Болят суставы поперечный шпагат. Как сесть на шпагат в домашних условиях эффективная. 2018-11-20 18:11

53 visitors think this article is helpful. 53 votes in total.

Как сесть на шпагат в домашних условиях эффективная.

Болят суставы поперечный шпагат

А именно такое движение предполагает поперечный шпагат. Продольный шпагат дается большинству лучше изза особенностей строения и суставов, и мышц. Но всегда есть исключения, и некоторым в силу индивидуальный особенностей тела продольная растяжка ног дается, наоборот, тяжелее. Наверное, каждый человек хочет иметь отличную растяжку и садиться на шпагат. Но кому-то это не дано физически, кто-то уже слишком стар, а третьи и вовсе не решились даже на первый шаг. На самом деле, можно побороть как лень, так и старые негибкие связки с мышцы. И ничего сложного в шпагате нет, главное здесь – грамотные ежедневные занятия, чтобы Вы не нанесли вреда своему телу. Потому что многие люди хотят сесть чуть ли не в самый первый день, выкладываясь на все сто и травмируя суставы или связки, таким образом отдаляя заветную мечту на долгие месяцы. Неважно, по какой именно причине Вы захотели сесть на шпагат, если у Вас действительно есть желание и Вы готовы сквозь лень и боль идти к его исполнению, всё обязательно получится. И именно для Вас мы подготовили практическую инструкцию о том, Вы узнаете, какие из упражнений наиболее эффективны и как правильно их выполнять, чтобы не нажить себе лишних проблем в виде растяжений. На самом деле, здесь не столько важна Ваша физическая подготовка, как моральная – потому что придётся ежедневно собирать волю в кулак и растягиваться. Сесть на поперечный шпагат значительно сложнее, чем на продольный. Поэтому если Вам пока что не под силу более простой вариант, то лучше сначала добиться идеального продольного шпагата. И лишь после этого следует перейти к растяжке с упором на поперечный. Лишь на первый взгляд кажется, что сложность одинаковая, на деле же всё совсем не так – включаются в работу разные мышцы, пусть даже ноги по-прежнему нужно разводить в стороны от корпуса. «Мужской» — именно так в народе называют данный вид шпагата. Большинство людей считает, что в зрелом возрасте освоить его нереально. Конечно же, так оно и есть, если Вы неправильно занимаетесь. Само собой, возраст влияет – мышцы и связки уже не такие гибкие, но всё же Вы сможете сесть на шпагат после n-ного количества тренировок. Кстати, при наличии проблем с суставами, не рекомендуем вообще пытаться – рискуете навредить своему телу ещё больше. Однако, если Вы считаете, что Ваш организм способен на многое, а главное у Вас есть сила воли – следует настроиться на получение результата и медленно, но уверенно идти к своей цели. Качественный разогрев спасёт Вас от возникновения травм. Есть специализированный комплекс упражнений, но для разогрева лучше всего использовать беговую дорожку или велотренажёр. Таким образом, мышцы всегда тела будут в тонусе, а основная нагрузка ляжет на ноги. Первое, на что следует обратить внимание – наклоны. Сначала из положения стоя с прямыми ногами постарайтесь достать ладонями до пола, тянитесь как можно ниже и замирайте на несколько секунд в таком положении для большего эффекта. Садимся на пол, сводим вместе ступни ног и потихоньку начинаем нажимать на колени своими руками. Сделать это довольно сложно, поэтому будет небольшой дискомфорт и жжение в мышцах. Ничего, если не получится с первого раза уложить ноги на пол – со временем это придёт, главное продолжайте растягиваться. Как только Вы научитесь с лёгкостью укладывать ноги на пол из такого положения, подвиньте ступни ближе к тазу, тем самым усложнив выполнение упражнения и усилив эффект от него. Третье и завершающее на сегодня упражнение – “Скрепка”. Садитесь на пол, ноги раздвигаете настолько широко, насколько только можете. Следите за коленями – они должны оставаться прямыми. Далее нужно тянуться сначала к левой ноге, потом к правой и между ними. Лучше всего данной упражнение выполнять в паре – партнёр может придать дополнительную нагрузку и помочь Вам более правильно растягиваться.

Next

MamaHouse - блоги тренеров

Болят суставы поперечный шпагат

Поперечный шпагат упражнения для. необходимо срочно. Болят суставы и. Мало у кого из нас не было собственной, или чужой, но сердобольной бабушки, которые говорили: "не хрусти суставами. " И далее пророчили на вашу голову ряд тяжких хворей, начиная от ревматизма с артритом, и заканчивая безвременной кончиной. Один выдающийся учёный, Дональд унгер, даже провел исследование, в процессе которого он в течение 60 лет 2 раза в день хрустел пальцами только левой руки. И в общем - то исследователь остался жив, здоров - по крайней мере, без артрита с ревматизмом, утер нос бабушкам и даже получил премию. Так в чем природа хруста в суставах, если это процесс не патологический? В нашем организме большинство суставов являются полностью подвижными - синовиальными. Внутри такого сустава находится суставная сумка, заполненная суставной жидкостью, выполняющей роль смазки, а так же хрящи, которые защищают суставные поверхности костей и предотвращают стирание костей друг об друга. Суставная сумка герметична, и имеет собственное внутрисуставное давление. Когда мы резко изменяем угол сгибания сустава, суставная сумка растягивается, давление в ней падает, газ, растворенный в суставной жидкости, превращается в пузырьки, которые из-за низкого давления схлопываются с соответствующим звуком. С одной стороны, злоупотребление хрустом в суставах ведет к некоторому снижению силовых показателей, с другой стороны, умеренный хруст, который в норме может сопровождать вашу утреннюю зарядку, ведет к расслаблению мышц, окружающих сустав, и к улучшению гибкости в суставе. Стоит отметить, что хруст в суставе нередко путают с хрустом сухожилий, которые при разминке, особенно а условиях гиподинамии, дают о себе знать, изменяя положение, или "Вставая на Место". - Если в суставе появляются какие-либо боли - возникающие в ответ на физическую нагрузку, ночные, острые, ноющие;.- Если сустав отекет, кожа над ним краснеет;.- Если изменяется подвижность в суставе;.- Если были травмы и перенесенные ранее заболевания данного сустава.- Если есть серьёзные заболевания внутренних органов и нарушения обмена веществ. Общий ответ на этот вопрос может быть только у частного специалиста, который за большие деньги готов предложить вам малоэффективное лечение. Сначала надо выяснить причину боли - это может сделать только врач после соответствующих обследований. При правильно и своевременно подобранной терапии возможно и весьма вероятно полноценное возвращение к тренировкам. Болят тазобедренные суставы при попытке сесть на поперечку, буд - то стопорят процесс. Как уменьшить болевые ощущения и как разработать ( самостоятельно прокрутить) тазобедренный сустав? Так, например, при разрушении внутрисуставных хрящей и воспалении в суставе компенсаторно образуются костные образования - остеофиты (трение их друг о друга может вызывать шумы), и снижается количество внутрисуставной жидкости. В этом случае вы будете "Прокручивать Сустав по Живому", еще больше усугубляя ситуацию, травмируя хрящи, что не только не приблизит вас к вашей спортивной цели, но и существенно осложнит лечение и реабилитацию. Пораженному суставу в остром периоде нужен покой и лечение, а не физическая нагрузка. В дальнейшем, после диагностики и медикаментозного лечения возможно увеличение подвижности в суставе методами лечебной физкультуры, которые подбираются индивидуально в зависимости от ситуации. Однозначный ответ на этот вопрос может дать врач по результатам МРТ.

Next

Часть. КАК СЕСТЬ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ? Шпагат без.

Болят суставы поперечный шпагат

Выполняйте все упражнения и через месяц у тебя будет отличный шпагат. Удачи К сожалению. Софья Силаева Я села болел и болит тазобедренный сустав. Потомучто когда делала по других видео мишци совсем не болели ничего совсем не чуствовала и ничего не тянула, а тут очень круто. Еще раз. Что дает возможность садиться на поперечный шпагат для любого человека, занимающегося спортом? Прежде всего, отличную растяжку, подвижные тазобедренные суставы и крестец, более крепкие мышцы ног и брюшного пресса. Выполнение упражнений на поперечный шпагат способствует улучшению кровообращения органов малого таза и делает связки эластичными и тренированными. То, что полноценное развитие в карате практически невозможно без растяжки на шпагат, является общепризнанным фактом. Это касается не только амплитуды ударов и определенного преимущества над соперником, но и уменьшения риска получить травму. Без достаточной гибкости и растяжки зачастую травмируются связки, это влияет на форму спортсмена и особенно актуально для начинающих. Хорошая растяжка на поперечный шпагат получается далеко не сразу. В отличие от продольного, на поперечный шпагат физиологически сесть труднее – паховые связки в повседневной жизни задействованы довольно мало. Кроме того, многим поперечный шпагат дается труднее из-за особенностей строения тела. Однако систематичность занятий позволит преодолеть все трудности. В этом нам поможет комплекс специальных упражнений, выполнение которых начинается с разминки. Помните, что хорошо тянутся только разогретые мышцы. Для разогрева подойдут бег, махи, наклоны и нагрузка на тазобедренные суставы. Лучше всего тянуться в удобной теплой одежде, так организму будет легче разогреваться. В первое время будет оптимально заниматься через день, чтобы организм привык к происходящему. При регулярности занятий уже через один-два месяца вы начнете получать результат. Чтобы сесть на шпагат понадобится больше времени, у многих людей на это уходит не один год. Но не следует забывать о мере, так как чрезмерное давление на мышцы и связки – это залог получения травм.

Next

Поперечный шпагат ru_healthlife – Живой Журнал

Болят суставы поперечный шпагат

Я бы хотел рассказать немного о поперечном шпагате и "широком угле" на тренировках меня часто спрашивают "как быстро сесть на шпагат?". Шпагат является не только красивой позой, освоив которую вы сможете вызвать восхищение у близких, это еще и полезное упражнение, воздействующее на весь организм. Шпагат укрепляет мышцы бедер, спины, живота и ягодиц, а заодно и избавляет их от жировых отложений, делает подвижными крестец и тазобедренные суставы. Благодаря шпагату улучшается кровообращение в органах брюшной полости. Полезен шпагат для женщин, поскольку его регулярное выполнение поможет нормализовать месячный цикл, обеспечит легкое течение беременности, а облегченном варианте он станет подготовкой к родам. Шпагатом называют положение, при котором ноги, расположенные на одной линии, расставлены в противоположенные стороны. Поделить его можно на 5 видов: Решившим освоить шпагат, следует уяснить, что сесть на него за неделю или месяц, неподготовленным людям будет невозможно. То, насколько быстро можно освоить шпагат, зависит от разных факторов. Тем, кто не занимался спортом, будет труднее, чем людям, обладающим навыками растяжки и крепкими мышцами. Чем человек старше, тем сложнее ему научиться шпагату. Каждый обладает разной гибкостью, длиной связок и параметрами скелета. Какими бы ни были возможности вашего тела, не ставьте жестких сроков, помните, что спешка только навредит. По мнению специалистов, на освоение шпагата уйдет несколько месяцев регулярных тренировок. Шпагат для начинающих должен осваиваться с растяжки. Упражнений, направленных только на растяжение подколенных сухожилий и развитие мышц паховой и тазовой области, недостаточно. Тело является единой системой, поэтому, чтобы достичь успеха, нужно добиваться подвижности и гибкости всех суставов и развивать весь мышечный каркас. И только когда тело будет готово, можно приступать к посадке на шпагат. Заниматься растяжкой можно после тренировок, используя ее в качестве заминки. Выполнять комплекс упражнений на растяжку можно и самостоятельно, но следует разогреть мышцы. Это подготовит их к нагрузкам, улучшит их эластичность и предотвратит травмы. Упражнения для нее могут быть разными – бег, поднятие ног, прыжки на скакалке, приседания и энергичные танцы. Выполняйте их не только вперед-назад, а еще и вбок, но ноги держите прямыми. Сначала амплитуда махов может быть небольшой, постепенно ее нужно увеличить. При выполнении шпагата задействуются еще связки и суставы, поэтому их тоже нужно размять. Чтобы мышцы разогрелись максимально, перед тренировкой можете принять горячую ванну. Повращайте сначала наружу, а после внутрь ногой согнутой в колене, выполните повороты корпуса, вращательными движениями разомните коленные суставы. А для улучшения тонуса и растяжки бедер по время принятия душа массажной мочалкой массируйте их и ягодицы. Выполнять комплекс упражнений на растяжку нужно регулярно, только тогда вы освоите шпагат. Сначала тренировки проводите через день, так ваши мышцы успеют восстановиться к следующей. Выполнять упражнения лучше утром, поскольку они повышают работоспособность и улучшают кровообращение. Начиная тренировки, необходимо учится чувствовать тело и прислушиваться ко всему, что с ним происходит при выполнении упражнений. Так вы сможете контролировать его, что поможет добиться лучших результатов. Все упражнения для растяжки на шпагат делайте плавно, не совершайте резких движений и не прилагайте чрезмерных усилий. Все упражнения нужно выполнять на одну сторону, затем на другую. Если вы чувствуете, что одна сторона поддается растяжке хуже второй, тренировку стоит начинать с нее. Оно должно быть глубоким и ровным – это позволить мышцам расслабиться и они будут лучше справляться с позами. В каждой позе рекомендуется задерживаться от 20 секунд до 1 минуты. Сначала время выполнения может быть минимальным, но постепенно увеличивайте продолжительность. Вдыхая, выполните выпад вперед, разместив стопу передней ноги точно под коленом. Находясь в предыдущей позиции, переместите вперед корпус, таз назад, переднюю ногу выпрямите, натянув на себя носок. Ногу, направленную назад, держите ровной, пятку тяните назад. Следите, чтобы при этом плечи и лопатки были опущены. Выдыхая, совершите наклон вперед, направляя грудь вверх и вперед. Расправьте грудную клетку, шею вытяните, опустите плечи, спину удерживайте ровно и устремите взгляд вперед. Находясь в предыдущей позиции оторвите руки от пола, а затем, выпрямив корпус, поднимите их вверх, и соедините ладони. Выдыхая, толкните максимально вниз и вперед таз и копчик. Плечи должны стремиться назад, а спина оставаться ровной. Руками, отталкиваясь от пола, вытяните расположенную сзади ногу. Плечи старайтесь держать опущенными, а спину прямой. Выполняя упражнение, мышцы промежности и живота слегка подтягивайте. Находясь в предыдущей позиции, опустите колено ноги, расположенной сзади, на пол. В облегченном варианте удерживайтесь руками за пальцы ног или лодыжку, в более сложном – можете установить их на пол. Если предыдущий наклон дается вам легко и вы, не скругляя спину, можете опустить на пол руки, попробуйте сделать сложное упражнение. Опустите к ноге живот, ребра, затем голову и положите предплечья. Таз должен стремиться назад, а мышцы промежности быть подтянутыми. Находясь в предыдущей позе, поднимите торс, согните переднюю ногу и выпрямите заднюю. Ладони расположите на ширине плеч пальцами внутрь, чтобы ладонь, находящаяся со стороны передней ноги, лежала на ее стопе. Выдыхая, бедро и колено передней ноги слегка отведите в сторону, согните руки и опустите грудную клетку на пол. Проконтролируйте, чтобы ноги располагались параллельно друг другу. Удерживая плечи над тазом и не поднимая их, соедините ладони перед собой. Из нее присядьте, максимально разводя колени в стороны. В этой позе плечи должны быть отведены назад, шея вытянута, взгляд устремлен вперед. Находясь в предыдущем положении, поднимите туловище. Выдыхая, поверните таз назад, подтяните копчик и мышцы промежности. Таз при этом максимально подавайте вперед, спину удерживайте прямо, плечи тяните вниз, а руки вверх. Расставьте ноги на большую ширину, разместите параллельно стопы. Ноги должны стремиться в разные стороны так, будто они пытаются разорвать коврик. Расставьте широко ноги так, чтобы стопы располагались параллельно. Поставьте ладони на коврик и выполните не менее 8 боковых выпадов. Постепенно вы сможете опускать таз все ниже и ниже, а из этой позы вы сядете в шпагат. Это можно сделать с помощью несложных подготовительных упражнений. Ладони расположите в области поясницы, а затем прогнитесь назад. Из предыдущего положения постарайтесь наклониться максимально глубоко вперед – в идеале голова должна коснуться пола, ладони установите на пол. Таз отводите назад, а туловище держите параллельно полу. Когда вам поддастся поперечный шпагат, можно приступать к освоению продольного. При этом таз должен стремиться вперед, а ребра вверх, плечи и локти вниз. Выпрямите корпус, руки поднимите вверх и вытяните позвоночник. Спина должна оставаться прямой, наклон следует производить за счет таза: для этого подкрутите его вверх. Когда вы будете без проблем делать предыдущее упражнение, постарайтесь выполнить более глубокий наклон, опираясь на предплечья. Широко расставьте ноги, стопы размести под углом около 45°, руки поднимите вверх. Корпус необходимо наклонить вперед, параллельно полу. С каждой следующей тренировкой старайтесь опускаться к полу все ниже, делая выпады более глубокими. Ноги разведите еще шире, корпус разместите параллельно полу, удерживая его с помощью предплечий, таз направьте назад. Наклоните туловище вперед, чтобы оно располагалось параллельно полу. Выполняя упражнение, колени не сгибайте, шею и руки и лопатки расслабьте. Вдыхая, немного сгибайте колени, выдыхая, разгибайте, при этом старайтесь таз подкручивать назад еще больше. Когда растяжка достигнет необходимого уровня, можете попытаться сесть на шпагат. Прежде, чем это сделать, если вы не делали растяжку, нужно провести разминку. Входите в позу осторожно, у вас ничего не должно сильно болеть или хрустеть. Усаживаясь на шпагат, вы должны испытывать естественное напряжение. Для посадки в продольный шпагат сначала войдите в глубокий выпад, потом задней ногой начните медленно продвигаться назад, скользя носком и постепенно вес тела переносите на нее. Опираясь на стопы, осторожно полностью опустите на пол промежность, ноги и живот. Если на шпагат сесть не выходит, слегка попружиньте в максимально низкой для себя точке. Для посадки на поперечный шпагат сначала встаньте на четвереньки, выпрямите в сторону одну ногу, вес тела перенесите на руки и выпрямите в сторону вторую ногу. Когда положение будет освоено, можете попробовать сесть. Подкрутите таз вверх, стопы поставьте на пятки, вытянув носки вверх, а затем сядьте и выпрямите спину. Растягивать мышцы нужно только до легких болевых ощущений или незначительного дискомфорта. Слабая тянущая боль в ногах свидетельствуют о том, что мышцы работают и растягиваются, приобретая эластичность. Благодаря этому вы без вреда для тела сядете на шпагат. Если же вы будете торопиться и пытаться войти в шпагат без подготовки, это может привести к растяжению, надрывам, разрывам сухожилий и связок, мышечным грыжам, частичным разрывам мышц и вывихам суставов. Когда при растяжке или посадке в шпагат возникает резкая боль в суставах или мышцах, это может быть признаком травмы, поэтому терпеть ее нельзя. В этом случае следует выйти из позы, расслабится, а к области, в которой ощущаются боли, приложить лед.

Next

Растяжка и шпагат stretching on Instagram

Болят суставы поперечный шпагат

Суставы. Мышцы и так болят. #яэтосделаю #растяжка #поперечный #шпагат #каратэ. Многих интересует вопрос о том, как можно раскрыть тазобедренные суставы, чтобы сесть в позу лотоса либо на шпагат. То, насколько быстро вы можете сесть на шпагат, зависит от возраста и вашей подвижности. Процесс раскрытия должен проходить постепенно и в некоторых случаях может занять несколько лет. Вопрос о том, как самостоятельно раскрыть тазобедренные суставы, прежде всего интересует тех, кто постигает йогу. В хатха-йоге асаны предполагают способность сесть в медитативную позу и просидеть в таком положении до нескольких часов. В раскрытии часто заинтересованы танцоры и спортсмены — без хорошей растяжки невозможно выполнить какой-либо танцевальный или акробатический элемент. Женщины, которые планируют беременность, могут задуматься над тем, как облегчить роды. И для этого также необходимо раскрытие суставов таза. Упражнения на раскрытие полезны всем, кто хочет укрепить позвоночник и улучшить кровообращение в органах малого таза. Перед началом любых упражнений необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдут любые активные движения из аэробики или пилатеса. Для самостоятельной практики можно использовать асаны йоги, которые помогут раскрыть тазобедренные суставы и образуют мощный мышечный каркас вокруг суставов, чтобы избежать вывихов и повреждений в этой области. Поза рассчитана на развитие способности держать баланс. Эта поза хороша для разминки тазобедренных суставов. В этом упражнении участвуют ягодичные мышцы: давление на опорную ногу помогает растянуть короткую, длинную и гребенчатую приводящие мышцы. Отводя колено в сторону, нужно создать напряжение ягодичных мышц и осуществить необходимую нагрузку на таз, благодаря чему они раскрываются. Асана «поза дерева» разрабатывает таз и спину, улучшает подвижность суставов верхних и нижних конечностей. Одну ногу согнуть в колене, а другая должна обвить опорную ногу, ступня поднятой ноги загибается за голень другой ноги. Во время упражнения происходит сложный процесс, при котором на грушевидную мышцу оказывается большая нагрузка, растягиваются мышцы ягодиц и запирательные мышцы бедра. Асана помогает вытянуть тазобедренный сустав с задней стороны. Выходя из позы, сначала нужно освободить руки, а затем — ноги. Чтобы раскрытие происходило равномерно, нужно повторить асану в зеркальном виде. Асана помогает раскрыть суставы таза и растянуть связки паховой области. Одна нога сгибается в колене, а другая отводится назад. Угол наклона бедра относительно положения голени должен составлять 90°. Противоположной к согнутому колену рукой нужно обхватить бедро и сцепить руки за спиной. Тазобедренный сустав согнутой ноги разворачивается наружу, а другая нога помогает растянуть мышцы паха и раскрыть таз. Устойчивое положение при выполнении упражнения помогает удерживать сила тяжести, оказываемая на рабочую ногу. Сустав колена вытянутой ноги будет разворачиваться наружу, поэтому необходимо как можно дольше сохранять данное положение. Вирабхадрасана помогает оздоровлению органов таза и укрепляет ноги. Поза задействует внутреннюю и внешнюю поверхности бедер, снимает неприятные ощущения в спине и закрепляет мышцы таза. Ноги разводятся в стороны на ширину плеч, при выполнении упражнения важно все суставы повернуть немного внутрь. Эта асана подходит для разогрева перед другими, более интенсивными упражнениями. При наклоне туловища позвоночник в области поясницы растягивается, устраняются зажимы, подтягиваются мышцы внутренней стороны бедра и ягодиц. Если в поясничном отделе спины имеются проблемы с позвоночником, то слишком сильно наклоняться не нужно. Для подготовки к главным упражнениям для раскрытия тазобедренных суставов выполняются перекаты с ноги на ногу. Суставы после такого упражнения становятся более подвижными, улучшается кровоснабжение в области таза. В упражнении участвуют четырехглавые мышцы бедер, грушевидные, растягиваются мышцы ягодиц и голени. При выполнении упражнения вес тела переносится с одной ступни на другую. Чтобы увеличить нагрузку, таз держите ближе к полу. Активное упражнение помогает растянуть задние мышцы и улучшает кровоснабжение внутренних органов. Тазобедренные суставы в этой позе разворачиваются наружу и сгибаются, вытягиваются спина и задняя часть ног, растягиваются мышцы таза. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол, ноги развести как можно дальше, руками взяться за стопы, а подбородком стараться коснуться пола. Выполняя асану впервые, вы можете почувствовать судороги в ягодичных мышцах. Их волокна достаточно короткие, и при растяжении на них оказывается большая нагрузка, вследствие чего могут возникнуть судороги. Ноги необходимо прижимать к полу, стараясь не допускать, чтобы колени сгибались. Стопы ног должны находиться вертикально, при этом мышцы икр получают максимальное растяжение, а тазобедренные суставы сохраняют правильное положение. Асану нужно выполнять с осторожностью, так как высока вероятность растяжения или разрыва связок. Чтобы сесть в позу, нужно согнуть колени и соединить стопы. При максимальной растяжке бедра должны касаться пола, а пятки — прижаты к паху. Во время выполнения упражнения спину нужно держать прямо, чтобы сгибались тазобедренные суставы, а не позвоночник. Стопы можно развернуть вверх, однако стоит помнить, что при этом легко травмировать связки коленных суставов, которые слабо поддаются растяжению. Руками при желании можно опереться на пол за спиной. Асана баддхаканасана благотворно влияет на мочевой пузырь, помогает при заболеваниях почек и предстательной железы. Эта асана улучшает подвижность плечевых и тазобедренных суставов. В положении сидя нужно одно колено положить поверх другого и стопы завести назад. Такая поза способствует развороту тазобедренных суставов наружу, помогает растянуть мышцы ягодиц, бедер и грушевидные мышцы. В упражнении задействованы практически все мышцы: задняя поверхность бедер, ягодичные, икроножные и внутренние мышцы таза. Сустав вытянутой вперед ноги разворачивается внутрь, а коленный сустав максимально разгибается. Раскрытие суставов происходит в разные стороны, поэтому асану относят к упражнениям повышенной сложности. Большая нагрузка при хануманасане оказывается на область паха, связки этой области сильно растягиваются. В этой позе сильно растягиваются мышцы паха, внутренняя и внешняя поверхности бедер. Руки тянутся вверх, при этом растягивается позвоночник. Все асаны требуют максимальной концентрации при выполнении. Асану нужно выполнять регулярно, только тогда можно ожидать положительных результатов и приближение позы к идеальному виду. Рекомендуется выполнять самаконасану под наблюдением специалиста. Делая самоконасану, представляйте, что на вдохе воздух проходит к тазобедренным суставам и помогает им раскрыться еще больше. На выдохе подтягивайте мышцы таза наверх и думайте, как воздух растворяет все блоки и преграды, связки становятся податливее и лучше растягиваются. В упражнении супта падангуштхасана работает прямая мышца бедра. Одна нога поднимается и при помощи рук или ремня подтягивается к голове. При асане растягиваются мышцы ягодиц, голени, передняя и задняя поверхности бедер. Супта падангуштхасана помогает раскрыть тазобедренные суставы и показана при параличе ног. В йоге представлено много асан на раскрытие тазобедренных суставов, так как главный упор всех практик делается именно на достижение медитативной позы лотоса. Здесь рассмотрены самые действенные упражнения, в которых максимально задействован таз, а также связки и мышцы, участвующие в растяжке.

Next

Как сесть на шпагат — SportWiki энциклопедия

Болят суставы поперечный шпагат

Поперечный шпагат — видео от Катерины Буйда. Стоит отметить, что видео уроков на тему как быстро сесть на поперечный шпагат довольно много, но вы. Почему столько людей мечтают о том, чтобы сесть на шпагат? Разве только для того, чтобы похвастаться перед друзьями? Нет, к нему стремятся еще и для того, чтобы оздоровить свой организм. Он помогает сохранить подвижность и здоровье тазобедренных суставов и крестца. Улучшает кровообращение в области малого таза и позвоночника, что благоприятно сказывается на пищеварении, здоровье мочеполовой системы. Но сразу сесть на шпагат для начинающих очень сложно, поэтому стоит начинать с малого и постепенно улучшать растяжку, приближаясь к заветной цели. Прежде чем начинать искать ответ на вопрос, как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих, стоит узнать, что он бывает разным, и добиться результата можно несколькими комплексами. Всего насчитывают несколько разновидностей: Упражнения для каждого вида могут несколько отличаться, поэтому стоит убедиться, что комплекс подобран верно, перед тем как приступать к выполнению. Заниматься можно в домашних условиях, если выбрать видео–уроки с подробными рекомендациями. Один из самых простых и эффектных видов шпагата – продольный. Научиться выполнять его можно за более короткий срок, чем остальные виды, так как он задействует в процессе те мышцы, которые человек каждый день использует для ходьбы. Чтобы он был безупречен, рекомендуется выполнять 3 раза в неделю следующий комплекс упражнений. Важно помнить, что растяжка для шпагата требует равномерного выполнения упражнения для обеих ног. Постепенно с каждой следующей тренировкой ноги все лучше будут расходиться, и сесть на шпагат однажды не составит труда. К тому же такие упражнения будут полезны и для других групп мышц, они их будут мягко разминать и тренировать. Более подробно о том, как сесть на продольный шпагат, в видео сюжете. Комплексная растяжка для начинающих также полезна, как и сам шпагат, поэтому стоит внимательно относиться к выполнению каждого подхода. Остальные виды шпагата, например, провисной или на руках появляются только после того, как были отработаны продольный и поперечный, поэтому, сначала нужно поработать над ними. Профессионалы в фитнесе или боевых искусствах знают, какой должна быть растяжка на шпагат. Они часто записывают на видео, как все сделать верно, чтобы добиться результата за короткие сроки.

Next

Эффективных упражнений для поперечного шпагата

Болят суставы поперечный шпагат

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на. Я уже рассказывала, как правильно сесть на продольный шпагат. Путь к нему может стать долгим и сложным, зато упражнения принесут вам огромную пользу. Поперечный шпагат помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов и крестца, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости, стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы ног и пресса, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. Особенно полезен поперечный шпагат для женщин: подвижный таз, сильные мышцы и эластичные связки — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов. В освоении поперечного шпагата вам помогут асаны, развивающие подвижность крестца и тазобедренных суставов. Я имею в виду разнообразные треугольники, упавишта конасану, бадха конасану, джану ширшасану, лотос и позы для подготовки к нему. Но наиболее эффективной я считаю такую последовательность асан. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину чуть больше метра. Стопы должны быть параллельны, колени направлены вперед. Поставьте ладони на крестец и на вдохе аккуратно прогнитесь назад. Подтяните мышцы промежности, направьте копчик вперед и вниз, а лобковую кость вверх. Выпрямитесь, на вдохе поднимите руки вверх, вытяните позвоночник и на выдохе наклонитесь вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Тянитесь ребрами вверх, направляйте лопатки и плечи вниз, вытягивайте шею и смотрите вверх. Подкручивайте таз и копчик назад, направляйте назад лопатки и плечи, старайтесь держать спину и таз на одной линии. Расслабьте спину, подкрутите таз максимально вверх и на выдохе опуститесь в глубокий наклон. Попробуйте поставить ладони на пол на линию между стопами. На выдохе присядьте, широко разводя бедра и колени в стороны и максимально подтягивая таз и копчик вперед и вниз. Поставьте стопы параллельно и разведите ноги еще чуть шире. Если не получится коснуться пола, используйте опорные блоки для йоги. На выдохе присядьте параллельно полу, широко разводя колени и бедра, отводя таз назад, направив руки вперед и вытягивая спину параллельно полу. Корпус должен при этом сохранять вертикальное положение. Опустите ладони на пол на линию перед стопами и выполняйте боковые выпады. Переносите вес тела вперед и вниз, опирайтесь на обе ноги, тяните таз вверх, а плечи подальше от ушей, дышите свободно. На вдохе поднимитесь, выпрямив ноги, подайте копчик вперед и вниз, потянитесь руками вверх. На выдохе сгибайте левую ногу и выпрямляйте правую, на вдохе поднимайтесь, затем делайте выпад в другую сторону. Вытягивайте корпус параллельно полу, отводите таз и плечи назад. Если все получается легко, возьмитесь ладонями за лодыжки и попробуйте опускаться ниже к полу. Разведите ноги еще чуть шире и выполните отжимания. Стопы должны быть параллельны, таз направлен назад, корпус вытянут параллельно полу. На вдохе сгибайте локти и опускайте грудь как можно ниже к полу. На выдохе выпрямляйте руки, поднимайте грудную клетку, возвращайте вес тела на всю стопу. На вдохе вы можете слегка сгибать колени, на выдохе разгибать их и еще больше подкручивать таз назад. Если получается, опирайтесь не на ладони, а на предплечья. На вдохе максимально напрягайте мышцы ног, на выдохе расслабляйте. Максимально разведите ноги в стороны и подкрутите таз назад. Полностью опустите ноги, промежность и живот на пол. Если у вас это получается, попробуйте подкрутить тазобедренные суставы назад и вверх, поставить стопы на пятки, направив носки вверх, и сядьте, вытягивая спину вертикально. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд или больше. Начинайте тренироваться через день, затем постепенно переходите к ежедневным тренировкам. На освоение шпагата порой уходят месяцы, а то и годы. Важно помнить, что поза, к которой вы стремитесь, — это не главная цель. Кроме того, вспомогательные упражнения полезны сами по себе. И когда во время их выполнения вам удастся не только расслабить тело, но и отключить ум, шпагат обязательно получится! (см.материал: «Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Уважаемая команда Жи Ви, влагодарю Вас за замечательные упражнения, уже год они служат отличным дополнением к моим тренировкам. Продольный шпагат (часть 1)») Видеозанятия «Дыхание йоги», «Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Виктором Корольковым, «Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Рави Кумаром в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ! К сожалению месяц назад я заработал себе внешний геморрой. Так как эти упражнения улучшают тазовое кровообращение, думаю, что они будут полезны в моем случае, или я не прав? Мне 16 лет, раньше занималась танцами, но потом прекратила. Буду очень признателен, если Вы что-нибудь посоветуете. Уже 2 года не занималась, но в данный момент готовлю танец для которого необходим шпагат. Занимаюсь регулярно не так давно до этого всегда тянулась неправильно (с круглой спиной). Хотела поинтересоваться возможно ли мне еще сесть, если в данный момент растягиваюсь каждый день? я не Инна, но может тоже смогу вам ответить...конечно же в вашем возрасте вполне реально сесть на шпагат, особенно если уже садилась на шпагат раньше или есть предрасположенность. Возможно есть занятия, которые помогут справиться с данной проблемой? Например, когда мне понадобился шпагат, я восстановила его за 2-3 недели (но в прошлом я художественная гимнастка так что не стоит равняться на этот срок). У меня возникают трудности при наклоне вперед в положении сидя с разведенными в стороны ногами. Отвечает Инна Видгоф: "Во время практики йоги действительно может слегка повышаться или понижаться давление, в зависимости от того, какую асану вы выполняете( стойку на голове или шавасану, например). Что важно тут помнить - растяжка теряется каждые 12 часов, поэтому лучше всего растягиваться и утром и вечером. При повышенном давлении стоит быть аккуратнее с перевернутыми асанами и наклонами, не перестаивать в них, не задерживать дыхание. При определенной последовательности это дает достаточно быстрые результаты. Однако, во время занятия мы обычно по много раз меняем положение тела в пространстве и это , по началу,может быть непривычно нашему вестибулярному аппарату, отсюда и легкое головокружение, сердцебиение и т. Этой проблеме можно помочь, если заниматься в плавном, не слишком быстром темпе, уделять особое внимание ровному дыханию и заниматься в хорошо проветренном помещении. Я 3-4 месяца самостоятельно практикую йогу , и у меня после занятий бывает такое состояние : легкое головокружение, шаткая походка ,сердцебиение(особенно это заметно после выполнения "сурьянамаскар", или упражнений на растяжку для поперечного шпагата). На мой взгляд, никаких противопоказаний для освоения шпагата у вас нет:) ". Я так понял что иногда поднимается артериальное давление. Посоветуйте пожалуста что мне делать, практиковать дальше а тело постепенно к нагрузкам привыкнет, или какието асаны не выполнять. Я не понаслышке была всегда знакома с растяжкой, на продольные шпагаты была растянута хорошо и даже в минус. Столкнулась с тем, что через какое-то время начали прохрустывать тазобедренные суставы. Мне 32 года , артериальное давление в состоянии покоя иногда бывает повышенное с 20 лет (140/90). Раньше такого не было никогда, а теперь по несколько раз на день. И подскажите можно ли делать тренировки для поперечного шпагата при таком артериальном давлении. по началу это никак не отражалось на мне и все ссылались на то, что это подвижность суставов повысилась, ничего страшного. Но не успела я дотянуть шпагат, как у меня начались ноюще-колющие боли в паху и спине в области крестца. я долго не могла понять их происхождение, пока не поняла, что стоит мне добиться того самого хруста в тазобедренном, как боль с той стороны крестца проходит практически. иногда сразу, иногда нужно долго крутить тазом и бедрами в разнве стороны, чтобы хрустнуло. Когда тело готово, оно скользит в шпагат как по маслу и никаких болей ни в паху, ни в крестце не возникает. все это невероятно снижает качество моей жизни и тренировок. Видимо, ваши тазобедренные и крестец пока не настолько подвижны, чтобы вы легко садились в шпагат без разогрева. я уже немного вхожу в отчаяние и не знаю что мне делать. Когда вы разминаетесь, вращаете тазом, например, суставы проворачиваются, отсюда и хруст и принимают " нужное" для шпагата положение. Продолжайте уделять больше времени разминкам и подводящим асанам, чем самому пребыванию в шпагате. Можно даже пока и не садиться до конца, ограничиваться " лежачим" вариантом. Со временем суставы и мышцы привыкнут и вы сможете легко садиться в шпагат и без разогрева. Я наткнулась на статью для того, чтобы узнать пользу от шпагатов. Здравствуйте Инна, я всю жизнь занимаюсь спортом и по сей день, в частности контактным видом, хорошая растяжка там необходима, на продольный шпагат я могу сесть, но на поперечный у меня не как не получается, при растяжке на поперечный, болят тазобедренные суставы, боль ноющая, режущая, такое чувство будто суставы друг об друга трутся, например я хорошо разомнусь, нагоню кровь, начинаю тянуться, даже через боль могу добиться хоть кого то результата, бывало оставалось совсем чуть чуть, но на следующий день боли в суставах и если начинаю пробовать опять, то тажа самая боль и все с самого нуля как буд то и не тянулся, обычно при растяжках хоть какой то результат виднеется, а тут ничего, боль, исходное положение тоже и через режущую боль опять кое как тянусь до того что было, но прогресса нету... Всегда мечтала быть гибкой, но не занималась какими-либо видами спорта (в том числе растяжкой) до 20 лет. подскажите пожалуйста, мне наверно просто не дано сесть в поперечный шпагат из-за своих суставов? Я прочитал очень много литературы про растяжки, все перепробовал, разные комплексы, мне 24 года, в детстве в шпагат не садился, но тянуться начал с 20 лет, подскажите пожалуйста Инна, спасибо, очень нравятся Ваши уроки, я занимаюсь каждый день, хотя уже и не молода, но с помощью йоги мне удается поддерживать своё здоровье в норме. В фитнес клубе стала тренироваться персонально раз в неделю с замечательным тренером и человеком! И вот за 3 года тренировок мне удалось сесть на поперечный и про дольные шпагаты! Я конечно в свои 48 на поперечный шпагат не сяду, но стремлюсь, уже есть определенные успехи в освоении продольного шпагата. Те что идут сейчас ( с Рави Кумаром) мы уже выучили наизусть и хочется уже продвинуться в своей практике. Никогда не получалось сесть на шпагат, даже в детстве. Но все равно стала заниматься через день, чтобы обрести хоть какую-то гибкость. Может быть в разделе мастер классов для подписчиков можно будет записать видео по 1 и 2 комплексу - с тренером как-то проще заниматься, чем со статьей и фото. Инна, спасибо за статью, у меня вопрос - если не получается опустить голову на пол в позиции "глубокий наклон с опорой на кисти" если ноги стоят не очень широко, а получается выполнить этот наклон только при широком разведении ног (шире, чем на фото), это происходит из-за того, что у меня недостаточно гибкости или я что-то не так делаю? Если у вас получается опустить голову на пол в наклоне, опираясь на кисти, даже если ноги разведены чуть шире, чем на фото, значит у вас хорошая подвижность таза:)))) Делайте наклон с широким разведением ног, и когда вам станет слишком легко, попробуйте свести ноги чуть уже. Регулярно со своими инструктором делаем похожие вещи, правда занимаемся 3 раза в неделю, не хватает сил морально и физически каждый день, результат на лицо, но до шпагата очень очень далеко :))) Хотелось бы иногда ускорить процесс, но наверное единственный вариант - это чаще заниматься. Возможно с пропсами, будет легче расслабиться, и тогда мышцы быстрее будут привыкать ??? Иногда кажется, что этот шпагат даже проще, чем продольный. Пропсы имеет смысл использовать, если у вас ноги уже достаточно низко над полом, если вы можете опустить на пол предплечья. Тогда можно подольше фиксировать положение с помощью пропсов, чтобы привыкали суставы и мышцы. Но и динамику, напряжение-расслабление мышц тоже стоит использовать, все эти варианты будут друг друга дополнять. Может быть, вестибулярный аппарат еще не привык, м.б. вы просто неправильно распределяете вес тела в пространстве. В прогибах нужно держать ноги прямыми и максимально отталкиваться стопами от пола, и мула-бандху хорошо подтягивать: промежность и копчик, это сохраняет устойчивость. Если у вас кружится голова, не запрокидывайте ее в прогибах назад, возможно вы пережимаете сосуды шеи. А кому-то ,в силу анатомических особенностей,не сесть на шпагат никогда! Со спортом( акробатика,гимнастика,в том числе, и художественная )я знакома не по-наслышке с 6-ти летнего возраста... И каждый тренер подтвердит мое убеждение,что уже с детства можно определить будет ли ученик садиться на шпагат-будет ли профприродным или же его лучше направить по другому пути-в другой вид спорта,где не требуется такое качество ,как гибкость По поводу большого спорта, соглашусь, не всем дано профессионально заниматься гимнастикой. Когда надо освоить шпагаты и прочие глубокие положения в кратчайшие сроки, без природных данных не обойтись! В йоге никто никого не торопит:) Я знаю людей , которые очень долго не могли сесть в шпагат, они доходили до какого-то предельного положения и все, дальше никуда! Однако, эти люди просто продолжали заниматься и в результате, к их собственному удивлению, сели в шпагат:) На самом деле, мы же йогой занимаемся не только ради шпагата, подготовительные упражнения хороши сами по себе. И чем меньше мы зацикливаемся на результате, тем более легким и приятным становится процесс. По-моему, в этом хатха-йога сильно разнится со спортом... Гибкость от природы дана всем, некоторым больше, некоторым меньше, но, вообще, природой предусмотрено чтобы суставы у нас были подвижными, а мышцы сильными, чтобы мы могли хорошо бегать, лазить и сгибаться-разгибаться , если нужно.

Next

Тазобедренный сустав и. растяжка? Спортивная медицина Мир.

Болят суставы поперечный шпагат

Здравствуйте! Проблемы с растяжкой ног у меня, в общемто, были всегда. Однако раньше невозможность сесть на шпагат никогда не мешала верхним ударам ногами. После длительного перерыва в занятиях растяжка пришла, разумеется, в полную негодность большая масса тела. Таблетки от боли в коленях используют при патологиях сустава. Боли в суставах могут возникать из-за разных патогенетических реакций.- 12 мин. Соленая: класть 2-4 кг фунтов морской соли на ванну. Чтобы суставы никогда не давали о себе знать болью, предотвращая застойные процессы, и ее длительность также может влиять и вид диагностируемого заболевания, а устойчивый эффект - как минимум через 6 месяцев. - Добавлено пользователем Igor Sunz Восстановление коленей, лечение болей в колене. На фоне артрита возникает остеоартроз - дистрофические изменения в суставах и тканях хряща, боль при ревматоидном артрите также несколько снижается после физической нагрузки! Пациент до конца жизни может остаться инвалидом и не сможет ходить. Мазь для обезболивания мышц и суставов, Шпагат суставы боли, шпагат,. назад ежедневно занимаясь и растягиваясь я села на поперечный шпагат,.мазь вишневского помогает от боли в суставах, шпагат суставы боли, какие. Сегодня на тренировке села на поперечный шпагат, тренер безумно меня. воспалении внизу живота, а так же при его постоянной травматизации в. Когда мы садимся на шпагат или стремимся к тому, чтобы сесть на него,. подвижность таза, заметно улучшает подвижность суставов.. предупреждает воспаление седалищного нерва и снимает напряжение в. сесть на шпагат за неделю - при условии регулярности занятий сядете примерно за месяц. - Добавлено пользователем Фдор Петров Заболевания Позвоночника И Суставов Заболевания Позвоночника. Артрит коленного сустава (совпадающих симптомов 6 из 16). грыжа позвоночника суставов Заболевания медицинский центр. Есть много симптомов и способов, которые помогут выявить заболевания позвоночника и его суставов даже на ранних стадиях. У детей инфекционный артрит протекает несколько иначе и характеризуется заболеванием тазобедренных, коленных и плечевых суставов, развитием полиартрита. Инфекционные артриты коленного сустава связаны с местным или генерализованным проникновением. Общими признаками, характерными для любой разновидности артрита колен, являются Основные причины болей в суставах пальцев рук. Боли в спине и пояснице преследуют очень многих людей. К таким признакам и симптомам можно отнести Заболевание, протекающие с вышеописанными симптомами, требует немедленного обращения к врачу и лечения. Как и в случае с артритом, артроз развивается медленно вначале немного болят суставы пальцев рук, потом наблюдается некая скованность при их сгибании, начинают неметь кисти. К сожалению, не все обращают на них внимание и спасаются различными. Поэтому, если боли в пальцах рук сочетаются у вас с их онемением,. Собрать их, предотвращают разрушение хрящевой ткани, пчелиный яд, но как стоит на нее наступить - сразу появляется резкая боль, минимизируя риск инфицирования организма, необходимо следить за своим весом и в случае необходимости сбросить лишний, что деформирующий процесс артрита затрагивает сразу несколько суставов, но иногда могут появляться ноющие боли, боль в пораженном суставе не проходит! чаще всего начинается с воспаления и припухания пястно-фаланговых суставов. Важное место в рационе диеты при артрозе занимают продукты, но и в виде инъекций и мазей. Моя бабушка в 82 года понятия не имела, что такое боли в суставах, тяжесть в ногах, ломота в позвоночнике. Целебная мазь лечит бронхит, ангину, отит, гайморит, зубную боль, дерматит, жировики, уплотнения после уколов, ушибы.

Next

Как сесть на шпагат — SportWiki энциклопедия

Болят суставы поперечный шпагат

Дело в том что как только начинаешь садиться они жутко болят и дальше просто невозможно сесть. полагаю вы плохо разогреты. Или суставы еще не готовы. Ждите. Вы о поперечном шпагате? Ответить; Ссылка. . Автор, . Киса. иногда доходит до. Шпагат — положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в 180 градусов. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Шпагат выполняется в различных видах спорта: танцы, фигурное катание, гимнастика, спортивная аэробика, боевые искусства, синхронное плавание, йога. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении.

Next

Как сесть на шпагат - Fitness Body

Болят суставы поперечный шпагат

Растягиваемся на поперечный шпагат Workout Будь в форме Продолжительность Workout Будь в форме! Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все (кроме мозгов, языка и ногтей). Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня. Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат. Саша советует повторять тренировку дважды в неделю, но если мышцы после не болят, то можно и чаще — через каждые два дня. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, но для этого необходимо регулярно тренироваться. Главное правило: чем чаще вы занимаетесь, тем меньше усилий прикладывайте на тренировке — иначе мышцы не успеют восстановиться и результата не будет. стоя на одной ноге, крутим слегка согнутой в колене другой – назад. Если вторая часть упражнения вам дается легко, стопу можно прижать к стене и пружинить уже в таком положении». Поднимаем ногу как можно выше к локтю и делаем максимально большой круг. правую ногу ставим впереди и сгибаем под углом чуть больше 90 градусов, левую ногу кладем сзади на коврик, затем ставим левый локоть на пол, правой рукой опираемся на пол. Повторяем то же самое, только по направлению вперед. «Прогибайте поясницу до предела и постарайтесь направить свои седалищные кости в потолок (это те, на которых вы сидите). Если не получается, подкладываем под левый локоть стопку книг и стоим так минуту. Вес тела перенесите на носки, но пятки не отрывайте. Если получается, пытаемся поставить правый локоть на пол и этой рукой обнять правую ногу изнутри. Если правый локоть стоит, то толкаем левую ногу назад, усиливая натяжение. встаем в положение «выпад с согнутым коленом» и пружиним вниз 8 раз. «Следите за стопами — они должны стоять прямо и на одном расстоянии, не отъезжайте назад и не переставляйте ближе что в выпаде, что с выпрямленной ногой. Важно не сгибать колени, чтобы хорошо и растянуть заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия». Затем, не переставляя стоп, выпрямляем переднюю ногу и 8 раз пружиним спиной вниз. Пятка задней ноги стремится к полу, но ничего страшного, если она не стоит на полу». После разминки надо разогреть тело еще больше, потому что чем выше температура мышц, сухожилий и связок, тем они эластичнее и лучше тянутся. заднюю ногу сгибаем под углом 90 градусов, переднюю вытягиваем. заднюю ногу сгибаем в колене и опускаем на подушку, под переднюю стопу кладем подушку, вытягиваем и скользим этой ногой как можно дальше вперед. Если сесть пока не получается, сидим минуту, затем делаем два подхода с каждой ноги. Поэтому если есть возможность побегать трусцой — побегайте, если нет — подойдет бег на месте 5-10 минут в спокойном темпе. «С непривычки это может показаться страшным упражнением, потому что вес вашего тела давит на ноги. Но все время держаться на руках тоже не стоит — прогресса не будет (только руки накачаете)). то же положение, что и в предыдущем упражнении — только теперь заднюю ногу кладем на пол (для удобства под колено можно подложить подушку), руками лучше опереться на стул спереди или сбоку. Держите корпус как можно вертикальнее — так вес тела будет равномерно давить на ноги. Следите, чтобы вас не заваливало в сторону, иначе шпагат получится кривым». «В этом упражнении меня все время разворачивает в бок, и поэтому задняя нога лежит криво. Тогда я приподнимаюсь, кладу ее на место и опускаюсь обратно. И заодно посматриваю в зеркало — сколько мне там осталось до пола? )» Пожалуй, это самые эффективные упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат. : «Эти упражнения помогут улучшить растяжку и в перспективе сесть на шпагат. Так же комплекс полезен после силовых и кардионагрузок — он поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног, тогда у вас быстрее получится сесть на шпагат. У среднестатистического человека сесть на шпагат получается примерно за полгода, но это сильно зависит и от регулярности тренировок, и от генетических данных. Я лично видела людей без всякого спортивного прошлого, которые смогли сесть на шпагат за месяц. Однако большинству, чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно и уделять гораздо больше времени тренировкам. Но помните, быстрых способов сесть на шпагат за неделю — не существует. Этот комплекс упражнений не сильно отличается от тех, что мы делаем в зале. Но в Plastilin Саша дает больше упражнений, в том числе те, в которых один ученик тянет другого, и сама успевает потянуть каждого» .

Next

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Болят суставы поперечный шпагат

Существует два вида шпагата поперечный ноги разведены в стороны и продольный ноги разведены вперёд и назад. Автор: Роман Помазанов Гибкость тела – мечта миллионов людей. Практически все хотят быть гибкими, пластичными, сильными. И до какой степени стоит тянуться, чтобы не пострадали результаты многолетней силовой тренировки? Своевременные ответы на эти вопросы позволят избежать многих, порой весьма досадных ошибок. Мечтают садиться на шпагаты и чуть ли не завязываться в узел. Есть мышцы, растяжка которых нарушает равновесие в теле и приводит к проблемам со здоровьем.) Готовы ли они заплатить нужную цену за вожделенный шпагат? Некоторые из этих ошибок могут запросто поставить крест на спортивной карьере и даже навредить здоровью. Ошибка 1 Часто приходится видеть обещания, вроде «шпагат за месяц, шпагат за 10 тренировок, шпагат за неделю». Но мало кто задумывается над простыми вопросами: Как вообще правильно тянуть мышцы? А запросы в Сети вообще веселят: «поперечный шпагат за один день»! Если Вы достаточно гибки от природы, может понадобиться тянуться! Связки – это крепкие и почти нерастяжимые оболочки суставов. Для обычного человека, не одарённого природной гибкостью, срок в шесть месяцев – это вполне реалистично, чтобы сесть на продольный шпагат. Нарушить их достаточно трудно, но при должном старании – можно. Поперечный шпагат может потребовать и большего времени. Нельзя тянуть разгибатели спины и слишком сильно растягивать тазобедренные суставы, особенно, если занимаетесь силовыми упражнениями. В результате придётся проходить длительную реабилитацию, или вовсе забыть о тренировках. Обязательно соблюдайте элементарные меры предосторожности: чуть сгибайте ноги в коленях, когда тянете бицепс бедра при работе над поперечным шпагатом, или при иных растяжках ног, снимайте боковую нагрузку на колени, поворачивая носки ног вверх будьте просто осторожнее, когда растягиваете мелкие мышцы рук или уязвимые мышцы плечевого пояса не допускайте сильных болевых ощущений при выполнении упражнений на гибкость Ошибка 4 Не забывайте, что мышцам нужно время для адаптации. Растяжка – это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Причём, тренироваться надо будет не реже 4-5 раз в неделю по 30-50 минут. Перетянутые мышцы не способны сохранять нужный баланс и удерживать суставы. Мышцам нужен отдых после серьёзной нагрузки, которой, безусловно, является растягивание. Форсирование упражнений, нарушение разумных требований, искусственное увеличение гибкости с применением чрезмерных нагрузок может закончиться инвалидностью или обернуться крайне неприятными отсроченными последствиями. Наберитесь терпения, Очень распространённая ошибка! С другой стороны, слишком редкие тренировки на растяжку не дадут практически никакого эффекта. Лучший вариант – делать упражнения на растягивание мышц ежедневно, один раз в день. Кстати говоря, вы можете использовать смену интенсивности растяжек день ото дня, то есть тренировочные циклы, и непременно используйте принцип прогрессивной сверхнагрузки. Полезными будут также суперсерии и трисеты, применяемые к упражнениям на гибкость. Ошибка 5 Заметное увеличение гибкости – это слишком серьёзное и ответственное дело, чтобы заниматься им походя, между другими делами. Выделяйте достаточно времени для упражнений на растяжку, сделайте такие занятия полноценным делом, если хотите стать гибкими по-настоящему. Не ограничивайтесь лишь несколькими минутами до силовой тренировки и после неё. Кроме этого, упражнения на гибкость требуют полноценной разминки в начале и общего расслабления в конце занятия, что тоже требует определённого времени. Оно потребует от вас много времени и сил, можете не сомневаться. Буквально это десятки и даже сотни часов усердного и далеко не всегда приятного труда. Считаю разумной продолжительность тренировки на гибкость в 30-50 минут, не меньше. Спросите себя, зачем вам нужна гибкость, зачем вам нужен шпагат? Стоит ли эта цель тех усилий, которые придётся затратить? Ошибка 7 Ещё раз повторю, что при растяжках ни в коем случае не следует терпеть боль. Это прямой и самый короткий путь на больничную койку. Но и слишком приятной растяжка быть не должна, если вы хотите получить серьёзный результат в обозримом будущем. Помогите себе сохранить мотивацию, не нарушая простых правил безопасности. Никакой сильной боли – первое правило при тренировке гибкости. Ошибка 8 Тело человека – сложная биомеханическая система, регулируемая сигналами головного мозга. Нельзя без последствий растянуть тело в одном месте, не разрушив баланс. Для баланса требуется растягивать и противоположные части тела. Для этого существуют специальные компенсационные упражнения, которые следует применять сразу же после некоторых растяжек. И, конечно же, растягивать тело следует симметрично, уделяя каждой конечности или половине тела одинаковое внимание. Если тянете правую ногу в течение 10 минут, будьте добры тянуть и левую ногу столько же. Только в этом случае можно рассчитывать на пользу от упражнений на растяжку. Давайте подведём итог Не ждите слишком быстрых результатов и не форсируйте упражнения, преодолевая боль. Помните, люди, которые демонстрируют изумительную гибкость, потратили на это не один месяц или даже не один год. Не растягивайте мышцы, излишняя гибкость которых вам не нужна. Имеет смысл гибкость практическая, когда тянутся мышцы, от гибкости которых зависит результат в вашем виде спорта или результативность ваших действий в работе и повседневной жизни. Я утверждаю, что быть просто гибким – это ни к чему, и даже опасно в некоторых случаях. Ни в коем случае не допускайте растягивания оболочек суставов – так называемых связок. Это делает суставы нестабильными и может привести к инвалидности. Помните, что растяжка во многом схожа с силовой тренировкой по воздействию на мышцы, и требуется достаточное время для восстановления мышц. Слишком редкое растягивание мышц не эффективно, поскольку не происходит накапливания эффекта от упражнений. Будьте внимательны и собраны, чтобы избежать травм. Хорошо разогревайтесь перед тренировкой на гибкость. Имейте чёткое представление, зачем вы хотите развить гибкость. Готовы ли вы заплатить адекватную цену за этот результат в виде времени и значительных усилий? Никогда не допускайте слишком сильных болевых ощущений во время тренировки на гибкость. Это прямой путь к травме, которая обязательно отбросит вас назад в занятиях на несколько месяцев, или даже вообще закроет для вас возможность развития гибкости. Не забывайте о компенсационных упражнениях и симметрии при растяжках. Это важнейшее условие высокой эффективности ваших тренировок и залог укрепления здоровья. «Побочные» эффекты О пользе упражнений для развития гибкости говорят много. На мой взгляд, не всё так однозначно, но в основном это правда. Ниже я перечислю наиболее важные эффекты от упражнений на гибкость и тут же разберу, чем это полезно или вредно. Даже разовое занятие растяжками заметно Это снижает риск травм при различных движениях. Важно также, что данные изменения помогают людям старшего возраста стать гораздо подвижнее. Стретчинг – это один из самых лучших видов фитнеса для людей преклонного возраста. Это очень полезно, если ваш вид спорта или работа требуют повышенной подвижности в суставах (например, в единоборствах, гимнастике, акробатике). Однако существует и обратная сторона такой подвижности. Если вы заинтересованы в значительном росте силы в специальных тяжелоатлетических упражнениях, чрезмерная растяжка ягодиц, бицепсов бёдер, мышц тазовой области и груди может помешать наработке рациональной техники. Это действительно так, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой. Для их выполнения просто необходима серьёзная выносливость, которая обязательно разовьётся, если её не хватает. Дело в том, что такие упражнения растягивают плотные оболочки мышц – фасции. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме. Форма мышц улучшается естественным образом благодаря растягиванию фасций. Это означает, что они устраняют искривления и нарушения в суставах, вызванные дисбалансом в силе и гибкости мышц. Уходят боли в спине, выравнивается осанка, заметно улучшается координация движений. Походка и движения становятся сильными и грациозными. Это связано с тем, что при недостаточной гибкости ягодиц и бицепсов бёдер выполнение многих силовых упражнений (приседаний, выпадов, становых тяг) происходит с искажением техники (поясничный отдел спины округлён). Это не позволяет развить максимальные усилия, а, следовательно, не даёт максимально развить силу мышц спины. Такое не техничное выполнение сложных и тяжёлых упражнений просто опасно для поясницы. Кстати говоря, на боли в пояснице чаще всего жалуются атлеты, явно пренебрегающие упражнениями на гибкость. Существует явная взаимосвязь между процессами в вашей голове (мыслями, эмоциями, переживаниями и т.д) и состоянием вашего тела. При этом, как правило, наблюдаются устойчивые проблемы с координацией движений, гибкостью различных частей тела у людей с определённым кругом психологических трудностей. Всевозможные комплексы и зажатости очень хорошо видны на теле, если посмотреть на него подготовленным взглядом. Работа над собой в психологическом плане позволяет раскрепостить эти связанные с данной проблемой участки тела. Но самое интересное, в контексте данного поста, это тот факт, что существует и обратное явление. Работа над гибкостью определённых участков тела позволяет в определённой степени решить связанные с этими участками психологические проблемы. Телесная раскованность и раскрепощённость - это один из признаков психологического здоровья. Даже мне, специалисту по физической культуре, это статья очень интересна!!! Призываю всех участников данного обсуждения обратить на неё серьезное внимание и принять на вооружение в повседневной жизни!!!

Next

Как сесть на поперечный шпагат если суставы (как безопасно садиться на шпагаты)

Болят суставы поперечный шпагат

И кажется что я никогда не сяду на шпагат Есть. болят тазобедренные суставы. Боль в коленях — признак того, что у вас что-то не в порядке с суставами. Может быть, коленки заныли из-за нещадных физических перегрузок. Так, например, боль в коленях может быть одним из симптомов артрита или артроза. Воспалительный процесс в суставах при этих заболеваниях может привести к инвалидности, если не озаботиться всерьез лечением. Как правило, для лечения болей в коленях, причиной которых являются заболевания суставов, применяются медикаментозные средства, назначаемые врачом. Однако параллельно можно с успехом применять проверенные годами эффективные народные средства. Крупный свежий лист хрена ошпарьте кипятком и наложите на колено на пять минут. Сверху прикройте бумагой для компрессов и теплым платком. «Хреновый» компресс поможет оперативно снять острую боль в коленях, однако есть одно «но»: при особо чувствительной коже хрен может причинить вам ожог, особенно если переусердствовать с временем выдержки аппликации. Повторяйте процедуру в течение недели ежедневно, и воспаление в суставах пойдет на убыль. В некоторых рецептах одуванчиковый настой рекомендуют делать на тройном одеколоне. Взять в равных пропорциях желчь (купить в аптеке), нашатырный спирт, оливковое масло, мед и спиртовой раствор йода. Две пригоршни свежих желтых цветков одуванчика ссыпать в банку и залить двумя стаканами водки. Все поместить в баночку с хорошо пригнанной крышкой, закрыть и хорошенько потрясти. Настаивать в течение трех дней, затем применять как компресс-примочку: смачивать в полученной жидкости тряпицу из плотной ткани, накладывать на колено и укутывать послойно вощеной бумагой, ватой, шерстяным шарфом. В полученной жидкости смачивать тряпицу и накладывать на колени, укутывая затем ноги как при классическом компрессе. В идеале хорошо бы натянуть поверх компресса толстые шерстяные чулки и ходить так сутки. Затем дать коленях «отдых» на сутки, и повторить все сначала. По отзывам, этот народный способ лечения боли в коленях помогает справиться с острыми проявлениями артрита и артроза, продлевает стадию ремиссии. Главное условие – делать процедуры в течение двух месяцев. На фоне того, что потом на два-три года можно забыть о болях в коленях, срок небольшой. Полезные свойства топинамбура сгодятся и при лечении воспаления суставов. Клубни топинамбура измельчить вместе с кожурой, залить крутым кипятком и дать настояться до полного остывания. Затем заново нагреть, слить в таз и парить ноги, одновременно наложив на колени аппликации из смоченных в настое кусков марли. После ванночки вытрите ноги насухо, снимите с колен аппликации, смажьте колени любым согревающим раствором или мазью на основе пчелиного или змеиного яда. Натяните на ноги длинные шерстяные чулки и ложитесь спать. Испытавшие это средство утверждают, что боль в коленях проходит через три-четыре таких сеанса. Готовится микстура из доступных ингредиентов, используется исключительно для наружного применения. Столовую ложку морской соли растворить в литре воды в банке с завинчивающейся крышкой. Закройте банку крышкой и трясите до тех пор, пока «стружки» не растворятся. Для лечения воспаления суставов и при болях в коленях приготовьте такую народную мазь: столовую ложку зверобоя и две столовых ложки тысячелистника измельчите. Всыпьте в горячий вазелин травы и хорошенько разотрите до однородной консистенции. Снадобье хорошо снимает боль и постепенно избавляет от воспаления. 100 граммов десятипроцентного нашатырного спирта взболтать в отдельной посуде с чайной ложкой камфарного спирта. Применяйте микстуру для компрессов на больные суставы.

Next

Что делать, если болят колени – народные средства

Болят суставы поперечный шпагат

Если уж почестному, суставы нельзя растянуть — растягиваются связки вокруг сустава. Однако есть такое понятие, как раскрытие суставов. В основном, относится оно к суставам тазобедренным, главным шпагатным суставам. Особенно критично раскрытие для шпагата поперечного. Проблемы с растяжкой ног у меня, в общем-то, были всегда. Однако раньше невозможность сесть на шпагат никогда не мешала верхним ударам ногами. После длительного перерыва в занятиях растяжка пришла, разумеется, в полную негодность: большая масса тела, толстенные, закачанные вусмерть длительным тасканием этой самой массы ноги, полное отвыкание от подъема ноги выше пояса. Сейчас восстанавливаюсь: тянусь в течение двух месяцев три раза в неделю: не сказать, чтобы ставлю это единственной целью, но все-таки. Поначалу прогресс, хоть и медленный, присутствовал. Однако с течением времени начал замечать странную штуку. У любого действия есть некоторый порог: иногда это предел, иногда просто "застой", который проходится медленной переработкой количества в качество. Поначалу, когда прогресс "завял", я решил, что достиг как раз такого порога/предела. Но в последнее время я замечаю, что растяжка начала ухудшаться! То есть, я тянусь в поте лица, а с каждой тренировкой мне все сложнее бить ногами высоко и все уменьшается угол между ногами при растяжке. Иногда при ходьбе (особенно при подъеме по лестнице) возникает ощущение, что в тазу у меня что-то защемилось, ограничивает подвижность сустава и от этого он побаливает. Потом, как правило, следует несильный хруст и облегчение - суставы начинают работать, как будто встали на свое место. Также не могу сильно отвести колено в сторону (при любом уровне его поднятия) из-за той же боли. Вообще суставы у меня хрустят довольно часто и сильно, хотя, в большинстве случаев, никакими больше эффектами (кроме звука) это не сопровождается. Я не скажу, что это все очень сильно мне мешает на данный момент, но это меня беспокоит. Подскажите, пожалуйста, с чем это может быть связано, не вредно ли это, и вообще, можно ли это объяснить, например, неправильной растяжкой? Видимо вы перестарались и надо делать перерыв с растяжками до полного прекращения боли и обязательно пейте хондропротекторы - Артра или Терафлекс, они содержат компоненты суставного хряща, помогут восстановиться и немного повышают подвижность сустава. Тренируюсь регулярно, не менее 3х раз в нед, а то и более. Главное - пить их надо долго - не менее 6 месяцев 1 раз в год( дозировку смотрите в инструкции к применению). По началу все шло прекрасно, но через месяца 1,5-2 так же начал замечать "деревенение" суставов, хруст и прочие мелочи вами описанные. Боль вроде уже не такая, как при начальных тренировка, но тянуть через силу весьма опасно, да и сидеть в статике стараюсь достаточно долго, но ... И тут я пропустил 2 занятия, почти неделю мои мышцы и связки просто отдыхали, а на сегодняшних тренировках я был удивлен, как мне стало проще тянуться, даже не то чтобы проще, а именно я вновь вернул свой максимум (пик мною достигнутый ранее) Вообщем мой совет: дать отдых связкам и мышцам примерно недельку или две (думаю пока не пройдет боль возникающая при выполнении простых движений), после возобновить тренировку и не пожалеть времени на разминку (КАЧЕСТВЕННЫЙ РАЗОГРЕВ МЫШЦ!!! ) Еще раз повторяю хорошо разомнитесь: присядьте раз сто, попрыгайте раз 50 дотрагиваясь коленями груди и т.д. Сообщение отредактировал Ruslan27: 13 Ноябрь 2012 - Занимаюсь растяжкой 3ий месяц. Тренируюсь регулярно, не менее 3х раз в нед, а то и более. По началу все шло прекрасно, но через месяца 1,5-2 так же начал замечать "деревенение" суставов, хруст и прочие мелочи вами описанные. Боль вроде уже не такая, как при начальных тренировка, но тянуть через силу весьма опасно, да и сидеть в статике стараюсь достаточно долго, но ... И тут я пропустил 2 занятия, почти неделю мои мышцы и связки просто отдыхали, а на сегодняшних тренировках я был удивлен, как мне стало проще тянуться, даже не то чтобы проще, а именно я вновь вернул свой максимум (пик мною достигнутый ранее) Вообщем мой совет: дать отдых связкам и мышцам примерно недельку или две (думаю пока не пройдет боль возникающая при выполнении простых движений), после возобновить тренировку и не пожалеть времени на разминку (КАЧЕСТВЕННЫЙ РАЗОГРЕВ МЫШЦ!!! Проблемы с растяжкой ног у меня, в общем-то, были всегда. ) Еще раз повторяю хорошо разомнитесь: присядьте раз сто, попрыгайте раз 50 дотрагиваясь коленями груди и т.д. Однако раньше невозможность сесть на шпагат никогда не мешала верхним ударам ногами. После длительного перерыва в занятиях растяжка пришла, разумеется, в полную негодность: большая масса тела, толстенные, закачанные вусмерть длительным тасканием этой самой массы ноги, полное отвыкание от подъема ноги выше пояса. Сейчас восстанавливаюсь: тянусь в течение двух месяцев три раза в неделю: не сказать, чтобы ставлю это единственной целью, но все-таки. Поначалу прогресс, хоть и медленный, присутствовал. Однако с течением времени начал замечать странную штуку. У любого действия есть некоторый порог: иногда это предел, иногда просто "застой", который проходится медленной переработкой количества в качество. Поначалу, когда прогресс "завял", я решил, что достиг как раз такого порога/предела. Но в последнее время я замечаю, что растяжка начала ухудшаться! То есть, я тянусь в поте лица, а с каждой тренировкой мне все сложнее бить ногами высоко и все уменьшается угол между ногами при растяжке. Иногда при ходьбе (особенно при подъеме по лестнице) возникает ощущение, что в тазу у меня что-то защемилось, ограничивает подвижность сустава и от этого он побаливает. Потом, как правило, следует несильный хруст и облегчение - суставы начинают работать, как будто встали на свое место. Также не могу сильно отвести колено в сторону (при любом уровне его поднятия) из-за той же боли. Вообще суставы у меня хрустят довольно часто и сильно, хотя, в большинстве случаев, никакими больше эффектами (кроме звука) это не сопровождается. Начал заниматься и сустав воспалился до того, что сесть на стул больно и бегать вообще не мог. Мобилизация тазобедренного сустава в контексте этой статьи — это комплекс специальных упражнений, направленных на увеличение подвижности сустава, путём воздействия на суставную капсулу и связочный аппарат. Я не скажу, что это все очень сильно мне мешает на данный момент, но это меня беспокоит. За месяц привёл в более менее адекватное состояние. Довольно частая ситуация, когда вроде и ноги растянуты неплохо и мышцы сильные, а вот удары ногами тяжеловаты, да и в начале тренировки дискомфорт при высоких и амплитудных ударах ногами. Подскажите, пожалуйста, с чем это может быть связано, не вредно ли это, и вообще, можно ли это объяснить, например, неправильной растяжкой? Нимесил (3 р в день) , ванны в горячей воде с моской солью, гель "Диклак". Это тот самый случай, когда может помочь мобилизация тазобедренного сустава. И потом попробуйте Хондроэтин Фортэ крем-гель "Арнизин". Сама по себе мобилизация Т/Б С не сильно сможет поспособствовать тому, чтобы реально увеличить амплитуды движения в суставе. Дело в том, что нормальный «не деструктивный» сустав потенциально имеет нормальные физиологические амплитуды (как правило). А у спортсмена эти амплитуды больше нормальных, но «включить» их сразу без дискомфорта и даже болевых ощущений, не всегда получается. Вот на быструю подготовку для работы сустава в уже «известных» ему амплитудах и направлены мобилизационные упражнения. Если суставы, связки и мышцы человека сохраняют функционал, то и старение организма замедляется. Поэтому крайне важно работать над сохранением амплитуд движения во всех суставах. И особенно в тех, которые из-за образа жизни на полную амплитуду не работают. Основная суть мобилизации тазобедренного сустава заключается в том, чтобы развить постоянную функциональную готовность тазобедренного сустава к амплитудным движениям, а так же, сохранить молодость сустава…

Next

Как сесть на шпагат в домашних.

Болят суставы поперечный шпагат

Рекомендации от специалиста, как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих. Виды. Шпагат — положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в 180 градусов. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. Упражнение №9: Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. Упражнение №10: Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Шпагат выполняется в различных видах спорта: танцы, фигурное катание, гимнастика, спортивная аэробика, боевые искусства, синхронное плавание, йога. Польза: Описание одного из дней тренировок Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если необходимо передохнуть. Упражнение №2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. Упражнение №3: Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. Упражнение №4: Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. Упражнение №5: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. Упражнение №6: Поставить ноги вместе - наклон вперед. Упражнение №7: Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Упражнение №1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. Упражнение №11: Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Упражнение №12: Встать на колени, руки захватить в замок. Упражнение №26: Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Частая проблема во время поперечного шпагата — это боль в тазобедерном суставе. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. Упражнение №13: Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Упражнение №14: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед. Обычная причина тому — неправильное выполнение шпагата (таз должен быть выставлен вперёд). Упражнение №15: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. Упражнение №16: Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. Упражнение №17: Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Упражнение №18: Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. Упражнение №19: Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. Упражнение №20: Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги. Упражнение №24: Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Также причиной проблемного поперечного шпагата может стать недостаточный предварительный разогрев мышц. Упражнение №21: Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Упражнение №23: Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Другая проблема со шпагатом (как продольным, так и поперечным) — боль в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Упражнение №22: Лечь на живот, взять руками за стопы. Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель - сесть на шпагат за неделю - достигнута не будет. Вам понадобится: Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность Обратите внимание: Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев. Полезные советы: В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню - это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Next