину, голова должна быть возле суппорта с рукоятками. Взяться руками за верхние ручки, поднять одну ногу согнутую в колене. Поставить на профилактор, затем медленно выровнять ее, опуская вниз по плоскости доски. Медленно опускаемся вниз выпрямляя руки, одновременно слегка приподнимаем и опускаем таз, колени. При выполнении упражнения сосредотачиваем внимание на копчике — он должен скользить по плоскости профилактора, не отрываться от него, возникает ощущения своеобразного вытяжения нижней части спины. До полного выпрямления рук можно сделать от 7 до 15 движений тазом вверх-вниз. При опускании тела вниз хват руками за ручки должен быть цепким и постоянным, не разжимать ладони. Когда достигнуто максимальное вытяжение, нужно расслабить тело, и медленно по плоскости доски поднять правую ногу вверх, согнув её в колене. Затем положить на пол, на ступню, проделать то же самое с другой ногой. Подтягиваем тело вверх с помощью рук и ног, при этом сила поднятия должна быть распределена на руки и ноги одинаково. вытяжение: принять исходное положение поднять голову, смотреть на носки, потянуть пятки ног вперед, носки на себя. Опустить руки вниз, расслабить их, тело при этом положении поддерживается согнутыми, расположенными на полу ногами. В этом положении с выдохом начать опускаться, выпрямляя руки. Концентрируйте внимание вначале на шейных позвонках и на позвоночнике. Когда руки полностью прямые, опустить голову на плоскость доски, расслабить ноги. С выдохом, медленно начать опускаться, и одновременно выполнять движения тазом — в правую сторону, затем в левую. Поднять одну ногу вверх по профилактору, опустить на пол, затем другую. Нужно представить, что тазом хотим подвинуть с плоскости доски какой-то предмет, со стороны это будет выглядеть на движение змеи. Подтянуться с помощью рук и ног вверх, опустить и расслабить руки. В медленном темпе до полного выпрямления рук можно выполнить 7-15 движений. вытяжение с согнутой ногой: принять исходное положение, согнуть правую ногу и положить на левую выше колена, расслабить правую ногу и опустить в сторону. В конце расслабиться, подтянуть корпус вверх, как в первых двух упражнениях. Носок левой ноги потянуть на себя, пятку вперёд, с выдохом начать медленно опускаться, выпрямляя руки. Концентрировать внимание на нижней части позвоночника, так как правая нога будет находиться на левой, то правая часть нижней части позвоночника будет больше прижата к плоскости доски, а левая часть слегка приподнята.

Next

Эффективное лечение суставов народными средствами. Лечение.

Йога при болях в суставах рук

При болях в суставах лецитин можно. Хруст может наблюдаться не только в пальцах рук. Но людям очень хочется верить, что любое заболевание можно вылечить раз и навсегда, поэтому они продолжают поиски. Человеку приходится остаток жизни принимать противовоспалительные препараты или гормоны, хондропротекторы и другие препараты, улучшающие качество жизни и замедляющие разрушение суставов. Ходят слухи, что крем Артропант помогает избавиться от патологии суставов. Само название средства свидетельствует, что Артропант – это крем для суставов. Однако на официальном сайте об этом ничего не сказано. Там вообще не говорится ни слова о том, что крем чем-то может помочь вашему здоровью. Утверждается лишь, что он: Таким образом, если крем не поможет вам при заболеваниях суставов, вы не вправе предъявлять продавцам какие-либо претензии. Если вы где-то услышали или сами придумали, что получите от крема пользу для суставов, это ваши личные проблемы. Крем Артропант нужно наносить на пораженные суставы три раза в день. Длительность курса терапии не сообщается на официальном сайте средства. Учитывая, что крем безопасен, не имеет побочных эффектов и противопоказаний, скорее всего, его можно применять длительно. Основной компонент состава Артропанта – это панты марала. Действуют они за счет содержащегося в составе хондроитина и глюкозамина. Странно, что при этом продавцы называют Артропант уникальным и самым эффективным средством, ведь многие аптечные препараты для локального применения при патологии суставов содержат тот же хондроитин и глюкозамин, только в более высоких концентрациях. Прочие компоненты состава: Какие конкретно масла и растения входят в состав косметического средства, продавцы не сообщают. Реальных отзывов о креме для суставов Артропант в интернете очень мало. Эти отзывы свидетельствуют, что Артропант – это развод. В интернете есть множество положительных отзывов от пациентов, якобы применявших Артропант. Человеку присылают не лекарство, а дешевую косметику. Причем, если верить отзывам, нередко она имеет другие название. Артропант вряд ли избавит вас от патологии суставов, если средство действует за счет содержащихся в составе хондроитина и глюкозамина. Причин, чтобы сделать такое предположение, немало: 1. Глюкозамин и хондроитин не влияют на течение и симптоматику патологии суставов при локальном применении. Поэтому компоненты крема попросту не проникают в очаг патологического процесса. Локальное применение глюкозамина и хондроитина до сих пор не имеет убедительных доказательств клинической эффективности. Поэтому более целесообразным является применение этих средств внутрь, в виде капсул. Артропант содержит слишком мало глюкозамина и хондроитина. Поэтому, даже если бы эти хондропротекторы были эффективными при локальном применении, в составе Артропанта они все равно бы не подействовали из-за недостаточной дозировки. Отзывы людей (имеются в виду, реальные, а не рекламные) свидетельствуют о том, что применение Артропанта в течение нескольких недель никак не влияет на течение патологии суставов или симптоматику патологического процесса. На сайте наблюдаются явные признаки обмана потребителя. К примеру, говорится, что панты марала – это дефицит, в то время как полки аптек буквально завалены этим «дефицитным» товаром. Утверждается, что панты – это сброшенные рога, в то время как на самом деле это молодые рога, которые только начали расти. Продавцы даже придумали легенду, согласно которой некий «северный народ» передал только «нашей компании» секрет изготовления крема из оленьих пантов. Но даже если вы искренне верите, что локальные хондропротекторы помогут вам избавиться от боли в суставах, незачем переплачивать за Артропант. Если какие-то аптеки его и продают, то цена наверняка такая же, как на официальном сайте, и составляет 990 рублей. Также в аптеках продаются препараты, в состав которых входит один только хондроитин. Учитывая необходимость приобретения сразу нескольких тюбиков крема, настраивайтесь на расходы в несколько тысяч рублей. Чем больше пораженных суставов, и чем они крупнее, тем больше Артропанта потребуется. Решение о необходимом количестве упаковок принимайте совместно с менеджером-консультантом. Для этого достаточно заполнить специальную форму, которая располагается справа. Или кликните на изображение оператора в правом нижнем углу экрана – оно доступно, вне зависимости от того, в какой части страницы вы находитесь. Введите имя и телефон в открывшейся форме заказа и дождитесь звонка. Далее просто следуйте инструкциям оператора, и уже через несколько дней вы сможете начать применение крема от суставов Артропант.

Next

Йога и артрит — Суставы

Йога при болях в суставах рук

Симптомы остеохондроза в разных отделах позвоночника. Обзоры медицинских исследований об. Инструкция о том, как правильно дышать при занятиях йогой? Переплетите пальцы и поднимите руки к груди, как во время молитвы. Затем поднимите руки так, чтобы костяшки пальцев упирались в подбородок - сохраняйте такое положение рук в течение всего упражнения. Сделайте глубокий вдох через нос, немного задерживая дыхание, чтобы слышать шум вдыхаемого воздуха. Бикрам это очень интересно описывает: «Представьте, что ваши легкие - это стакан, который вы наполняете со дна до самого края». Это послужит своеобразным тормозом, замедляющим ваше дыхание, что является ключевым моментом упражнения. То есть сначала нужно наполнить воздухом нижнюю часть легких. Одновременно разводите локти в стороны, подобно «крыльям чайки». Постепенно улучшающую подвижность, старайтесь поднимать локти все выше и выше, пока они не достанут до ушей. Смысл заключается в том, чтобы вы «раскрыли» грудную клетку. Затем опустите подбородок, но руки оставьте в том же положении. Одновременно приоткройте рот и медленно выдыхайте, считая до десяти. В первый раз вам, возможно, не будет хватать воздуха, но постепенно вы научитесь заполнять свои легкие целиком. Во время выдоха старайтесь тоже задерживать дыхание. Однако не переусердствуйте -вам должно быть удобно. Поднимите руки (локти при этом должны соприкасаться, а костяшки пальцев оставаться прижатыми к подбородку). Синдром негибкого человека, которым страдают многие из нас, ограничивает нашу естественную амплитуду движений. Постарайтесь тихонько «выжать» последние граммы воздуха из своих легких. Результат - чрезмерное изнашивание сустава, в особенности тазобедренного, поскольку при выполнении повседневной деятельности, такой как обыкновенная ходьба, на небольшом участке поверхности сустава сконцентрировано огромное напряжение. Выполните 12 полных циклов йоги, передохните, затем сделайте еще 12 повторений. Йога «раскрывает» сустав и восстанавливает естественную биомеханику, позволяя нагрузке распределяться по гораздо большей поверхности сустава. То есть при определенной нагрузке мышцы лучше поглощают удар с помощью меньшего количества движений. Когда вы опускаете стопу, более эластичные мышцы бедра принимают на себя большую часть нагрузки и тем самым лучше защищают ваш сустав. Йога - великолепный способ улучшить амортизирующую способность всех мышц. В основе возникновения остеоартрита лежат аномалии стопы. Кроме того, увеличивая эластичность мягких тканей вокруг сустава, можно защитить суставы от воздействия разрушительных сил. Однако если правильно ставить ступню при ходьбе, она может выступать в качестве прекрасного амортизатора. Йога укрепляет свод стопы, уменьшая тем самым риск возникновения повреждений и переломов из-за большого давления. Йога помогает бороться со стрессом и болями в суставах. Самое замечательное в йоге то, что она, как ни одно другое средство на планете, позволяет полностью расслабиться! Если вы не в состоянии неподвижно сидеть и пассивно медитировать, вам способна помочь только йога. Попытка сконцентрироваться в любой из поз йоги - это самый эффективный способ вызволить свой разум из плена забот и волнений, которые стали проклятием современной жизни. В результате стресса в организме повышается уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, подрывающих нашу иммунную систему. Поэтому они либо не начинают заниматься вообще, либо, приступив к занятиям, вскоре их прекращают. Она снимает скованность сантиметр за сантиметром, не вызывая боли и переутомления. Если вы работаете добросовестно, йога может стать полноценной, эффективной программой силовой тренировки. Советы о том, как заниматься йогой для облегчения болей в суставах Носки предназначены для того, чтобы ими тянуться и чувствовать. Используйте носки для ощущения своего положения, в пространстве и постарайтесь расправить пальцы как можно шире, вместо того чтобы цепляться ими, как когтями. Не переусердствуйте в своих попытках сделать все как можно лучше. Снимите напряжение, расслабив и наполнив новой силой мышцы, на которые оно больше всего давит. Если вы будете слишком активно пытаться повернуть время вспять, то можете лишь навредить себе. В повседневной жизни мы постоянно напрягаем мышцы, особенно шеи и плеч. Именно в этом месте вы будете чувствовать боль и напряжение каждый день. Развейте «чувствительность ступней», чтобы в положении стоя ощущать, в каком именно месте стопы наивысшее напряжение. Йога восстанавливает амплитуду движений Представьте, что вам пришлось бы отказаться от своего легкого или почки. Даже занимаясь йогой, мы сохраняем некоторую долю напряжения, что мешает правильному выполнению позы. Вы бы сделали все возможное, чтобы сохранить один из этих жизненно важных органов. Развивая умение и привычку правильно дышать, вы избавитесь от напряжения в повседневной жизни и получите больший эффект от йоги. Этим выражением пользуются признанные эксперты йоги. При выполнении упражнений на растяжку подколенных мышц возникает естественное желание прогнуть ногу в колене. Если вы держите ногу прямо, не позволяя ей выгибаться назад, вы получаете все преимущества растяжки, не подвергая риску коленный сустав. Тем не менее большинство из нас лишают свои суставы половины функций, не поддерживая их естественной амплитуды движений. Попробуйте присесть на корточки или сесть на пол скрестив ноги. Если у вас не получилось - вы утратили большую часть естественного диапазона движений в коленном и тазобедренном суставах. Боль, которую вы ощущаете, возникает не в суставе, а в окружающих его тканях: в мышцах, сухожилиях, связках и других компонентах. В основном испытываемая вами боль - это вторичный эффект от изнашивания структур вокруг сустава, поэтому, если вы восстановите их, боль исчезнет. Йога при изнашивании суставов обладает поразительной способностью вернуть вам возможность в полной мере использовать свои суставы. Кроме того, поскольку вы улучшаете чувство равновесия и координацию, вы защищаете свои суставы от дальнейшего разрушения. Более того, степень ограничения подвижности в том или ином суставе напрямую связана со степенью недееспособности, которую обретает этот сустав. Легкое надавливание на хрящ стимулирует его к самовосстановлению при отсутствии резких ударов или внезапной нагрузки. У пациентов с остеоартритом коленных суставов регулярно наблюдается уменьшение амплитуды движений в тазобедренных и голеностопных суставах. Вы также предотвращаете вторичное повреждение суставов, поскольку боль и скованность заставляли вас двигаться неловко, оказывая разрушающую нагрузку на свои суставы. К примеру, сильная скованность подколенных мышц может заставить вас ходить с согнутыми коленями, что, как объясняет физиотерапевт Кевин Уилк, создает повышенное давление на сустав. Йога способствует обновлению поверхности суставов Чрезмерное контактирование и трение двух смежных поверхностей сустава может усугубить артрит. Одной из причин может стать наличие у некоторых пациентов кристаллов кальция, которые врезаются в поверхность сустава. С другой стороны, возникает очевидный парадокс: недостаточное контактирование и трение не стимулируют хрящ, и он не восстанавливается и не обновляется. Сильное смешение давящих друг на друга поверхностей в результате неправильной биомеханики также разрушает хрящ. Йога в данном случае представляет собой идеальное решение, поскольку она стимулирует поверхности сустава к восстановлению и в то же время предотвращает чрезмерные сдвиги, разрывы и возникновение разрушительных сил. Кроме того, мы знаем, что в суставе есть небольшие соединительные компоненты, которые не задействуются в полной мере. Йога восстанавливает чувство равновесия Вы когда-нибудь задумывались, как балерины балансируют на носочках и могут делать это, казалось бы, бесконечно? Точно такая же практика в йоге придаст вам настолько же сверхъестественное и точное чувство равновесия, которого раньше у вас никогда не было. Это означает, что поверхности, скользящие вперед и назад относительно друг друга, фактически начинают срастаться. Не забывайте, при остеоартрите мышцы, контролирующие суставы, в том числе и коленные, теряют нервную чувствительность. Йога предлагает вам систему упражнений для развития силы и равновесия, тем самым способствуя восстановлению ваших суставов и возвращению их невралгической функции, а также для дальнейшей защиты.

Next

Лучшие упражнения суставной гимнастики от болей в

Йога при болях в суставах рук

Хруст в суставах. Гимнастика для суставов пальцев рук — йога. ЛФК при болях в коленях. Google Боли в области шеи и плеч — это настоящая эпидемия в нашем обществе, здоровье которого подорвано сидячим образом жизни. Несмотря на растущую популярность йоги стандартная практика зачастую не может принести облегчение «забитым» плечам, снять гипертонус мышц шейно-воротниковой зоны, успокоить сильные боли в области лопаток. Однако есть позы и упражнения, которые действительно помогут, если болят мышцы шеи и плеч. Боли в области шеи и плеч, в верхней части спины, хронические сильные боли в области лопаток — это, пожалуй, самая распространенная жалоба среди моих йогинь, йогов и физкультурников. Такого рода боль изводит каждого, кто много времени проводит с вытянутыми вперед руками и головой — за клавиатурой, у плиты, с детьми, обретая кифотическую осанку. Или в другой крайности, поднимая тяжелые предметы или часами моя посуду, и тогда в перечень критических зон попадает еще и поясница. Обычные занятия тем или иным спортом и даже традиционной йогой, особенно с пренебрежением правильной техникой, зачастую лишь усугубляют ситуацию. Хотя именно йога при сутулости может стать эффективным инструментом исправления кифотической осанки. Я уже рассказывала, как можно самостоятельно проработать шею и расслабить плечи. Но часто человек берется за решение этой проблемы тогда, когда она уже охватила так много мышц, что этого недостаточно. Основная причина болей в верхней части спины — сутулость, так называемая круглая спина, осанка по кифотическому типу. Эта деформация осанки редко бывает врожденной и в большинстве случаев подвластна коррекции с помощью правильно подобранных физических упражнений. Посмотрите на спину сутулого человека: лопатки хронически отодвинуты от позвоночника, выдвинуты вперед, смещены наружу, находятся в положении протракции, что приводит к такому же хроническому перенапряжению мышц в лопаточной зоне и к постепенному их ослаблению. В конце концов, эти мышцы затвердевают, превращаются в жесткие тяжи, пытаясь защитить себя от постоянного напряжения. Гипертонус мышц вызывает сильные боли в области лопаток, особенно вдоль их краев и по бокам шеи, к которой многие из них крепятся. А если вы с утра до вечера проводите за компьютером или просто за офисным столом, то еще и голова уходит в постоянную протракцию — выдвигается вперед, еще более осложняя ситуацию и вызывая боли в области шеи и плеч. Важно также понимать, что когда болят мышцы шеи и плеч, это не локальная проблема! Разогрев и растягивание мышц верхней части спины уже уменьшат боли в области шеи и плеч, помогут унять сильные боли в области лопаток, но ненадолго. сильные боли в ногах, онемение участков кожи, повышенное мочеиспускание, нарушение менструального цикла, острая боль в позвоночнике, чувство тяжести при дыхании, вплоть по нарушения репродуктивных функций. Дело в том, что это симптоматические меры, не устраняющие причину. Надеюсь, что я вас уже достаточно замотивировала на то, чтобы вот прямо сейчас начать предпринимать меры к исправлению своей кифотической осанки. Причина сутулости и кифотической осанки, как это ни парадоксально, зачастую находится спереди, в мышцах верхней части груди. Жесткие грудные мышцы тянут плечи вперед и вниз, одновременно заворачивая внутрь верхнюю часть рук. Снимая напряжение с грудных мышц, растягивая их, мы убираем одну из наиболее стойких причин хронической боли в области шеи, плеч, лопаток. Эффективность работы с собственным телом значительно повышается, когда мы понимаем, что именно и как мы делаем, с какими суставами, мышцами, костями работаем, решая ту или иную проблему, и почему именно с ними. Две из них проходят по внутренней стороне плечевой кости: плечевая мышца (musculus brachialis) совместно с бицепсом сгибает руку в локтевом суставе, а клювовидно-плечевая мышца (musculus coracobrachialis) приводит руку, то есть приближает плечевую кость к телу, принимает участие и в других движениях плеча. Третья, малая грудная мышца (musculus pectoralis minor), с одной стороны прикрепляется к клювовидному отростку лопатки, а с другой — к верхним ребрам. Из всех трех самая большая ответственность за испорченную осанку несет малая грудная мышца. Несмотря на то, что это относительно небольшая мышца, прикрепление к клювовидному отростку лопатки дает ей большие возможности в системе рычагов плечевого сустава. Когда мы тянемся за чем-нибудь руками, малая грудная мышца не только тянет плечо вперед, но и оттягивает лопатку от позвоночника, смещает верхний край лопатки вперед, округляя верхнюю часть спины.

Next